Egészségesnek kell lennie a COVID-19 elleni jobb küzdelem érdekében? Hit a medencébe!

szükség

A nyár Arizonában kezdődött. Túl meleg van túrázni, sétálni vagy futni. Az edzőtermek zárva vannak a COVID-19 miatt, akkor mit csinál az ember? Hízik? Nem, eltaláltuk a medencét! A vízi aerobic kiváló alternatíva az edzőterembe járáshoz. Nem csak a régi embereknek szól!

Bármely életkorú, alapbetegséggel rendelkező emberek a magas kockázatú csoportba tartoznak

A Betegségellenőrzési Központ (CDC), amikor többet megtudnak a koronavírusról, frissítik a „veszélyeztetett” kategóriába tartozó emberek listáját.

  1. Krónikus vesebetegség
  2. COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség) és asztma
  3. Szilárd szervátültetésből származó immunhiányos állapot (legyengült immunrendszer)
  4. Elhízás (testtömeg-index [BMI] 30 vagy magasabb)
  5. Súlyos szívbetegségek, például szívelégtelenség, koszorúér-betegség vagy kardiomiopátiák
  6. Sarlósejtes anaemia
  7. 2-es típusú cukorbetegség

Az, amihez most valamit tehetne, az elhízottság. Itt számolja ki a BMI-jét, ha látja, hogy az elhízott tartományba esik, majd kezdje el csökkenteni a súlyszámot, amíg ki nem kerül belőle. Ez a célsúlyod.

Személy szerint ez mindig vita volt velem. Amikor elkezdtem dolgozni Dr. French-szel a fogyás érdekében, megtettem. Tulajdonképpen leestem - majdnem - a célomra, hogy összesen 40 kg-ot fogyjak. Aztán anyám elesett és eltörte a csípőjét Puerto Ricóban, és oda kellett repülnöm, hogy elhelyezzem őt egy idősek otthonában. Az utazás stressze és az ételválasztás miatt 10 kg-ot híztam. Folytattam a keto diétát, lefogytam, de akkor köszvény lett. Szóval abbahagytam. 20 kg-ot híztam.

Tehát jelenleg 8 kg vagyok az elhízott kategóriában, így ez az első célom. Asztmám is van. Nem sokat tehetek ez ellen. Tehát nincs más választásom, mint hogy lefogyjak. Megpróbálsz vigyázni, amikor kimész a COVID-fertőzött világba, de soha nem tudhatod, mikor fogod megszerezni. A legfrissebb információkat az Arizonai Egészségügyi Osztályról szerezheti be.

Most a kérdés elegendő gyakorlatot folytat, mivel a COVID-19 zárolása folytatódik. Az edzőtermek zárva vannak. Túl meleg van túrázni, sétálni vagy futni a szabadban - még kora reggel is. Szóval megpróbáltam néhány gyakorlatot otthon elvégezni, de ezek unalmasak. Persze a YouTube-on is vannak követhető videók, de nekem nagyon kevés a helyem. Mi maradt?

Vízi aerobik!

Mit csinálsz, ha nincs medencéd…

Kérdezzen meg egy barátját, akinek van, átjön-e és tornázhat. Ezt tettem, amikor Floridában éltem. Volt egy barátom, aki éppen átment egy térdprotézisen, és a vízi gyakorlat volt a legjobb dolog számára. Munka után hetente néhányszor átmennék a medencéjébe. Segítettem felépülni, és én is lefogytam!

Ma egy lakóházban lakom. Legjobb idő a medencébe a kora reggeli órákban. A gyerekek még nincsenek fent, és én magam rendelkezem a medencével. A víz hőmérsékletét az éjszakai hőmérséklet szabályozza. Itt, Főnixben, az éjszakák a 80-as években, még a 90-es években is vannak, tehát a víz éppen megfelelő hőmérsékletű, és a nap tolerálható abban az órában.

Felszerelés

Biztos lehet vásárolni „súlyzókat” és egyéb dolgokat a vízi aerobikhoz, de a gyerekek tésztája ugyanolyan jól működik. 3-at kaptam. Az egyiket feldaraboltam és úgy használtam, mint a súlyzókat, és 2-et körbevettem, és támaszkodtam, miközben ropogtam.

Feladatok

Napjainkban rengeteg vízi testedzést tartottam, így ismerem a rutint. A YouTube-on kerestem néhány edzést, és ezek a videók alul vannak, de kereshet és felfedezhet saját. Minden, amit a szárazföldön csinál, amit a vízben megtehet.

Zene

Állítson össze egy órányi kedvenc vidám zenét. Tetszik számomra egy diszkó stílusú dalsorozat, Louis Clark és a Királyi Filharmonikusok „Hooked on Classics”. A telefonomon vannak, és elrendeztem őket a tökéletes edzéshez. És a nagy dolog az, hogy szeretem! Szórakoztató!

Ügyeljen arra, hogy sok vizet vegyen be, és tegyen fényvédőt. Viselek kalapot és napszemüveget is.

Az immunrendszer erősítése szintén segít a koronavírus elleni hatékonyabb küzdelemben, ha megkapja.

Kérjük, vegye fel a kapcsolatot Dr. French irodájával, hogy beszéljen vele, mielőtt kipróbálná a vízi edzést és bármilyen gyakorlatot. Arra is útmutatást ad, hogyan erősítheti immunitását.