Michelle 70 kilót fogyott, izomra tett szert és testét átalakította diétával és CrossFittel

Michelle Liotta, 33 éves, aktív volt, amikor fiatalabb volt, de mindig nehezebb. A főiskola és apja hirtelen elmúlása után többet kezdett inni, sokat evett, hogy megbirkózzon, és elérte a 198 kilót. 2014-ben elindította a CrossFit-et, de csak egy évvel később kapott megdöbbentő orvosi vizsgálati eredményeket, amikor tudta, hogy valamit tennie kell egészsége és súlya érdekében. Olvassa tovább, hogy megtanulja inspiráló történetét.

Michelle története súlyával, étellel és fitneszével

Michelle a POPSUGAR-nak elmondta: "Biztosan nagyobb kamasz voltam", de olyan sportokkal foglalkozott, mint a baseball, a softball, a foci és a kosárlabda, ezért mindig aktív volt. A középiskolában softballt játszott és atlétikázott. Hozzátette: "Én is dohányos voltam kora tizenéves koromtól egészen öt évvel ezelőttig."

Amikor hatodikos volt, egy orvosi rendelő látogatása során Michelle megtudta, hogy magas a koleszterinszintje. Megdöbbent; 113 font volt, és diétáznia kellett.

Michelle sokkal többet kezdett alkoholt fogyasztani, amikor 18 éves lett. Főiskolára járt, és pincérnői munkája volt, és ezt tette a körülötte lévő tömeg. Ez több évig tartott; aztán apja hirtelen elhunyt, amikor Michelle 22 éves volt.

"A szó szoros értelmében egyetemi hallgatóként vettem az utolsó döntőmet, és másnap elment. Átvettem a családi vállalkozást, és elindultam egy lefelé vezető spirálon, hogy csak szemetet ettem, erősen ittam, fél csomagot cigarettacsomagig szívtam, és nem gyakorol "- mondta. "Mozgásszegény életmódot folytattam, stressztelen voltam, alkoholfogyasztásból fedeztem az élet rendetlenségét, és ettem, hogy minden mást megvigasztaljak."

Itt-ott Michelle rúgni kezdett, és megpróbált diétázni, könnyű sört ivott, gondolkodva, ami megcsinálta a trükköt, vagy átállt Jack Daniel-re és diétás szódára, mert egészségesebb volt (azt mondta, ez arra készteti őt, hogy ezen gondolkodjon. Most!).

Michelle útja kezdődik

Michelle súlycsökkentő útját 198 fontnál kezdte. 2014-ben mutatta be a CrossFit-nek, de első évben dohányzott és ivott. 2015 augusztusában kipróbálta Paleót, és elvégezte a vérmunkát. "Két hónapig füstmentesen, körülbelül egy hónapig voltam Paleóban, és szerettem volna egy alapvonalat, ahol vagyok. Nos, sokkal rosszabb voltam, mint vártam." Megtudta, hogy magas koleszterinszintje, magas trigliceridszintje és magas éhezési glükózja van, és prediabetikus volt.

"A 30-as határon voltam; ez nem történhetett meg" - mondta. "Ez megkapta a seggemet, és ez vezetett életem eddigi egyik legnagyobb útjára." A cukorbetegség, a szívbetegségek és más betegségek a családjában futnak, és Michelle nem akart ugyanazokkal az egészségügyi problémákkal végződni.

"Amikor letettem a telefont az orvosommal, miután néhány évvel ezelőtt megadta nekem a vérmunkám eredményeit, sírva fakadtam, és akkor és ott tudtam, hogy változtatnom kell" - mondta Michelle. Ebben a pillanatban iskolázatlan volt, de kutatott, új dolgokat kipróbált, új szokásokat teremtett és ragaszkodott hozzá. "Hittem magamban, és elkezdtem dolgozni rajtam" - mondta Michelle.

Michelle haladása

Michelle-nek nehéz megmérnie, hogy most mennyi súlyt veszített, mióta elég izmos lett. De azt mondta: "70 fontom van a mérlegen a kezdetektől fogva, ami talán nem tűnik nagyon pokolian nagynak, tekintve, hogy körülbelül öt év telt el, de a képek mindent elmondanak. Még mindig fúj a fejemben, hogy látom ahol nem is olyan régen voltam. "

Michelle hozzátette: "Ez a folyamat időnként hosszú és nehéz volt, de megmutatta, mire van szükségem ahhoz, hogy szeressem magam és a legjobb nekem legyek."

Michelle étrendje és reneszánsz periodizációja

Michelle néhány hónapig a Paleo elfogyasztásával kezdte, majd a Whole30/Paleo megközelítésre lépett. Az ételeinek nyomon követése érdekében étlapot tartott a telefonjában, és körülbelül egy évig ezt csinálta. Látott néhány eredményt, de aztán 2016 januárjában 178 fontban megtalálta a reneszánsz periodizációt (RP), és soha nem nézett vissza.

Michelle egyedül készítette el a sablonokat az első vágáshoz 2015-ben, de 2016-ban kapott egy edzőt - nagyon hálás az elmúlt évek segítségéért és útmutatásáért. "A makrók számlálása volt az, ami a legnagyobb sikeremet mutatta. Tetszik a magam számára egy ütemterv, és megtaláltam azt, ami nekem való" - osztotta meg Michelle.

RP azt is megtanította neki, hogy mennyire tévedett az adagméretekkel, különösen a mogyoróvajjal kapcsolatban! Azt mondta, hogy sok ember szerint túl bonyolult a makrók számolása vagy egy olyan életmód követése, mint az RP, de ragaszkodott hozzá, hogy ez nem olyan nehéz.

Mit eszik Michelle

Michelle étrendjét nagyon egyszerűnek tartja, és úgy találja, hogy ez működik a legjobban. "A KISS módszer a kedvencem (Keep It Simple, Stupid), mivel elhárítja azokat a bonyodalmakat, amikor megpróbálom kideríteni, mi illik és mi nem" - mondta Michelle.

Íme néhány étkezés és étel, amelyet Michelle eszik:

Extra sovány darált csirke, pulyka vagy marhahús, só, bors és fokhagyma porral, salátával és káposztasalátával, kókuszos aminóval és más zöldségekkel keverve. Megtalálja ezt a könnyű étkezést és enni útközben.
A szénhidrátok esetében a rizstorták mogyoróvajjal és cukormentes lekvárral járnak. "Az édesburgonya vagy a spagetti tök nagy számomra; jó mennyiséget generálnak, hogy úgy érezzem, többet érek, különösen akkor, ha súlycsökkentő fázisban vagyok" - mondta Michelle.
"Ha otthon vagyok, mindig készítek sonkát, tojást és sajt omlettet! Imádom a tojásfehérje omlettet, nem tudom betelni velük" - mondta.

Michelle edzései

Michelle az elmúlt öt és fél évben CrossFit-et végzett, súlyemeléssel foglalkozott, valamint a Concept2 révén lelkes evező és igazolt evezőedző.

Heti négy-hat napon át járt a CrossFit-be. Aztán feljavította edzését, és sokkal többet kezdett emelni az órák előtt vagy után. Körülbelül egy évig háromórás foglalkozásokat tartott, heti négy napon. "Ez nagy megterhelést okozott a testemnek, és egy kicsit vissza kellett húzódnom" - mondta Michelle.

Michelle elmondta, hogy könnyebb volt megőrizni a súlyát, mivel karcsúbb lett, és nem kellett annyi testmozgás. Sokkal több evezést is beépített a programjába, és még egy fedett evezõt és néhány egyéb felszerelést is vásárolt, hogy otthon edzhessen, amikor nem volt kedve edzõterembe járni.

"Az evezés valóban segített abban, hogy szupererőssé váljak és megőrizzem az erőt, amikor vágási szakaszban voltam, mivel még mindig nagyszerű edzésen tudtam részt venni, a legfontosabb izomcsoportokat, különösen a lábakat kihasználva, így képes voltam tartani a számomat a guggoláshoz és a holtversenyhez." - mondta Michelle.

Michelle nem minősített győzelmei

"Kezdtem látni, hogy mennyire könnyebb megszeretni önmagamat elkötelezettségemből és kemény munkámból. A gondolkodásmódom megváltozása, a testem táplálásának szemléletváltása megváltoztatta az életemet" - osztotta meg Michelle. Öt évvel ezelőtt júniusban leszokni a dohányzásról és 18 hónapig nem inni.

Michelle megtudta, hogy valódi szenvedélye az emberek segítése, ezért az elmúlt években több képesítést szerzett, és most személyi edző és táplálkozási edző. "Amikor segítünk magunkon, másoknak is segítünk jobbak lenni" - mondta.

Hogyan marad Michelle motiválva

"Rabja vagyok a fejlődésemnek. Szeretem látni, hogyan javulhatok sok területen - nemcsak a fitneszben" - mondta Michele. Azt is szereti látni, hogy utazása milyen sok más embert inspirált. "Amikor azt mondják, hogy valami miatt változtattak, amit láttak postázni, vagy azért, mert látják, milyen messzire jutottam, az igazán inspiráló" - mondta Michelle.

"Elsősorban a magam érdekében folytatom. De mások engem is folytatnak. Nem akarom cserbenhagyni őket. Szeretném, ha az emberek tudnák, hogy mindig lesz mellettük valaki, rossz és rossz időkben."

Fegyelme és önmagának való elkötelezettsége szintén hatalmas motivációt jelent. "Nem hagyhatom magam soha többé, mint a múltban. Az élet rövid, és a hosszú élettartam utáni vágyam felülír minden mást. Túlságosan is tisztelem magam, hogy másképp viszonyuljak velem, mint a legjobbakkal" - mondta.

Michelle tanácsai

Michelle azt mondta, hogy szeresse utazását. Soha ne add fel magad, mivel te vagy mindaz, aki örökké megvan ebben az életben. Tedd magadnak a lehető legjobbat, és az élet csodálatos lesz.

"Szeretném, ha az emberek tudnák, hogy minden lehetséges az élet bármely pontján" - mondta Michelle. Úgy véli, hogy ha az emberek abbahagyják a kifogásokat és elkezdik elfogadni cselekedeteiket, a változásokat könnyebb megvalósítani, önmagukat szeretni és az életet könnyebb megvalósítani.

Hozzátette: "A gondolkodásmódunk alakítja az életünket. Ha mindig negatív vagy, és semmiben sem látod a jót, akkor kemény életre szánod magad. Ez nem könnyű út. Lesznek harcok és pontok, ahol kérdezel." Miért ?, és remélem, hogy talál erőt arra, hogy ezt mondja: "Mert idáig eljutottam és szeretem." Folytasd."

Michelle utolsó gondolatai

Michelle nemrégiben ezzel a felirattal posztolt átalakítási képeket az Instagram-oldalára, és egy részét itt akarta megosztani:

"Nem hiszem, amikor az emberek azt mondják, hogy nem tudsz megváltozni. Igen, megteheted. Bármit megtehetsz, amihez csak a szíved és az elméd adod. Ha elég rosszat akarsz, meg fogod csinálni.

A fejlődéshez bizonyos dolgok eltávolítása szükséges. Legyen szó életünkből származó emberekről, elménk negatív gondolatairól vagy étrendünkből származó szarka ételről. Senkinek nincs térképe az utazásról vagy arról, hogy mikor ütközik meg. Az élet nem áll meg. Ha elesel, vedd vissza a faszot, és mozogj. A kifogások nem visznek sehová. Ne engedélyezze a rossz szokásokat, tiltsa le azokat, és teremtsen újakat.

Könnyű? Dehogy.

Ha hajlandó kipróbálni, akkor hajlandó bukni is. A kudarc megtanít bennünket arra, hogy mit kell kijavítanunk, nem pedig feladni!

Olyan dolgok elvégzése, amelyek kényelmetlenné tesznek bennünket, jobbá tesznek minket. A kép közzététele kissé kényelmetlen lesz. Azt hiszem, sokan gondolják (nem mintha érdekelne!), Hogy figyelmet akarok. Azért teszem közzé ezeket a dolgokat, hogy megmutassam az embereknek, hogy minden lehetséges, az átalakítások évekbe telnek, minden történetnek vannak magas és mélypontjai, és néha az embereknek szükségük van egy kis inspirációra. Csodálatos üzeneteket kaptam olyan bejegyzésekből, amelyeket valakinek látnia kellett aznap. Ha valakinek segíthetek a változtatásban, vagy egy ugrásba lendülhet a hit, akkor miért ne?