Ételválasztás terhesség alatt

Amikor terhes vagy, a babád azon él és növekszik, amit eszel. Az egészséges táplálékot fogyasztó anyának nagyobb a valószínűsége annak, hogy jó terhességet szenved, egészséges babát szül és egészséges anyatejjel rendelkezik.

Általános irányelvek

A terhesség alatt testének napi körülbelül 300 extra kalóriára lesz szüksége. Itt vannak általános útmutatások a terhesség alatti helyes táplálkozásról. A saját igényei eltérőek lehetnek.

1-2 uncia sajt

3/4 csésze narancs- vagy grapefruitlé

3/4 csésze vegyes zöldség-, sárgarépa- vagy paradicsomlé

1 szár vagy 1/2 csésze apróra vágott brokkoli

1/2 csésze sárgarépa, téli tök, édesburgonya, dzsem vagy sárgabarack

1 csésze főtt bab, lencse vagy borsó

2 tojás vagy 3 tojásfehérje

1/2 hamburger zsemle, 1/2 angol muffin vagy 1/2 bagel

1 tortilla vagy 2 taco kagyló

3/4 csésze fogyasztásra kész gabona

Nem minden halat lehet enni

Többféle hal tartalmazhat egészségtelen mennyiségű higanyt, ami befolyásolhatja a baba agyának fejlődését. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala azt javasolja, hogy a terhes nők ne fogyasszák a következő halakat:

Tonhal steak *
Kardhal
Cápa
Makréla király
Marlin
Csempe hal

* Gonosz tonhal konzerv: legfeljebb heti egy étkezés. A germon kivételével a tonhal esetében legfeljebb heti két étkezés szükséges.

Minden héten biztonságosan megehet akár 12 uncia más halat, beleértve a kagylót is. Figyelje az általános közegészségügyi figyelmeztetéseket a környéken található kagylókról. További információ az egészséges halak útmutatójában található.

Nem ihat tejet?

Egyéb magas kalciumtartalmú ételek: brokkoli, zöldek, konzerv lazac vagy csontos szardínia, tofu, kalciummal dúsított narancslé, szójaalapú sajtok, csökkentett laktóztartalmú tej és dúsított szójatej.

Az édességekről

A cukrot, a fruktózt és a mézet lehet használni, de a bennük lévő kalóriákon túl nem biztosítanak táplálékot. Ha cukorbeteg vagy túlsúlyos, gondosabban ellenőrizze a cukor bevitelét. A cukor és az édesség része lehet a terhességben szükséges extra kalóriáknak, de ha más ételeket helyettesítenek, kevesebb tápanyagot adnak a babának.