Igen, híztam, köszönöm, hogy észrevettem

A múlt héten nyaraláskor egy családtag odanyúlt, és vádló ujjával a hasamba bökött, felvonta a szemöldökét, és rám pillantott: "Mi történik itt?"

El tudod képzelni?

Fogadok, hogy néhányan közületek valóban megtehetik, mert sokan még mindig úgy gondolják, hogy más testeket kritizálni lehet, a legközelebbi rokonaiktól kezdve a teljesen idegenekig. Észrevetted már, hogy Donald Trump amerikai elnökről szóló Colologstól Kimmelig szinte minden monológban elcsúszik a súlya vagy az étkezési szokások? (Mintha még nem lett volna elég anyag?)

És akkor vannak egyenesen kegyetlen emberek:

Tehát ez a nő az edzőteremben azt mondta nekem, hogy megölte volna magát, ha valaha is eléri az én méretemet. És általában a súlyomra vetett ütések nem zavarnak, de ez… nagyon fájt ...

- Wynter fut a P1ace-en (@ WynterStorm24) 2019. július 24

Ezt azért osztom meg, mert be akarom mélyíteni a testtömeggel kapcsolatos mindentudást, és elgondolkodtatót adok neked, ha Ön is felszedett néhány kilót.

Négy dolog, amit a legtöbb ember nem kap:

A súlygyarapodás kiváltó okai jóval túlmutatnak az étrenden (és/vagy a testmozgáson).
A súlygyarapodás nem feltétlenül egészségtelen, és természetesen nem jellemhiba.
Hosszú távon sokkal kevésbé tudjuk ellenőrizni testméretünket és alakunkat, mint azt a hagyományos bölcsesség sugallja.
Valaki súlyának (pozitív vagy negatív) kommentálása nemcsak érzéketlen és durva, hanem ártalmas is lehet.

Ahogy tennék egy ügyféllel, aki ezzel az aggodalommal fordult hozzám, kezdjük azzal, hogy feltárjuk ...

1. Néhány oka annak, hogy súlygyarapodást tapasztalunk

Minden ember egyedi helyzettel rendelkezik, de itt van néhány közös tényező, sorrendben…

Testünk az élet bizonyos szakaszaiban megváltozik. Pubertás, terhesség, menopauza. Van, aki többet, van, aki kevesebbet.
Stresszes vagy traumatikus élet események: Új munkahely, új csecsemő, válás, munkahely elvesztése, trauma, egy szeretett személy elvesztése…
Épített környezetünk és annak változásai: Több ülő munka, hosszabb ingázás, több utazás, kevésbé járható közösségbe költözés…
Szorongás, depresszió vagy más mentális egészségi állapot kialakulása.
Alvászavarok.
Visszatért a korábbi fogyáshoz.
Gyógyszerek, egészségügyi állapotok vagy sérülések.
Genetika - a fenti meghajtók mindenkit másképp érintenek.
A táplálkozási ismeretek és az étkezési készségek hiánya.

A listát lehetne folytatni, de tapasztalataim szerint ezek gyakori okok. (Alaposabb, akadémikus megbeszélésért lásd ezt a cikket.) Közvetlenül befolyásolhatják a testsúlyt, vagy befolyásolhatják étkezési szokásainkat és/vagy tevékenységünket.

Ha a közelmúltban hízott, hozzájárul ezeknek a tényezőknek egy vagy több? Van-e valami, amin változtatni (vagy meg akarsz) változtatni, esetleg más módon reagálni?

Ne feledje, hogy csak az egyetlen tétel közvetlenül kapcsolódik az étrendi know-how-hoz. (Nagyon biztos vagyok benne, hogy ezért kaptam a ravasz szemet a nyaralásra.) Mi, dietetikusok segíthetünk ebben, és segítünk abban is, hogy enni úgy kezelje ezeket a helyzeteket, mint például az éttermi ételekben való eligazodás, ha sokat utazik.

De ha úgy gondolja, hogy valami más, például a stressz vagy a depresszió befolyásolhatja a testsúlyát, de még ennél is fontosabb az egészsége, az orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez tett látogatás értelmesebb lehet.

2. A súlygyarapodás nem feltétlenül egészségtelen

Amint a fenti listámból látható, testünk természetesen megváltozik az élet bizonyos szakaszaiban. És ha lefogytál, a tested küzd, hogy visszatérjen oda, ahol volt.

Talán a súlygyarapodás az egészségügyi probléma jele. Ha igen, akkor foglalkozzon ezzel. A diéta vagy az edzőtermi idő megháromszorozása nem oldja meg a mögöttes problémát. Személy szerint alvásproblémákkal küzdök, és látszólag pihentető vagyok az alvásorvosom szerint. Tehát ezekhez a dolgokhoz kértem segítséget ahelyett, hogy korlátozó étrendet folytattam volna.

Még nagyobb teste sem feltétlenül jelent egészségügyi problémát önmagában. Míg az emberek nagyobb valószínűséggel rendelkeznek bizonyos egészségügyi feltételekkel nagyobb súlynál, nem mindenki. Úgy gondoltam, hogy ez egy olyan érdekes cikk: A kutatók egy nagy amerikai egészségügyi és táplálkozási felmérés (NHANES) adatait nézték meg. Összehasonlították a BMI-t, egy olyan számot, amely lényegében a testmagasságot jelzi, és összehasonlították az egészség biológiai mércéivel (vérnyomás, triglicerid, koleszterin, glükóz, inzulinrezisztencia és C-reaktív fehérje).

Amint itt láthatja, minden BMI-kategóriában egészséges és egészségtelen emberek keveredtek, legalábbis ezen intézkedések szerint.

Bár magasabb (vagy nagyon alacsony) BMI-vel nagyobb az esélye annak, hogy egészségügyi problémái vannak, ez nem mindig történik meg. Az egészség sokkal inkább arról szól, amit csinál, mint arról, hogy mit mér.

Egyesek még azt is megkérdőjelezték, hogy a súly valóban okoz-e számos egészségügyi problémát, amelyekhez társul. (Az összefüggés nem ok-okozati összefüggés, ugye?) Lásd alább, hogy a nagytestek elleni finom vagy nem túl finom támadások miért járulhatnak hozzá ezeknek a feltételeknek a némelyikéhez. (Helló stresszes?)

Ezenkívül a súly- és egészségügyi problémáknak csak ugyanazok a kiváltó okai lehetnek. A hátrányos helyzetű embereknél nagyobb a BMI és a 2-es típusú cukorbetegség valószínűsége. Tehát melyik a cukorbetegségük igazi oka? Társadalmi-gazdasági körülményeik vagy súlyuk? Valószínűleg mindkettő, valamint egyéb tényezők koktélja.

Mindenesetre kitérek ...

3. Hosszú távon korlátozottan ellenőrizhetjük a test alakját és méretét

Beszéltem erről a múlt ősszel ebben a bejegyzésben, hogy elolvashassa a részleteket, ha úgy tetszik, de a lényeg az, hogy bár képesek vagyunk bizonyos mértékben befolyásolni a középkorú súlygyarapodást, a hosszú távú súlyvesztés nem valószínű legtöbben közülünk. Az a néhány, aki eléri, sok figyelmet kap, de általában rendkívül sok támogatást kap, és rengeteg időt és energiát fordít rá. És sok olyan ember van, aki ennyi erőfeszítést megtesz, és soha nem jut el olyan súlyig, amellyel elégedett. A testek többnyire akkorák, amilyenek.

Ennyire fontos számodra? Nem nekem való. Továbbra is egészségesnek és jól érzi magát igen. Az utolsó tíz font? Nem túl sok. Két (közel) három fokos kisbabát szültem egy vállalkozásnak, és hamarosan szakácskönyv leszek. Most megpróbálok minél több embernek segíteni kikapcsolódni és élvezni az ételeket, a jobb egészséget és az életet. A sovány farmer nem elsőbbség.

És veled mi van? Ami az életcél-listádon szerepel, az fontosabb, mint a súlyod?

És psz. A szándékos fogyás nem kockázat nélküli - az étkezési rendellenességek előfordulásának növekedésétől a magasabb LDL-koleszterinszint, vérnyomás, több szívroham, stroke és cukorbetegség összefüggéséig azoknál az embereknél, akik ismételten fogynak és híznak. Megint nem feltétlenül ok-okozati, de nem is hasznos?

A végső PSA-m pontosan ez ...

4. Soha nem hasznos valaki más súlyáról beszélni

Ennek nyilvánvalónak kell lennie, de itt vagyunk. Azt hiszem, a helyzetem csak egy meggondolatlan fecsegés volt. A fenti edzőteremben tett megjegyzés egyértelműen kegyetlen és elfogadhatatlan volt. Még a közszereplőkkel kapcsolatos alkalmi megjegyzések sem teszik csorbát népszerűségükben, de erősítik a káros súlyú megbélyegzést mindenki más fejében, aki hallja őket.

Mi van azokkal az emberekkel, akik ezt valódi aggodalom miatt teszik? Mi van, ha azt veszi észre, hogy egy szeretett személy hízott valamennyire, és aggódik az egészsége miatt? Tényleg hasznos valamit mondani? Dehogy. Nem nem nem. Még a legjobb szándékkal sem.

Először is, aki egy-két méretet feljebb ment, az tisztában van vele. Nincs szükségük arra, hogy rámutasson. A nadrágunk szoros. Saját tükrök vannak.

És az állítólagos egészségügyi kockázatok? Ugyanaz. Ha valamit kultúránk túl sokat tesz ezekből a bizonyítékokhoz képest. Megint nem mond semmit nekünk, amit még nem tudunk.

Ironikus módon az ilyen megjegyzések valójában nagyobb valószínűséggel teszik meg az embert a súly megtartására vagy akár a hízásra az úton, és nem veszítik el azt, ahogyan azt remélhetted. Elméletileg feltételezték, hogy a „társadalmi megbélyegzés által kiváltott pszichés stressz”, amely a nehezebbé váláshoz vezethet, hozzájárulhat azokhoz az egészségügyi problémákhoz, amelyeket általában a különös súlynak tulajdonítanak. Ez még nagyobb veszélyt jelenthet számukra a depresszió és általában a pszichoszociális működés szempontjából.

Szóval köszönöm, de nem köszönöm a beavatkozást. Ha valóban aggódsz egy szeretett ember jóléte iránt, mit szólnál egy valódi "Hogy vagy?" És aztán tényleg hallgasson.

Ez történt veled? Szívébe vette a kritikát? Remélem, nem! Remélem, hogy ez az emlékeztető a súlygyarapodás mögöttes hajtóereiről és a fogyás kihívásairól segít abban, hogy ellenálljon minden szégyennek vagy önvádnak a súlyával kapcsolatban.

Ha ez most fontos számodra, akkor koncentrálj egészséged megőrzésére vagy javítására, mentális és fizikai szempontból is, és tudd, hogy ehhez nem szükséges a fogyás. Természetesen néhány olyan szokás, amelyet az emberek a fogyás jegyében gyakorolnak, például a rendszeres testmozgás és a zöldséges étkezés segíthet abban, hogy energikusnak és jól érezzük magunkat, de a sikert (vagy annak hiányát) nem mérjük a skálán. Koncentráljon arra, amit kontrollálhat. És fektesse mindazt a többlet energiát bármi másba, amit még életben van.

Kérdések, megjegyzések? Mint mindig, mindig örömmel értesítjük Önt a Facebookon vagy privátban e-mailben.