Számoljon makrókat, egyen fánkot és szakadjon meg

Ha makrókat számol (gramm fehérje, szénhidrát és zsír), akkor unalmas étrendet tart, tele tojásfehérjével, csirkével, barna rizzsel és brokkolival, vagy elfogyaszthatja-e a fánkokat és más ételeket, amelyeket általában „nem engedélyezettnek” tekintenek és még mindig szakad? A Dél-Floridai Egyetem nemrégiben készült tanulmánya mindkét megközelítést megvizsgálta. Azt hiszem, örülni fog az eredményeiknek.

Makrók vizsgálata: Rugalmas és merev fogyókúra

Ebben a tanulmányban 27 ellenállást képzett férfit és nőt (ez óriási, mert sok tanulmány képzetlen alanyokat használ - olyanokat, amelyek még soha nem látták az edzőterem belsejét, így szinte minden beavatkozás garantáltan eredményt hoz) körülbelül 25 éves vagy egy merev vagy rugalmas 10 hetes diéta fázis makrók alapján és 25% kalóriacsökkenés:

Merev makrószámlálás (a tanulmányban „exkluzívnak” nevezték) egy elég alap étrendet tartalmazott (mivel 25 évesek voltak, korlátozott költségvetéssel), beleértve az olyan ételeket, mint a tojás, tojásfehérje, fehérje turmixok (elkészítési utasításokat kaptak), zab, bogyók, 99% sovány pulykamell, csirkemell, hal (konkrét lehetőségeket kaptak), barna rizs, burgonya, különféle zöldségek, olajok (adott esetben hozzáadva a zsírbevitel növeléséhez).

Rugalmas makrószámlálás (a tanulmányban „inkluzívnak” nevezik) - a vizsgálati alanyok ettek, amit csak akartak, amíg csak a makrókhoz illik. Élelmiszer-korlátozásokat nem kaptak, ezért több változatosságot tudtak beépíteni étrendjükbe.

Mindannyian folytatták rendszeres képzési programjukat.

Eredmények

Mindkét csoport lefogyott és a testzsír nem volt különbség a fogyás, a testzsír tömegveszteség és a testzsír% -os csökkenés között. A 10 hetes étrend utáni 10 hetes csoportban azonban a rugalmas étrend-csoport jelentős mennyiségű zsírmentes tömeget nyert a merev csoporthoz képest (+ 1,53 kg vs. -0,59 kg), bár a csoportok között nem volt különbség a rezisztencia és a aerob testmozgás (gyanítom, hogy a merev csoport őrült lapátolással készül az ócska ételekbe, de a tanulmány nem gyűjtött élelmiszerrekordokat + a legtöbben egyébként is az élelmiszerrekordokon fekszenek, amikor szégyellik magukat, amit ettek). A diéta utáni 10 hetes fázisban más változás nem volt észlelhető.

Megjegyzendő üzenetet

Ez azt jelenti, hogy gengszteres medvékkel és fánkokkal lehet csoportosulni? Nem pontosan. Végül is, ha csökkenti a kalóriákat, akkor elég nehéz olyan kalóriatartalmú ételeket beépíteni, amelyek nem nagyon töltik fel, hacsak nem bánja az éhségérzet zavarását a nap későbbi részében. Ez azonban azt jelenti, hogy lazíthat egy kicsit a merev fogyókúrán. Amint azt a tanulmány szerzője, Bill Campbell, PhD, CSCS, FISSN, egyetemi docens - Gyakorlástudomány, University of South Florida. „Ha Ön olyan típusú ember, aki bizonyos ételekre vágyik, akkor a rugalmas diétás stratégia keretein belül korlátozott mennyiségben fogyaszthatja őket egy diéta szakaszában - ez nagyon vonzó néhány fogyókúrázó számára. Mások inkább készítenek étkezési tervet számukra olyan konkrét ételekkel, amelyeket diétájuk során el kell fogyasztaniuk - ebben az esetben a merev/exkluzív étrend vonzóbb. "

Ne feledje, hogy a makrószámlálás (rugalmas vagy merev) egy eszköz a gyors célállomás eléréséhez - a zsírhulláshoz. Messze van egy átfogó táplálkozási programtól, amely figyelembe veszi a növényi alapú vegyületeket, vitaminokat, ásványi anyagokat és más, a jó egészség szempontjából fontos tápanyagokat. Nem gyógyítja meg a betegséget, és nem biztos, hogy jobban fogja érezni magát, és ezt nem szabad hosszú távon megtenni, mert egy bizonyos ponton el kell végeznie a számlálási dolgokat, és elsősorban éhes állapotban lehet enni, és ha tele van, akkor le kell állnia. miközben olyan étrendet fogyaszt, amely megfelel az Ön egészségügyi céljainak, ízlési preferenciáinak és életmódjának.

Ha további információkra kíváncsi a makrókról, a testalkatról és a fitnesz táplálkozásról, kövesse a tanulmány szerzőit a közösségi médiában:

Bill Campbell az instagramon: billcampbellPhD és a Facebook

Lorin Conlin, IFBB Bikini Pro, MS kutatási asszisztens - Physique Enhancement Laboratory, University of South Florida az instagramon: @laurinconlin és Facebook: FB oldal Laurin Conlin IFBB Pro