A Keto diéta hajhullást okoz-e?

Valószínűleg már hallottál a keto diétáról. A magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend jelenleg az egyik legnagyobb étkezési trend, rajongói között olyan hírességek találhatók, mint Kourtney Kardashian és munkatársa.

Ugyanakkor, mint bármely más egészségügyi divatnak, a keto étrendnek is vannak hátrányai. Bár az étrend hatékony módja lehet a fogyásnak, vitatható, hogy a ketózis jó-e a tested számára. A ketoinfluenza és az erek károsodása mellett egyre több a fizikai mellékhatás is.

Az egyik példa a diétás nők körében aktuális téma a "Keto lábujj", ahol a hüvely a diéta után erős szagot bocsát ki. Igen, ez olyan kellemes, mint amilyennek hangzik.

A nem kívánt szag mellett a keto diéta hajhullást is okozhat. Dr. Francesca Fusco, a New York-i Wexler Dermatology dermatológus szerint az étrend fontos szerepet játszik az egészséges haj fenntartásában.

"A haj keratinból áll, amely fehérjéből áll, ezért megfelelő fehérjebevitelre van szükség [az egészség megőrzéséhez]" - magyarázza. "A hajhagymák a fejbőrön helyezkednek el, és az egészséges haj támogatásához az olajmirigyeknek és a gazdag vérkeringésnek kell táplálkoznia.

Noha a keto diéta fehérjében gazdag, nagyon korlátozó és sok más ételt vág ki, ami nemcsak hozzájárul a stresszhez és szorongáshoz, amely hajhullásban is megnyilvánulhat, hanem azt is jelenti, hogy a tested nem kapja meg megfelelő tápanyagok, amelyek segítenek a haj megerősítésében és növekedésében.

"A keto diéta sok ételt és élelmiszercsoportot kivág, ami azt jelenti, hogy fennáll annak a veszélye, hogy nem eszel elegendő tápanyagot" - mondja Alissa Rumsey, MS, RD, táplálkozási edző, az Alissa Rumsey Nutrition and Wellness tulajdonosa. "A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és más szénhidrátokban található mikroelemek (amelyeket a keto étrendben kivágnak vagy nagyon kis mennyiségre korlátoznak) elengedhetetlenek az egészséges hajhoz. Ha elmarad, akkor ez hatással lehet a haj egészségére és a hajra növekedés."

Dr. Fusco szerint bár a keto diéta fehérje-nehéz, ami jó a hajnak, drasztikus kalóriakorlátozás és más vitaminok, ásványi anyagok és olajok kiküszöbölése esetén lehetséges a túlzott leválás.

Szóval, mit tehet, ha leválik? Szedhet több vitamint vagy hajkiegészítőt, mint például a Nutrafol, de a keto elhagyása jobb, hosszú távú lehetőség lehet.

"Ha a haját korlátozó étrend befolyásolta, a szénhidrátok és a fehérje visszaszerzése, beleértve a haj egészségéhez elengedhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket is, végül a haj növekedésének normális szintjére térhet vissza" - mondja Rumsey.

Azt javasolja, hogy a cink (megtalálható a vörös húsban és a csicseriborsóban), mert segíti a keratin képződését, az A-vitamin (megtalálható az édesburgonyában és a sárgarépában) segít az olajtermelésben, így a haj nem szárad ki, és a C-vitamin (található a narancsban) és papaya) a haj töredezésének megelőzésére és a vas (amely megtalálható a vörös húsban és a babban) a haj erősítésére.

Általában a leválás csak néhány hétig tarthat, de ez attól függ, hogy mennyi ideig voltál keto, és milyen étrendre váltasz utána. Dr. Fusco azonban azt mondja, hogy forduljon orvoshoz, ha a hullás folytatódik, vagy ha kopasz foltokat tapasztal.

Lényeg: Bár a keto étrendet dicsérték súlycsökkentő eredményei miatt, a betartásához szükséges idő és költség nem teszi mindenki számára fenntarthatóvá. De ami a legfontosabb, hosszú távú hatással lehet a testére, és megváltoztathatja az ételhez való hozzáállását.

"Nem ajánlom bármilyen típusú diéta folytatását, mivel ezek hosszú távon nem fenntarthatóak, és rövid távon rendezetlen étkezési magatartást és fokozott gondolatokat okozhatnak az étellel és az étkezéssel kapcsolatban" - mondja Rumsey.