FirstCry Parenting

A második trimeszter diéta és táplálkozás

A második trimesztert gyakran a terhesség aranykorszakának is nevezik, mivel ez azt a pontot jelöli, ahol a korai terhesség kellemetlenségei elmúlnak, és a harmadik trimeszterben még nem kezdődtek el. Ennek az időszaknak a maximális kihasználása érdekében fontos az egészséges étrend fenntartása, amely biztosítja a megfelelő táplálkozást az Ön és a benned növekvő baba számára. Olvassa el ezt a bejegyzést, ha a második trimeszterében jár, és kíváncsi arra, hogyan folytassa a terhességi étrendet.

Mit kell enni a terhesség második trimeszterében?

A második trimeszter, a terhesség 14. és 26. hete közötti időszak, amikor a baba körülbelül 35 cm-re nő. Az egészséges étel fogyasztása a második trimeszterben ugyanolyan fontos, mint az elsőnél. Az egészséges táplálék továbbra is biztosítja az alapvető tápanyagokat ez idő alatt. A tápanyagban gazdag étrend elengedhetetlen a baba csont- és izomképződéséhez. Magas kalcium-, magnézium- és D-vitamin-tartalmú ételeket kell fogyasztania.

Alapvető táplálkozás és forrásaik az egészséges második trimeszterben

Az étrendnek tartalmaznia kell szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és sok vizet. Minden étkezésnek 3 adagot kell tartalmaznia minden étkezési csoportból. Az étkezési tervet adagokra kell osztani az egyes étkezésekre és egy snackre, hogy az egész nap fenntartsa az energiaszintjét.

Az étrendnek a következők kombinációjából kell állnia:

Az egyenletes folsav- és vasbevitel érdekében 5 adag zöldséget (zöld leveles zöldséget, például spenótot, káposztát) és gyümölcsöt kell elfogyasztania egy nap alatt.
Minden étkezésnél szénhidrátot (keményítőtartalmú ételeket, teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket) kell tartalmaznia.
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket naponta legalább 2-3 alkalommal kell fogyasztani a kalciumbevitel biztosítása érdekében.
A magas fehérjetartalmú ételeket (például halat, tojást, babot) legalább naponta kétszer kell fogyasztani.
Hetente egyszer mérsékelt mennyiségű zsíros halat fogyaszthat, hogy elegendő mennyiségű omega-3-zsírsavat kapjon, amelyek elősegítik a baba agyának fejlődését. Az Ön számára megfelelő mennyiségért forduljon táplálkozási szakemberhez.
Válasszon egészséges ételeket snackek és italok (például szendvicsek, joghurtok) közül.

Étkezési terv a második trimeszterhez

Fontos, hogy a terhesség második trimeszterében betartsa az étkezési tervet, hogy baba megfelelő arányban kapja meg a szükséges tápanyagokat, és a súlygyarapodás megfelelő úton haladjon.

Az étkezési terv elkészítése során fontos, hogy a szezonális gyümölcsök és zöldségek is szerepeljenek benne. Ha nem érhetők el, akkor kicserélheti azokat más gyümölcsökre és zöldségekre, amelyek ugyanazt a tápanyagot biztosítják és az adott szezonban rendelkezésre állnak.

Néha egyetlen étel több tápanyag forrása lehet; ennélfogva továbbra is ugyanazt az ételt fogyaszthatja, amelyet az első trimeszterben ajánlottak, mivel a tápanyagok a második trimeszterben is hasznosak lennének az egészségére.

Ennyi idő alatt hidratáltnak kell lennie. A terhesség alatti koffeinbevitelt is korlátozni kell.

Étkezési terv minta

Minta reggeli - 2 oz teljes kiőrlésű bagel pirított és 1 teáskanál margarin és rántotta, 1 csésze sárgadinnye és 1 csésze tej (nem zsíros).

Terhesség alatt napi 1000-3000 mg kalciumra van szükség tejtermékkel a legtöbb étkezés során.

Ebédminta - Sült marhahús (2 oz) szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, 1 teáskanál majonézből, paradicsomból és salátából. Lehet 1 csésze baba sárgarépa, friss narancs és 1 csésze zsírmentes tej.

Terhesség alatt körülbelül 27 mg vasra lesz szüksége egy nap alatt.

Minta vacsora - 3 oz. csirke (grillezett), 1 csésze barna rizs, 1 csésze pirított spenót fokhagymán olívaolajjal és kerti saláta 1 evőkanál salátaöntettel.

Terhesség alatt 600 mg folsavra lesz szüksége naponta.

Minta snack - 1 csésze teljes kiőrlésű gabona és 1 csésze zsírmentes tej.

Élelmiszer-dezinlinációk és vágyakozás

Ez alatt az idő alatt sok nő idegenkedhet bizonyos típusú ételek iránt, és vágyakozhat bizonyos ételek iránt; ez a gyorsan bekövetkező hormonális változások következménye lehet.

Néhány nő csokoládéra, fűszeres ételekre vagy valamilyen kényelmi ételre vágyik.

Másrészről, egyes nőknél elfordulnak bizonyos élelmiszerek. Lényegében soha nem akarják megenni ezeket az ételeket. Az idegenkedés akkor jelenthet problémát, ha zöldségfélékre vagy tejtermékekre vonatkozik, amelyek fontosak a baba növekedése szempontjából. Ilyen helyzetben orvosa javasolhat alternatív ételeket, vagy javasolhat étrend-kiegészítőket, hogy a tápanyagok hiánya kellően kompenzálható legyen.

Súlygyarapodás a második trimeszterben

A második trimeszterében a súlygyarapodás több lesz, mint az első trimeszterében. Hetente 1-2 fontot fog felszedni. A megszerzett súly nem egyedül megy a babának. Hozzáadja az emlőszövetet, növeli a folyadéktartalmat és a baba körüli magzatvizet. A méhlepény és a méh izomzatának növekedése, valamint a zsír és fehérje extra raktározása a testben súlygyarapodást is eredményez a második trimeszterben.

A második trimeszterben megszűnik az émelygés, és boldog helyen jár, mert a baba szintén nem elég nagy ahhoz, hogy nyomást gyakoroljon a szerveire. A túlsúly növekedése azonban komplikációkat okozhat a szülés során .

Kerülendő ételek

Fontos a terhesség második trimeszterének étrendje. Ugyanakkor ugyanolyan fontos a terhesség 6. és 14. hetében korlátozni a bevitelt és elkerülni bizonyos típusú ételeket. Itt van néhány közülük:

Az egészséges táplálkozási terv betartása mellett ugyanúgy elengedhetetlen, hogy az étel mennyisége gondoskodjon az Ön kalóriaigényéről. A napi kalóriabevitelről konzultálnia kell orvosával. A diéta céljának egészséges súlygyarapodást kell eredményeznie.