Terhességi menetrend: Első trimeszter, tervezzen egyet

Havi étkezéstervezők az első trimeszterben

Az első trimeszterben rengeteg folsavban gazdag ételre lesz szüksége, például citrusfélékre, sötét leveles zöldségekre, babra és brokkolira. Akkor is folsav-kiegészítést kell szednie, még akkor is, ha étrendje folsavban gazdag.

Ha nem érzi jól magát, a B6-vitaminban gazdag ételek, például a dió, a tojás, a burgonya és a zöldségek segíthetnek a reggeli rosszullétben.

Tipp: tartsa az ágy mellett a száraz kekszet, hogy rágcsáljon, ha ébredéskor nyugtalannak érzi magát.

hétfő
Reggeli: Zabpehely tejjel (vagy tej alternatívával), bogyókkal, szeletelt mandulával, fahéjjal és néhány papayával
Reggel közepén uzsonna: Gyümölcs és joghurt turmix
Ebéd: Avokádó és sült csirkesaláta, majd egy banán
Délutáni nasi: Narancs és egy négyzet étcsokoládé
Vacsora: Rizottó garnélával, borsóval és citrommal

kedd
Reggeli: Görög joghurt, gyümölcs és granola parfé és egy pohár narancslé
Reggel közepén uzsonna: Egy-két marék vegyes diófélék és szárított gyümölcsök
Ebéd: Tonhal saláta vegyes zöldeken, majd szeletelt alma

Délutáni nasi: Teljes kiőrlésű lekvárrudak
Vacsora: Marhahús és lencse hanyag Joes kerti salátával

szerda
Reggeli: Rántotta és teljes kiőrlésű pirítós zöld turmixsal
Reggel közepén uzsonna: Almaszeletek mandulavajjal
Ebéd: Hasított borsó- és zöldségleves, majd egy kis szőlőfürt és egy szelet cheddar sajt
Délutáni nasi: Szelet banán kenyér
Vacsora: Rukkola, avokádó és narancs saláta

Reggeli: Korpapehely tejjel vagy tej alternatívával, bogyók és szeletelt banán egy pohár narancslével
Reggel közepén uzsonna: Kemény tojás és szeletelt uborka
Ebéd: Sült burgonya salsa-val, aprított cheddar, avokádó, zöldhagyma, tejföl vagy görög joghurt; egy kis szőlőfürt
Délutáni nasi: Vegyes bogyós turmix
Vacsora: Juhar szója lazac, sült spárga, barna rizs

péntek
Reggeli: Szeletelt avokádó pirítóssal, egy csésze zöld vagy gyógyteával
Reggel közepén uzsonna: Rizs torta mogyoróvajjal
Ebéd: Quinoa saláta nyári zöldségekkel és friss fűszernövényekkel; egy dinnyeszelet
Délutáni nasi: Almaszeletek, mandula és cheddar sajtkockák
Vacsora: Bárányborda új burgonyával, brokkolival és zöldbabbal

szombat
Reggeli: Francia pirítós ujjak juharsziruppal, majd sárgadinnye dinnye és eper; egy pohár narancslé
Reggel közepén uzsonna: Banán „fagylalt”
Ebéd: Pulykahamburger és édesburgonya krumpli
Délutáni nasi: Sárgarépa és hummus
Vacsora: Tészta puttanesca fokhagymás kenyérrel és melléksalátával

vasárnap
Reggeli: Teljes kiőrlésű angol muffin reggeli szendvics tojással, avokádóval, paradicsommal és hátsó szalonnával; kis tál szeder
Reggel közepén uzsonna: Vegyes bogyós turmix
Ebéd: Szuperételes saláta, majd egy kis tál meggy
Délutáni nasi: Egy vagy két marék kevert dió és szárított gyümölcs
Vacsora: Sült csirke, sült burgonya, borsó és sárgarépa, majd egy desszert almából és körtéből omlik össze