Szerezd meg ma az INGYENES mediterrán étrendet!

Képzelje el az életét több energiával, egy testtel, amelyre büszkén tekinthet a tükörbe, és nincs többé szidása orvosától vagy aggodalma az egészsége miatt.

Néhány előny (*), amelyeket megtapasztalhat!

Gyors és egyszerű máj- és vastagbél-méregtelenítő
Fékezze meg cukor utáni vágyait bűnösség nélkül
Növelje energiaszintjét
Érje el ideális súlyát
Harc gyulladás
Fokozza szívének egészségét
Könnyű vércukor-kezelés
Tervezze meg napi étkezését az "Autopilot" -on

Azonnal hozzáférhet új receptekhez és étkezéstervezési ötletekhez, hogy természetes módon fogyjon és növelje energiaszintjét.

Szerezze be még ma INGYENES mediterrán étkezési tervét, és megkapja a BONUS heti receptek hírlevelét!

A mediterrán étrend önmagában nem „diéta”. A Spanyolországban, Olaszországban, Franciaországban, Görögországban és a Közel-Keleten élő emberek kulináris hagyományainak keveréke.

Hogyan működik a mediterrán étrend?

A mediterrán étrend segít kis erőkifejtés és találgatás nélkül megváltoztatni étkezési szokásait.

Fogyasszon természetes, feldolgozatlan ételeket, mint például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék.
Legyen az olívaolaj az étkezési zsír elsődleges forrása
Csökkentse a vörös hús fogyasztását (havonta)
Egyél kevés vagy közepes mennyiségű halat és fehér húst (hetente)
Igyon mérsékelt mennyiségű bort (férfiaknál napi egy-két pohár, nőknél legfeljebb egy pohár)

Csak egy nap az új életstílusodból, és kíváncsi leszel, hogyan sikerült valaha is nélküle!

A mediterrán étrend előnyei

Sok tudós úgy véli, hogy a mediterrán étrend az egészséges táplálkozás aranyszínvonala. A vezető tudományos folyóiratokban rendszeresen megjelennek új tanulmányok, amelyek alátámasztják a mediterrán étrend egészségességét.

Néhány példa azokra a tanulmányokra, amelyek megerősítik egészségügyi előnyeit (*):

Fokozza szívének egészségét: A diéta önmagában javíthatja a szív egészségét [1]
Érje el ideális súlyát: A mediterrán stílusú étrendet követőknek több hosszú távú előnyük van, és biztonságosan fogynak [2]
Ellenőrizze a vércukorszintjét: A mediterrán étrend segít megelőzni a magas vércukorszintet [3]
Javítsa a csontok egészségét: A mediterrán országokból származó embereknél alacsonyabb a csípőtörés. [4]
Javítsa az agy egészségét: A gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok fontos szerepet játszanak a kognitív képességekben [5]

(*) Felhívjuk figyelmét, hogy az eredményei változhatnak, és előfordulhat, hogy nem ugyanazokat az eredményeket fogja elérni a program használatakor az egyéni előzmények, genetika és személyes motiváció különbségei miatt. Mielőtt bármilyen táplálkozási programot elkezdene, konzultáljon orvosával.

- Sokkal jobban érzem magam, és rengeteg energiám van. 40 kilót fogytam, és a koleszterinszintem a normális szinten van. - Lyn Morris, Kalifornia Bakersfield (*)

* Jogi nyilatkozat: Az eredmények személyenként változhatnak.

Csatlakozzon több mint 200 000+ taghoz, akik támogatják egymást egészség- és fogyásutazásaink során

Ez egy minta ételek listája:

Friss gyümölcs

Minden nap legyen 3 vagy 4 darab gyümölcs. Nagyon magas antioxidánsokban és fitokémiai anyagokban, amelyek egészségünket védik.

Vega

Fogyasszon egy salátát a fő étkezéshez. Az öltözködéshez olívaolajat és citromot használjon; Ez egy erős antioxidáns kombináció.

Egészséges szénhidrát

Van egy darab teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér a főétkezésekhez (kivéve a tésztát).

Egészséges fehérjék

Minden étkezéskor fogyasszon sovány fehér húst, hüvelyeseket vagy halakat. A Michigani Állami Egyetem táplálkozási szakértői azt mondják nekünk, hogy hetente 2–4 csésze főtt hüvelyes elfogyasztása növelheti szívünk egészségét.

Egészséges zsírok

Használjon olívaolajat az étkezés során mind a főzéshez, mind a saláták ízesítéséhez. Az olívaolaj az elsődleges zsírforrás a mediterrán országokban, és ez lehet az oka annak, hogy ezekben az országokban alacsony a szívproblémák száma [7].

Gyógynövények és fűszerek

Használjon friss fűszernövényeket és fűszereket a só- és nátriumfogyasztás csökkentése érdekében. Ez az egyik legjobb módszer a vérnyomás természetes csökkentésére.

„Amit felfedeztem, az az, hogy most egészséges ételekre vágyom, és ritkán eszem a gyorséttermekben, és az automaták már történelem. ”

- Tamara Chronister, Snowmass Village, Colorado (*)

* Jogi nyilatkozat: Az eredmények személyenként változhatnak.

Szerezd meg az INGYENES próbaétkezési tervet plusz BÓNUSZ: "15 hozzávaló 15 étkezéshez" ebook

Reggeli

Görög joghurt tetején bogyók és dió

Ebéd

Csirkemell svájci mángolddal, tetején taziki mártással és hummusszal

Falatozás

Teljes kiőrlésű keksz, krémsajt és friss paradicsom

Méregtelenítő italok

Zöld tea citrommal, fahéjjal és nyers mézzel!

Vacsora

Alacsony szénhidráttartalmú pizza friss zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú sajttal.

Desszert

Friss gyümölcs parfé étcsokoládéval

„A férjem általában főzi az ételeinket, mert csak fél 6-ig érek haza a munkából. Imádja a receptjeit, és csodálatos szakácssá válik. ”

- Nancy Maddigan, Kalifornia Santa Rosa (*)

* Jogi nyilatkozat: Az eredmények személyenként változhatnak.

Szerezd meg az INGYENES próbaétkezési tervet még ma!

Az INGYENES étrend nagyon könnyen követhető étkezési tervet tartalmaz, gyors és egyszerű receptekkel, valamint nagyszerű ízű ételekkel.

Ingyenes minta étkezési terv

Az INGYENES mediterrán étkezési terv könnyen követhető étkezési terv, amely segít megtervezni a napi étkezéseket (reggeli, ebéd, snack és vacsora).

Adunk egy minta listát a minden nap elfogyasztandó étkezésekről, rugalmas útmutatással ellátva az elfogyasztandó ételeket, az adagok méretét, a kalóriákat és a táplálkozási tényeket.

Ez nem szigorú étkezési terv. Hatalmas választékot tartalmaz a finom ételekből, amelyeket minden nap új étel vagy recept készítéséhez kombinálhat. Soha nem fog unatkozni, és nem érzi magát nélkülözöttnek!

Ingyenes receptek

Az INGYENES étkezési terv minden napján mediterrán receptek és ételek széles választékát találja meg.

A receptek elkészítése rendkívül egyszerű (15 perc vagy kevesebb), és kevés összetevőt tartalmaz.

A recepteket alacsony árú ételekkel készítheti el, amelyeket könnyen megtalálhat a helyi boltban.

A receptek ideális megoldást jelentenek az elfoglalt emberek számára, akiknek előre meg kell tervezniük, nincs idejük gyakran főzni vagy étkezni.

Ételek listája

Kap egy minta listát az elfogyasztandó élelmiszerekről, részletes egészségügyi előnyökkel, táplálkozási tényekkel és az étkezési terv cseréjével.

Az adagkontroll, a zsírtartalom csökkentése az étrendben, a feldolgozott és egészségtelen ételek kiküszöbölése, valamint a minőségi, természetes ételek bevitele az egészséges életmód kulcsfontosságú alkotóeleme és a mediterrán étrend alapköve.

INGYENES heti hírlevél

Fedezze fel a legjobb ételeket, amelyeket hozzáadhat a kamrájához: gyümölcsök, zöldségek, bab, vagy friss fűszernövények és fűszerek, hogy ízeket adhassanak ételeihez, és elkerüljék a felesleges sót.

Csatlakozzon több mint 200 000+ aktív taghoz, akik elérték ideális súlyukat!

Hogyan lehet fogyni mediterrán étrend alatt?

Fogyasszon naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget. Válasszon rostokban, vitaminokban és fitonutriensekben gazdag ételeket. Egyél hüvelyeseket legalább hetente 8 alkalommal. A hüvelyesek alacsony zsírtartalmú, rostokkal töltöttek és jó fehérjeforrások. Korlátozza a finomított szemeket és válassza ki a teljes kiőrlésű gabonákat. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek helyettesítik a teljes zsírtartalmú tejtermékeket. Az olívaolaj napi evőkanálra korlátozódna. Az emberi test táplálékzsírt igényel, és a növényi olívaolaj szív egészséges választás. A halakat, a tojást és a baromfit legfeljebb heti két adagra lehet korlátozni. Ezek jó fehérjeforrások, de több kalóriát tartalmaznak, mint a hüvelyesek. A bort napi egy pohárra kell korlátozni. Négy uncia pohár vörösbor tele van antioxidánsokkal, de 100-120 kalóriát tartalmaz. Egyél gyümölcsöt desszertként. Fogyasszon legfeljebb 2 tojást hetente. Cserélje ki a vajat olívaolajjal a főzéshez. Használjon mézet édesítéshez (cukor nélkül). Egyél vörös húsokat havonta egyszer. Helyezze be 30 perc alatt. mérsékelt fizikai aktivitás minden nap.

Van-e különbség a mediterrán étrend-konyhák között ?

A görög mediterrán étrend (vagy krétai étrend) egy szív egészséges terv, amely Görögországban, Krétán és Dél-Olaszországban hagyományosan fogyasztott ételeken alapul. Ezen ételváltozatok többsége ugyanazokkal az elvekkel rendelkezik. A növényi eredetű ételek teszik ki az étrend túlnyomó részét, a fő zsírforrás az olívaolajból származik. Hal és tenger gyümölcseinek fogyasztása hetente. Bor mértékkel. Vörös hús alkalmanként, havonta egyszer. Szénhidrátok teljes kiőrlésű formában. Friss gyümölcsök és zöldségek. Az elsődleges fehérjeforrás alacsony zsírtartalmú forrásokból származik, mint a bab és a tenger gyümölcsei. Egy fél csésze bab körülbelül ugyanolyan fehérjetartalmú, mint egy uncia hús, telített zsír nélkül. Tojás, baromfi és tenger gyümölcsei korlátozott mennyiségben hetente.

Tudományos hivatkozások

(1) Tektonidis, Thanasis G. és mtsai. "A mediterrán étrend és a szívinfarktus, a szívelégtelenség és a stroke kockázata: népességalapú kohorszos vizsgálat." Atherosclerosis (2015). (2) Esposito, Katherine és mtsai. „Mediterrán étrend és fogyás: randomizált kontrollált vizsgálatok metaanalízise.” Metabolikus szindróma és a kapcsolódó rendellenességek 9.1 (2011): 1-12. (3) Ryan, M. és mtsai. „Cukorbetegség és mediterrán étrend: az olajsav jótékony hatása az érzékenységre, az adipocita glükóz transzportjára és az endothelium-függő vazoreaktivitásra.” QJM: International Journal of Medicine 93.2 (2000): 85-91. (4) Puel, Caroline, Véronique Coxam és Marie-Jeanne Davicco. „[Mediterrán étrend és csontritkulás megelőzése].” Medecine tudományok: M/S 23,8-9 (2006): 756-760. (5) Scarmeas, Nikolaos és mtsai. „Mediterrán étrend és az Alzheimer-kór kockázata.” Annals of neurology 59.6 (2006): 912-921. (6) Kulcsok, Ancel. „Koronária problémák hét országban.” Circulation 41.1 (1970): 186-195. (7) Kovász, María-Isabel és mtsai. "Az olívaolajban lévő polifenolok hatása a szívkockázati tényezőkre: randomizált vizsgálat." Annals of Internal Medicine 145.5 (2006): 333-341. (8) Silagy, Christopher A. és H. Andrew W. Neil. "A fokhagyma vérnyomásra gyakorolt hatásának metaanalízise." Journal of hypertonia 12.4 (1994): 463-468.