Terhességi táplálkozás: Az első trimeszter mutatói

A terhességed során minden alkalommal kapsz egy étkezőpartnert, aki azt mondja: "Meglesz, amit birtokol", minden alkalommal, amikor harapsz. Tehát fontosabb, mint valaha, mielőtt eszik.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek a táplálkozás megkezdésében a terhesség első trimeszterében.

Tegye egészségessé étrendjét terhesség alatt.

Az orvosok azt javasolják, hogy az átlagos nő nőjön 2 és 5 font az első trimeszter diéta alatt, ezért a legtöbb nőnek ekkor nem kell extra kalóriát adnia. Próbáljon a lehető legtöbbet kihozni abból, amit a szájába tölt, olyan ételekkel, mint a zöldségek, gyümölcsök, sovány hús vagy hús-alternatívák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék. És könnyedén menjen a zsíros ételekhez.

Egyél tápanyagokat.

Érdemes megfelelő mennyiségű mindent beszerezni az A-vitamintól a cinkig az Ön és a baba érdekében. Az Élelmiszer-piramis segíthet megtanulni, hogy mire van szüksége és hogyan kell egyensúlyba hoznia étrendjét minden nap. Ezenkívül kérdezze meg orvosát a prenatális vitamin-kiegészítésről.

Szerezze be a folsavat az első trimeszterben.

A folsav annyira fontos egy egészséges csecsemő számára, hogy az orvosok azt javasolják, hogy legalább napi 400 mcg-ot vegyenek be, még mielőtt teherbe esnének. Ez azért van, mert segíthet megvédeni a születési rendellenességeket. Elősegíti az egészséges sejtosztódást és táplálja a baba fejlődő idegrendszerét. Tehát győződjön meg róla, hogy megkapja a részét. A terhesség alatti zöldségek fontos tápanyagokat biztosítanak, különösen a folátot (a folsav természetes formáját), amely táplálja a baba idegrendszeri fejlődését. Az első trimeszterben törekedjen napi 2½ csésze színes zöldségre. Második és harmadik trimeszterében 3 csészére törekedjen.

Figyelje az A-vitamin bevitelét terhesség alatt.

Szüksége van valamire, de a túl sok mérgező lehet. Az Orvostudományi Intézet azt ajánlja neked legfeljebb 3000 mcg naponta.

Tartalmazza a harapnivalókat az első trimeszter étrendjében.

Ha sokat szundít vagy nyugtalanítja a reggeli rosszullétet, nem biztos, hogy kedve normális méretű ételeket fogyasztani. De a mini-ételek és a harapnivalók megfelelhetnek a számlának. Próbáljon tartani valamit a gyomrában, például kekszet vagy fagyasztott gyümölcsöt. És ne felejtsen el hidratált maradni azáltal, hogy kortyolgat az étkezések között.

Kerülje az egészségtelen szokásokat a terhesség alatt.

Az alkohol és a cigaretta komolyan veszélyeztetheti az egészséges terhességet.