5 tipp, ha fogyni próbálsz, de mindig éhes vagy

Megpróbál fogyni, de mindig éhes? Legfontosabb stratégiák a fogyáshoz

A fogyás sok ember számára véget nem érő csatának tűnik, főleg azoknak, akik nem szeretik az elhúzódó éhségérzetet vagy érzelmi evők. Sajnos az éhség szinte elkerülhetetlen része a fogyásnak. A megfelelő étrend csökkenteni fogja a kalóriákat, ami általában kisebb mennyiségű étel fogyasztását jelenti, ami étkezés közötti éhséget eredményez. Amikor fogyni próbál, de mindig éhes, akkor az ajtót nyit, hogy engedjen ezeknek a vágyakozásnak, és folytassa diétáját. Van néhány stratégia, amelyet azonban alkalmazhat az éhség megakadályozására és a diéta fenntartására, hogy végül megkapja azt a karcsú új alakot, amely felé dolgozik.

1. Vegyen részt egy súlycsökkentő táborban vagy üdülőhelyen

Megtanulni, hogyan kell jól étkezni és ízletes ételeket készíteni, amelyek elriasztják az éhséget, miközben magas szintű jóllakottságot okoznak Önnek, a fogyókúrás táborba való belépéshez hasonló. Ez a fajta speciális tábor tökéletes a fogyókúrázók számára, akik azért küzdenek, hogy jól érezzék magukat és elégedettek legyenek jelenlegi étkezési terveikkel. A súlycsökkentő táborok főzőtanfolyamokat, táplálkozási tanácsokat és személyre szabott étkezési terveket kínálnak a fogyókúrázók számára, és az ilyen típusú táborokban elsajátított készségek felhasználhatók, ha már hazatértek és elkészítették saját ételeiket. A jó étkezés megtanulása nemcsak a fogyás, hanem a fogyás eredményeinek életben tartása érdekében is fontos. A súlycsökkentő táborban vagy üdülőhelyen való részvétel szintén nagyszerű módja annak, hogy elindulhasson a fogyás céljai felé, miközben olyan képességeket tanulhat, amelyek segítenek megtartani a fontokat.

2. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat

Az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet az éhség elhárítása érdekében, amikor fogyni próbál, az minimalizálja az egyszerű szénhidrátfogyasztást. A magas glikémiás besorolású egyszerű szénhidrátok, mint például a cukor és a fehér kenyér, súlyos emelkedéseket okoznak a vércukorszintben, majd éles eséseket okoznak. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2013-as tanulmány megállapította, hogy ezek a vércukorszint-emelkedések és -csökkenések stimulálhatják az agy éhségérzetet és vágyat kiváltó részét. Az éhségérzet elkerülése érdekében tartózkodjon távol a magas glikémiás ételektől, és inkább teljes kiőrlésű gabonákat válasszon. Válasszon barna rizst és édesburgonyát a fehér rizs és a fehér burgonya helyett, és minden áron kerülje a feldolgozott és cukros snackeket. A tanulmány arra a következtetésre jutott azonban, hogy a feldolgozott és egyszerű szénhidrátok nem feltétlenül hatnak mindenkire egyformán. Azok számára, akiknek nehézségeik vannak az éhség és a sóvárgás visszaszorításában, az egyszerű szénhidrátfogyasztás megszüntetése vagy csökkentése csak egy jó első lépés lehet.

3. Kényeztesse magát a salátákban

A friss zöldségekkel töltött saláta egyszerű, alacsony kalóriatartalmú étel. Sok ember, aki megpróbál fogyni, étkezés közben csak salátával érzi beteljesedését, ami gyakran étkezés közötti éhségérzethez vezet. Kutatások bebizonyították, hogy ha ebéd előtt megesz egy nagy salátát, akkor az étkezés végére általában 12 százalékkal kevesebb kalóriát fogyaszt. Fogyasszon egy kisebb salátát, és 7% -kal csökkenjen a kalóriabevitel. A nagy salátát úgy definiálják, hogy nagyjából három csésze zöldség van, és 100 kalóriával vagy kevesebbel egyenlő, és egy kis saláta nagyjából a fele a nagy salátának. Ha fogyni próbál, de mindig éhes, töltse fel a salátáját friss salátával, paradicsommal, sárgarépával, uborkával, paprikával és zellerrel, majd dobja fel zsírszegény vagy zsírmentes öntettel. A szokásos salátaöntet használata a kalóriákat fogja tartalmazni. Például egy evőkanál tipikus ranch öntettel nagyjából 73 kalória van. A csökkentett zsírtartalmú ranch öntetek azonos adagja csak 29 kalóriát tartalmaz, és csak 17 kalória van a zsírmentes változatban.

4. Engedjen meg egy kis zsírt

Számos étrend szigorúan korlátozza az elfogyasztható zsír mennyiségét, de ez felkészítheti étkezés közötti éhségfájdalmakra. A Sejtmetabolizmusban megjelent kutatási tanulmány megállapította, hogy az olajsav nevű telítetlen zsír segít megakadályozni az éhséget. Ha olajsavtartalmú ételeket fogyaszt, az emésztési folyamat olyan vegyületté alakítja, amely éhség-gátló jeleket küld közvetlenül az agyának, segítve, hogy jóllakjon. Az olajsavakat tartalmazó zsírokban gazdag ételek közé tartozik az avokádó, a dió és az olívaolaj. Az American Diabetic Association figyelmeztet arra, hogy a telítetlen zsírokat a teljes napi kalóriabevitel kevesebb, mint 20% -ára korlátozza. Ha olyan snackre vágyik, amely jóllakja magát, ragaszkodjon egy uncia dióhoz, egy negyed avokádóhoz vagy két evőkanálnyi természetes mogyoróvajhoz. Mivel rendszere mindössze egy-két óra alatt égeti el a szénhidrátokat, a szénhidrátban gazdag reggeli után elkerülhetetlenek a délelőtti éhségfájdalmak. Adjon egy kis mogyoróvajat pirítósához vagy bageljéhez, vagy élvezzen joghurtot az étkezés során, hogy ebédidőig tartson.

5. Élvezze a magas rosttartalmú ételeket

A magas rosttartalmú ételek természetes étvágycsökkentők. A rostokat oldhatónak minősítik, például a zabban, a zöldségekben, a babban és sok gyümölcsben találhatók, vagy oldhatatlanok, beleértve a búzakorpában és a teljes kiőrlésű lisztben találhatóakat is, bár sok rostban gazdag étel a kettő kombinációja. A legtöbb felnőtt csak 10-15 gramm rostot fogyaszt naponta, de az ajánlott napi mennyiség 40 gramm, hogy teljes maradjon és elkerülje az étkezés közötti éhséget. Ha reggelihez élvezi a narancslevet, fontolja meg inkább narancs fogyasztását. Egy egész narancs nagyjából három gramm rostot tartalmaz, amelyet a gyümölcscentrifugálás kicsupaszít. A barna rizs nagyjából négyszerese a fehér rostnak, az édesburgonya pedig négy gramm rostot tartalmaz, szemben a fehér burgonya három grammjával. A reggeli, amely két szelet teljes kiőrlésű pirítósból és egy csésze zabpehelyből áll, négy-hat gramm rostot ad. A fehér kenyeret használó tükörtojásos szendvics ehhez képest nagyon keveset tartalmaz. Egyéb magas rosttartalmú snackek közé tartozik a mandula, a friss gyümölcs és zöldség, valamint a teljes kiőrlésű pita chipset tartalmazó hummus.