A második trimeszter táplálkozása és tippjei

Akár terhességének első három hónapját izzóan töltötte, akár kevésbé látványosnak érezte magát, a második trimeszter új igényeket támaszt Ön és növekvő baba iránt.

Tervezzen napi menüt

Természetesen már tudja, mennyire fontos a kiegyensúlyozott étrend. A második trimeszterében körülbelül fél-egy fontot kell felszednie hetente, ami azt jelenti, hogy a napi étrend fölé további 300–350 kalóriát kell hozzáadnia. Ha előre megtervezi étkezését a napra, biztos lehet benne, hogy minden szükséges tápanyagot megkap.

Zöldségek terhesség alatt

A zöldségek fontos táplálékot nyújtanak a második trimeszterben, különösen a folát (a folsav természetes formája). A folát táplálja a baba fejlődő idegrendszerét. Második és harmadik trimeszterében törekedjen naponta három csésze zöldségre. Itt van egy útmutató arra, hogy ez miként mérhető fel.

„Egy csésze” zöldség:

1 csésze főtt spenót
2 csésze nyers kelkáposzta (salátához)
1 csésze apróra vágott sárgarépa és piros paprika (uzsonnára)
1 csésze zöldséglé

A C-vitamin és a vas jelentősége

A C-vitamin fontos a kollagén létrehozásában a baba fejlődő szöveteihez - beleértve azokat az aranyos kis arcokat is. A vas a hemoglobin elengedhetetlen része, amely az oxigén elsődleges szállítója a vörösvértestekben. A kiegészítő vasat C-vitaminban gazdag ételek, például a narancslé szívja fel a legjobban. Csecsemője már vasat tárol egy esős napra.

A hidratálás elengedhetetlen

A víz segít a testnek táplálékokat vinni a sejtjeibe, eltávolítani a hulladékot, és segít elkerülni a kiszáradást és a fáradtságot. Általános szabály: napi kilenc csésze ital, beleértve a vizet is. Ha terhes vagy, több napi 10 csészére lehet szüksége, igyál meg! A második trimeszter jó tippje és általános egészségügyi tipp: ha vizelete tiszta sárga színű, akkor elegendő folyadékot fogyasztott.

Gyakoroljon biztonságosan

Terhességének ezen a pontján valószínűleg jobban érzi magát, és még mindig könnyedén mozoghat - élvezze a vándulás előtti napokat! Most jó alkalom kihasználni a testmozgás előnyeit. Segíthet egészségének megőrzésében és a túlzott súlygyarapodás elkerülésében. Kérdezze meg orvosát, hogy mely gyakorlatok a legbiztonságosabbak az Ön számára.

A második trimeszterbe költözés új és izgalmas változásokat jelent. És még csak egy trimeszter, mielőtt megismerkednél új babáddal! Kövesse a második trimeszter táplálkozásával kapcsolatos tippjeinket, valamint az egészséges terhességi súlygyarapodás irányelveit, és jobban felkészült lesz arra, hogy a terhesség alatt megkapja az összes vitamint.