3 módszer arra, hogy motiválják a nem motivált gyermekeket a testmozgásra

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Amerika iskoláskorú gyermekei közül minden ötödik meghaladja a testtömeg-index (BMI) 95. percentilisét, ami elhízást jelez a Centers for Disease Control and Prevention szerint. Ennek eredményeként megnő az egészségügyi kockázati tényezők, a társadalmi küzdelmek és a jövőbeli egészségügyi kockázatok ezekre a gyerekekre. Hasonlóképpen, az American Heart Association azt sugallja, hogy a gyermekkori elhízás jelenleg a szülők első számú, a fiatalsággal kapcsolatos egészségügyi problémája. Ez most elfedi a kábítószer- és alkoholfogyasztással kapcsolatos aggályokat.

A gyermekkori elhízásnak ez a háromszoros növekedése nagyrészt a kalóriabevitel növekedésének és a fizikai aktivitás csökkenésének tudható be. A gyerekek többet esznek és kevesebbet mozognak, mint 30 vagy 40 évvel ezelőtt.

A bűnösök azonosítása után a gyermekkori elhízás megoldása könnyen megoldhatónak tűnik. Csak arra kell ösztönöznünk a gyerekeket, hogy többet mozogjanak és kevesebbet egyenek. Probléma megoldódott. Bárki, aki gyerekekkel dolgozik, megérti, hogy a gyerekek motiválása szokásaik megváltoztatására kihívást jelenthet.

A gyermek agyi fejlődési szakaszának és az ebből fakadó pszichológiának egymással való kapcsolata impulzívabbá, érzelmesebbé és kevésbé képesé teszi a cselekedetek/eredmények kapcsolatának értékelését. Felnőttként nem feltételezhetjük, hogy a gyerekeket ugyanazok a dolgok motiválják, amelyek motiválnak minket.

Hogyan inspirálhatjuk a „nem motivált” gyermekeket az egészséggel kapcsolatos szokásaik megváltoztatására? Itt van három stratégia, amelyet megvizsgáltak mind a kutatás során, mind a közel 20 év alatt, amikor minden fizikai képességű és motivációjú gyerekkel dolgoztam. Bár a táplálkozási szokások módosítása elengedhetetlen, a beavatkozások középpontjában itt a testmozgási szokások állnak.

A nem motivált gyermek testmozgásra való ösztönzésének három kulcskomponense:

A szülők részvétele
Az észlelt kompetencia megkönnyítése
Oktatás

Szülői részvétel

A gyermekek tükrözik szüleik viselkedését. Ha az egészségről van szó, az International Journal of Obesity and Metabolic Disorders című folyóiratban megjelent kutatások arra utalnak, hogy egy elhízott szülő háromszorosára növeli a gyermekkori elhízás valószínűségét. Két elhízott szülő tízszeresére növeli a valószínűséget. A kutatás azt is sugallja, hogy ahhoz, hogy egy gyermek viselkedését megváltoztató stratégiával sikeresen járjon, legalább egy szülőnek is részt kell vennie.

Fontos figyelembe venni az otthoni fizikai aktivitással kapcsolatos cselekvéseket, viselkedést és meggyőződéseket. Ha a gyerekek hallják szüleiket az egészséges szokásokról, mint valamiféle kényeztetés büntetéséről, akkor a fizikai aktivitásuk megítélése kétségtelenül negatívvá válik.

Az egyik legpozitívabb dolog, amit szülőként megtehetsz, az az, hogy fizikai tevékenységet folytatsz a gyerekeiddel. Fontos, hogy látják, hogy élvezni akarja az aktív tevékenységet. Bár felmerült, hogy a fiatalok számára a képernyőidő korlátozása hozzájárulhat az egészség javításához, ugyanez vonatkozik a felnőttekre is. Ha leszáll a kanapéról, hogy kapcsolatba lépjen gyermekeivel, számos előnyt kínál minden érintett számára.

Az észlelt kompetencia elősegítése

Volt idő, amikor a gyermekek szabadidejükben fizikailag szigorú játékkal foglalkoztak, az iskolában mindennapos testnevelésben vettek részt, és egész évben lehetőségük volt különböző sportolásra. Ez számos lehetőséget adott a gyerekeknek arra, hogy megtalálják az általuk kedvelt tevékenységeket. Igaz, még mindig voltak olyan gyerekek, akik nem szorgalmazták a szigorú fizikai aktivitást, de sok lehetőség állt rendelkezésre.

Jelenleg a technológiával való interakció foglalja el az átlagos gyermek szabadidejét, és nagyon kevés iskolában gyakorolnak testnevelést. A sportban való részvétel az ifjúsági testmozgás elsődleges kiindulópontjává vált. Ha egy gyermek nem kiemelkedő az általa esetlegesen kitett sportok közül, akkor negatív hozzáállás alakulhat ki saját fizikai kompetenciájával szemben.

A kutatások szerint a gyermek észlelt kompetenciája és autonómiája egy tevékenységgel erőteljes motivátor. Gyermekek és felnőttek egyaránt nagyobb valószínűséggel teszik azt, amit jónak éreznek.

Ennek ösztönzése érdekében fontos, hogy a gyermekeket a fizikai aktivitás széles spektrumának tegyék ki. A versenysportok annak a módoknak a töredékét jelentik, ahogyan a gyerekek kapcsolatot teremthetnek a testmozgással. Gyermekeid fitnesz „mentora” lehet, hogy a dobozon kívülre kell gondolnod, hogy segítsen nekik felfedezni az általuk kedvelt tevékenységeket.

A testmozgásnak nem feltétlenül kell nagy intenzitású, szívdobbanó, versenyképes törekvésnek lennie. Alacsony intenzitású, játékalapú tevékenység lehet, hogy a gyerekeket levesszük a kanapéról. Például a cselgáncshoz hasonló dolgok nem sok kalóriát égetnek el, de a kéz-szem koordinációt, ritmust és egyéb érzékszervi képességeket építenek. Ennek a tevékenységnek a gyakorlása megkönnyítheti például a labdafogást, a táncot vagy más nagy intenzitású tevékenységet. Természetesen, a gyermektől függően, lehet, hogy nem. Bármely mozgást igénylő tevékenység azonban jobb a gyermek egészségére, mint az ülés és a tévézés.

Oktatás

Mint korábban említettük, a kisgyermekeknek gyakran nincs szellemi képességük ahhoz, hogy jelenlegi cselekedeteiket a jövőbeni eredményekhez kössék. Nehéz motiválni a gyermeket arra, hogy „találjon olyan mozgást, amelyet most élvez, különben felnőttként küzdhet az egészségével”. Az iskolai testnevelés/egészségnevelés kutatása azonban azt sugallja, hogy a gyerekek részvétele, motivációja és mozgáshoz való ragaszkodása javul, ha megértik, miért csinálják, amit csinálnak.

Amikor gyermekekkel könnyít vagy részt vesz a fizikai tevékenységben, emelje ki, hogy a fizikai aktivitás milyen előnyökkel jár az életük számára a szokásos „fogyás, egészség és jobb teljesítmény” válaszokon kívül. Például kérdezze meg őket, hogy érzik magukat edzés után. Általában energikusak, éberek és még inkább koncentráltak. A testmozgás és az egészség fontosságának szélesebb körű megértése növeli annak valószínűségét, hogy a gyerekek azonosulni fognak valamivel, ami számukra releváns, és ez egy életre szóló szokássá válik.

Próbálja ki ezt a három motivációs megközelítést gyermekeivel, hogy ösztönözze őket arra, hogy aktívak legyenek egy életen át!