22 hetes terhes - tippek az egészséges terhességi étrendhez

22 hetes terhes vagy és gyomorégést tapasztal? Szeretne néhány gyors és egyszerű tippet egy szakértőtől a gyomorégés minimalizálása érdekében? Akkor ez a blog neked szól!

hetes

A tested:

A terhesség hatodik hónapjára a baba akkora, mint egy kókusz. Most már valóban elkezd mutatkozni, és ahogy a baba növekszik, a hátfájás továbbra is súlyosbodik, és a gyomorégés fokozódik. A gyomorégés vagy a gyomor-oesophagealis reflux, ahogy helyesen el van írva, amikor sav jön be az étkezési csövébe, éles égő fájdalmat okoz a torkában és a mellkasában. Ennek oka a baba nyomása a rekeszizmon, és a baba növekedésével tovább fog növekedni.

Voltál mostanában mérlegen? Ne felejtse el havonta mérlegelni, hogy nyomon kövesse az előrehaladást. Ha túl sokat hízik, akkor most egyeztessen dietetikusával, hogy meghatározzon néhány stratégiát a helyes pályára állításhoz.

Táplálás:

A gyomorégés tüneteinek minimalizálása érdekében próbáljon kicsi, rendszeres ételeket fogyasztani, mivel a nagy étkezések sokkal rosszabbá teszik azokat. Ha még nem adta fel a dohányzást és az alkoholt, akkor tudnia kell, hogy a dohányzás és az alkohol a gyomorégést sokkal rosszabbá teszi. Azt is ajánlom, hogy kerülje a teljes hasra fekvést. Várjon pár órát étkezés után, mielőtt éjszaka lefekszik vagy szundikál. Előfordulhat, hogy néhány extra párnával feltámasztja magát az ágyban, mivel a tünetei súlyosbodnak.

Néhány más tipp a gyomorégés minimalizálására: kerülje a nagyon meleg és nagyon hideg ételek, például fagylalt vagy forró leves fogyasztását. A tej gyakran nyugtató, mivel segíti a sav gyomorban való megtelepedését, ezért igyál meg egy kis pohár sovány tejet vacsora után, amikor a gyomorégés általában a legrosszabb.

A 6. hónap során glükóz tolerancia tesztet kell végeznie a terhességi cukorbetegség ellenőrzésére. Ez egy másik ok arra, hogy egész nap kicsi, rendszeres ételeket eszünk három nagy étkezés helyett. A kicsi, rendszeres étkezések elősegítik a szénhidrátterhelés elosztását a nap folyamán, ami segít az inzulin termelésének szabályozásában és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében. Ideális esetben három-öt óránként kell enni. Ne felejtsen el minden étkezéshez tartalmazni néhány fehérjét és zöldséget, ahelyett, hogy csak nagy tál tésztát vagy rizst töltenének be, amelyekhez rengeteg inzulinra van szükségük a bennük lévő szénhidrátok lebontásához. Fontos, hogy a teljes kiőrlésű ételeket belefoglalja az étrendbe, de nem akar nagy mennyiséget enni egyszerre.

Jó útmutató az, ha minden étkezésnél vagy snacknél két adag szénhidráttartalmú ételre korlátozódik, és reggelire háromra, miután egész éjjel böjtölt. A szénhidráttartalmú ételek közé tartoznak a tejtermékek, gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, édesburgonya vagy kukorica), a teljes kiőrlésű gabonafélék és az ételek. Példa lehet egy szendvics, amely ebédre két szelet kenyérből (2 adag szénhidrát), tonhalból és salátából (szénhidrát nélkül), valamint egy darab gyümölcsből (1 adag szénhidrát) és egy kád joghurtból (1 adag szénhidrát) készül. ) a reggeli teához.

Gyakorlat:

A testmozgás elengedhetetlen a vércukorszintje szempontjából is, ezért használja ki a megnövekedett energiaszintet, és minden nap végezzen legalább 45 perc mozgást. Ez nem a testmozgás ideje, hogy javítsa a teljesítményét, hanem hogy jobban érintkezzen a testével. Mivel csecsemője befolyásolja a tüdő kapacitását, előfordulhat, hogy nem tud ugyanolyan intenzitással edzeni, mint korábban, de ne adja fel. Valami jobb, mint a semmi. Ideális esetben inkább kitartóbb testmozgásra törekedjen - egy hosszú, lassú, pihentető úszásra, nem pedig egy gyors villanásra a medencében.

Gyaloglás, úszás, kerékpározás vagy tánc közben használja fel ezt az időt meditálásra, és segítsen felkészülni a vajúdásra. Figyelje meg a légzését, és gyakoroljon olyan tempóban, hogy ellenőrizhesse. Figyelje meg a hőmérsékletét, a szívverését és az izmok feszültségét. Irányítsd a stressz szintedet, és koncentrálj olyan pozitív dolgokra, mint a hajérzet szélérzete, a merevség, amely lassan kijut a testedből, és a képességed, hogy kontrolláld a légzésedet.

Ha súlyokat emel, akkor úgy találhatja, hogy ekkor le kell ejtenie súlyukat. A súlyok nagyszerűek az alakformáláshoz, de mivel az ízületei lazulnak, vigyázni kell a lehetséges sérülésekre. Vigyázzon különösebben a technikájára, és rögzítse a téged zavaró ízületeket, különösen azokat az ízületeket, ahol korábban sérültek voltak.

A terhesség alatt az egészségesebb táplálkozás érdekében 7 napos terhességi étkezési tervet állítottam össze. Ez egy sor olyan lehetőséget kínál, amelyeket keverhet és tetszés szerint illeszthet. A letöltéshez csak ide kell kattintania!