Fogyás a menopauza idején - 2. rész

énn 1. rész, megosztottam néhány, többnyire sikertelen fogyáselőzményemet. Ebben a bejegyzésben elmondom, hogyan módosítottam az étkezési szokásaimat a zsírvesztés optimalizálása érdekében.

Minden az inzulinról szól.

A kulcs ahhoz, hogy a test hozzáférjen zsírraktáraihoz, az inzulinszint fenntartása alacsony.

Az alábbiakban bemutatom az egyszerű magyarázatomat. További részletekért olvassa el itt Dr. Fung blogját. Nézze meg fogyás sorozatát.

Hacsak nem szenved 1-es típusú cukorbetegségben, a test minden alkalommal, amikor eszik, inzulint termel, amely lényegében arra utasítja a testet, hogy táplálékként használja az ételt és hagyja abba a testzsírégetést. (A legtöbb 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember még mindig termel inzulint, de inzulinreceptorai túlterheltek, és további inzulinra vagy szénhidrát-csökkentésre van szükségük ahhoz, hogy a vércukorszintjük biztonságos tartományban maradjon.)

Sokan naponta 3-6 ételt esznek, reggeltől estig. Egyesek számára ez a nap 16 vagy több óráját jelenti, amikor a testzsírkészleteik nem érhetők el. Ha folyamatosan enni tartja az inzulinszintjét, akkor nem lesz képes könnyen lefogyni.

Nagyon kis mennyiségű inzulin elegendő a lipolízis (a testzsír elégetése) megelőzésére. A körülbelül 100 kalóriát meghaladó ételfogyasztás kiváltja az inzulin felszabadulását. Tehát a napi sokszor történő kis étkezés nem a fogyás legjobb módja.

Az adrenalin még magasabb inzulin mellett is lehetővé teszi a lipolízist (tehát a koffein tabletták a fogyáshoz), de akkor fennáll a mellékvese kimerültségének veszélye, ha túl sok adrenalin van bennünk. Azonban egy kis adrenalin a reggeli kortizolon keresztül hasznos lehet.

A reggeli kihagyása nagyszerű módja annak, hogy megkapja a reggeli kortizol zsírégető lendületét, és meghosszabbítsa azoknak az óráknak a számát, amelyek alatt a test támaszkodik a testzsírra. Az ebéd kihagyása vagy elhalasztása meghosszabbítja azt az időt, amelyet a test támaszkodik a testzsírra üzemanyagként. A késői ebéd vagy a korai vacsora megünneplésével magas az anyagcseréje, és elegendő idő áll rendelkezésére az étkezés lefekvése előtt.

Rövid böjtjeimmel az volt a szándékom, hogy újraindítsam a testemet, és segítsen áttérni a napi egy étkezés elfogyasztására. A napi egy étkezés elfogyasztása lehetővé teszi a napi inzulinszint csökkentését, miközben képes vagyok optimálisan táplálni magam. Korai menopauza idején, kis kerettel rendelkező nőként nincs szükségem sok ételre, hogy boldoguljak és jó energiám legyen, mindaddig, amíg a tápanyagban sűrű ételekre koncentrálok.

Eredmény: Évek óta először van lapos hasam, és újra kezdem látni az izmok meghatározását a karjaimban!

Hogyan optimalizálhatjuk az inzulinszintet a zsírvesztés és az egészség megőrzése érdekében?

A kulcsok nekem:

Optimális táplálkozás

Ketogén étrend

Böjt időszak
(elég kicsi étkezőablakkal)

Optimális táplálkozás
Először is optimalizálnunk kell táplálkozásunkat, hogy a test rendelkezzen az optimális működéséhez szükséges tápanyagkészletekkel. Itt tárgyalom az optimális menopauza táplálkozást. Étrendjétől és az emésztőrendszer egészségi állapotától függően 4-6 hónapig vagy annál hosszabb időbe telhet a tápanyagok feltöltése, ezért elengedhetetlen a türelem. A böjt, ha teste alultáplált, évekig tartó kalória-korlátozás után nem egészséges vagy hatékony hosszú távon. (Nyilvántartásként 5 évig alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrendet ettem, mire finomhangoltam a szakaszos böjtöt.)

Ketogén diéta
A ketogén étrend elősegítése segít csökkenteni az inzulinszintet, és a ketonokat elérhetővé teszi az agy számára. A zsírvesztés elősegítése mellett a ketogén étrend gyakran kiküszöböli a hőhullámokat és az agyi ködöt, mivel az agy nem csak a glükózra támaszkodik a jó működéshez. Néhány nő számára csak erre van szükség ideális testösszetételük eléréséhez. 4-6 hétbe telhet a keto-adaptáció. A keto-alkalmazkodásról itt olvashat.

Böjt időszak
A szakaszos böjt csak annyit jelent, hogy kissé meghosszabbítja a böjt időszakát, de naponta legalább egyszer eszik. Kezdje azzal, hogy a szokásosnál egy órával később elfogyasztja a nap első étkezését. Ihat vizet, teát vagy kávét (egy cseppnyi tejszínnel), de más kalóriatartalmú ételeket vagy italokat nem. Sem mesterséges édesítőszer. A következő 8 órában annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Ezután hagyja abba az evést és kezdje meg a böjtöt.

Tegye ezt egy hétig, vagy amíg úgy érzi, készen áll az étkezési idő csökkentésére. Egy órával később kezdjen el enni, hogy az étkezési ideje csak 7 óra legyen. Folytassa ezt a mintát, amíg az étkezési ideje csak 5 óra vagy kevesebb lesz. Jó beállítani, ha az étkezési ablak kezd megfelelni az ütemezésnek. A kortizol (adrenalin) optimalizálása érdekében a legjobb, ha késő reggelig nem eszik, hanem ezt a munkát szolgálja te.

Öt órás étkezési idő elegendő lehet ahhoz, hogy elegendő mennyiségű inzulint engedjen be az inzulinhoz, hogy lehetővé tegye a kívánt zsírvesztést. Ha nem, akkor próbálkozzon fokozatosan az étkezési idő csökkentésével, így naponta legfeljebb egy ételt eszel. Győződjön meg arról, hogy táplálkozik, amíg jóllak, és táplálékdús, ketogén étrendet fogyaszt.

Ha néhány hét elteltével még mindig egyáltalán nem fogy a testzsír, akkor hosszabb böjtre lehet szüksége a beállított érték visszaállításához.

Dr. Jason Fungnak van egy ragyogó blogja, amely elmagyarázza a böjt hátterében álló tudományt, és nagyon ajánlom, hogy olvassa el a Böjt sorozatát, mielőtt 36-40 óránál hosszabb böjtre indulna. A 10 napos vagy annál hosszabb hullámokat a legjobban orvos felügyelete mellett lehet elvégezni.

Próbáltál már böjtöt vagy napi egy étkezést?

Hogyan működik az Ön számára?

Kérjük, ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben!