Tudja meg pontosan, hogyan veszített el Sophie Austin 40 kilót és alakította át teljesen a testét!

Olvassa el a következőt
39 szuper fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú keto csirke recept!

Néha a hízás nem az, hogy boldogtalan, és megpróbál valami kényelmet találni egy nyomasztó helyzetben. Mert Sophie Austin, arról szólt, hogy kényelmet szerezzen egy új kapcsolatban, étkezzen és élvezze az új barátjával töltött időt.

sophie

Két év alatt végül kijött a formájából és több mint 40 font. Ez idő alatt továbbra is az edzőteremben járt, de nyilvánvalóan valami nem volt tervben.

Instagramján és a Popsugarral Sophie nyitott a különböző diétázási és edzési időszakokkal kapcsolatban egész ideje alatt, hogy megpróbáljon fitt lenni, és rosszul esett-e.

Feltétlenül kövesse Sophie-t az Instagramján itt: @ sophieaustin93

„Visszadobva 2013-ig, csak annyit tettem, hogy káposztaleves diéta futni és biciklizni 5 km-re abban a reményben, hogy sovány lesz. Őszintén szólva fogalmam sem volt, igaz? Sovány lennék, aztán elmennék nyaralni, megennék mindent, ami látható, és mindent egyenesen visszatennék, és még sok minden mást.

Évekig tartó yo-jo diétázás és a „soványság” megkísérlése után úgy döntött, hogy abbahagyja a fogyókúrát, és a súly elkezdett felfelé kúszni.

„Kevéssé tornáztam, egyáltalán nem gyakoroltam, rengeteg süteményt és elvihetőt ettem és csak figyelmen kívül hagytam az egészség értelmét, néztem, ahogy egyre nagyobb vagyok, és egyre depressziósabbnak érzem magam, mégis hátradőltem, és hagytam, hogy ez megtörténjen. MIÉRT? Miért tesszük ezt? Elkezdtem csinálni a BBG-t, és a shake-ekkel kezdtem, ahogy vagyok, és utálom ezt mondani, „minden vagy semmi Kinda lány”. Gyorsan KELL látnom az eredményeket, vagy feladom!”

Ez az egész vagy semmi hozzáállás segített abban, hogy mindent beleadjon a kihívásba, és valóban életében először kezdjen el eredményeket látni.

„Tehát mindent beleadtam! Minden reggel felébredtem és futottam 5 km-t. Ezután elmennék edzőterembe és csinálnék 30 perc több kardió mellett egy órás körkörös edzés mellett, megszállottá váltam! Körbeértem 128 font, ami a magasságomra nézve 5'5ft elég kicsi, és teennniieeee-nek néztem aprónak! "

Miután leereszkedett egy olyan súlyra, amellyel Sophie elégedett volt, megismerte a barátját, és abbahagyta a testével való megszállást és fitt állapotot. Kényelmesebb rutinba csúszott, azt ette, amit a barátja evett, és a súly megint felhalmozódott.

„2017 januárjában úgy döntöttem, hogy elég, és itt az ideje, hogy újra nekikezdjek az edzésnek ne másold csak a barátomat és hogy átvegyem az irányítást az edzéseim és az étkezésem felett. ”

„Szigorúan 12 hétig követtem a BBG-t, és elvesztettem a súlyom nagy részét. én voltam 169 font amikor megkezdtem az utamat, és most kb 135 font.”

Sophie kombinálta BBG edzésterv magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Kivágott minden ócska ételt, és sok vizet kezdett inni, hogy hidratálja.

Sophie Austin tipikus napi étrendje:

Reggeli: Zabpehely áfonyával
délelőtt 11 óra: Csirke, rizs és zöldség
Délben: (az edzőterem előtt) Fehérje rázza össze egy almával és egy evőkanál mogyoróvajjal
15:00: (edzés utáni) Steak, édesburgonya és egy másik zöldség
Vacsora: Lazac spenóttal és paradicsommal, vagy csirkesaláta; vacsorával próbálja elkerülni a szénhidrátot
Lefekvés előtt: Tál Coco Pops vagy görög joghurt fahéjjal és 38 kalóriás Cadbury's Fudge forró csokoládé

Körülbelül 40 font leadása után Sophie tudatában van annak, hogy több izomot építsen, ezért megváltoztatta az étrendet, hogy több kalóriát tartalmazzon.

„Megnövekedett a szénhidrát minden étkezéshez és élvezze a kiegyensúlyozott életmódot. Naponta körülbelül hatszor eszem, minden kiegyensúlyozott szénhidrátot, fehérjét és zsírt. "

„Most minden nap különböző testrészeket edzek. Hétfő lábnap, kedd hátul, ismét szerda láb, csütörtök kar és váll, pénteken mell és mell. Szeretnék minden nap hozzáadni néhány zsákmányt, mivel nagyon szeretném megépíteni ezt a területet! ”

Sophie felajánlja ezt a tanácsot azoknak az embereknek, akik szeretnék megváltoztatni testüket és egészségesebb életmódot folytatni.

„Semmi sem jön könnyen. Elkötelezettnek és elkötelezettnek kell lenned. Ha ragaszkodik hozzá, és hisz magában, meglátja a kívánt eredményeket. ”

„Ez az egészséges életmód sólyma a következetességről szól, megtanultam, hogy nem lehet folytatni a yoyo diétát, és várhatsz eredményeket, amik csak összeomlanak és megégnek! Arra kérlek benneteket, hogy vegye komolyan az egészségét, mindent mérsékelten tegyen, élvezze a kiegyensúlyozott egészséges életet, és ami a legfontosabb, élvezze, hogy te vagy! "

„Sokáig elveszettnek éreztem magam, elveszett önmagamban, elveszett abban, amit az életemmel akartam csinálni, csak mindent, Úgy éreztem, hogy sehová nem megyek gyorsan, de őszintén szólva iszonyatosan étkeztem, és nem edzettem megfelelően, és ami a legfontosabb, hogy nem megfelelő okok miatt tettem. ”

- Amikor tavaly januárban megtaláltam a miértemet Rájöttem, hogy senki és semmi sem akadályozza meg a céljaim elérését, semmi sem fogott visszatartani attól, hogy a legjobb verzióm legyek! "

Sophie Austin Ab áramköre

„Tehát nyilvánvalóan ebben az évben a testem teljesen más célokkal rendelkezik, mint tavaly, idén az a célom, hogy egy barackos zsákmány és hasizom legyen a bikinimben, ezért MINDEN edzés végén ezt az ab kört teljesítem, amíg megy."

100 csodálatos zsírvesztési recept 400 kalória alatt!

Itt a rutin:

1пёЏвѓЈ 20 súlyozott ropogás
2пёЏвѓЈ 20 ab kerékpár (lassú és irányított az ábrán látható módon)
3 пёпвѓЈ 15 oldalanként Deszka oldalsó lépcsőfokok (ezt felemelt lábakkal kell megtenni, de nekem nem volt elég kicsi a lépcsőm)
4пёЏвѓЈ 20 Lógó lábemelés
5пёЏвѓЈ 20 Hajlított térdemelés
6пёЏвѓЈ 20 Lógó fordulatok .

Töltse ki ezt a rutint négyszer, és szerezze be ezeket a tónusú összegeket! ”

Sophie Austin napi étrend-példái az IG-től

Mit eszik Sophie vágás közben:

- Ez a jelenlegi étkezési rendszerem, amelyet a vágásomhoz használok. Ezt még 12,5 hétig folytatom az ünnepemig, majd… MINDEN BETÖLTŐ BAYBEEEE. ”

Étkezés 1: Zab 40g 1/2 banán 1 gombóc @ női legjobb Tejsavófehérje.
Étkezés 2: @pro_gains előre elkészített étkezés 113g édesburgonya 85g csirkemell 90g.
Snack 1: @womensbest FitWhey 2 gombóc és 1 evőkanál mogyoróvaj.
Snack 2: 2 Kallo rizstorta.
4. étkezés: Omlett (5 tojásfehérje 1 tojás) 1 csirkemell marék spenót és 10 meggyparadicsom.
5. étkezés: 0% zsíros görög joghurt 5 csepp @ ​​női legjobb íz cseppek vajas kekszben 1 törött weetabix 3 evőkanál méz (ezt egész nap várom - szuper édesszájú vagyok, ezért szeretem ezt)

Étkezés 1 reggeli van 40g zabom egy marék áfonya 3 tojásfehérje és 1 egész tojás
Étkezés 2 a délelőtti harapnivalóm, amely egyeseknek mulatságosnak tűnhet, mivel 85 g csirke 60 g barna rizs és rengeteg vegyes zöldség nem mérem meg a zöldséget, mert nem hiszem, hogy túl sok lenne)
Snack 1 (edzés előtt) egy alma 1 ek földimogyoróvaj és 1 gombóc fehérje @ womensbest karcsú testrázót használok vaníliás málnában
Étkezés 3 (edzés után) 100g hátszín 150g édesburgonya és rengeteg brokkoli
4. étkezés (vacsora) Ezt nem tettem hozzá, mert ez változhat, mint általában, a vacsora 150 g lazac lenne, vegyes salátával, citrommal és chilivel díszítve (úgy döntöttem, hogy nem fogyasztok szénhidrátot az utolsó étkezéskor)
Snack 2 40 g kókuszpattanás ... YAY ez a kedvencem, szuper édesszájú vagyok, ezért mindig kell valami, ami meg fogja tartani, hogy távol tarthassam magam, vagy kókuszpattanásom legyen, vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt egy evőkanál kesudióval

"Tehát remélem, ez néhány embernek segített megérteni az étrendemet, nap mint nap ugyanazt követem, hogy megértsem, általában nem cserélem ki a dolgokat"

„CSALÁSOK. Ez egy másik kérdés, amit mindig feltesznek nekem, ha szigorú vagyok, csak 1 csemegét fogok kapni hetente, legyen szó akár pizzáról, akár kedvenc édességemről, akár utazásról Nandosba. Igyekszem távol tartani, mert úgy találom, hogy minél kevesebbet eszem, annál kevésbé vágyom rá. Huncutnak érzem magam, megragadok magamnak egy fehérjeszeletet, vagy valamit, amiről tudom, hogy valamilyen táplálékkal rendelkezik, mert ez az egész, ami a megfelelő táplálékot juttatja a testünkbe!

Reggeli: 1/3 csésze zab 10 mandula és 4 tojásfehérje.
Reggel közepén snack: 4oz csirkemell 3oz édesburgonya és 1/2 oz dió.
Ebéd: 4oz csirke 1/2 csésze rizs és 1 csésze brokkoli.
Mid Day Snack: 1 gombóc @womensbest Slim Body Shake 1/2 banánt és 1 evőkanál földimogyoró vajat.
Vacsora: 5oz pulyka 1 fehér kukorica tortilla 1 csésze Courgetti 2 csésze vegyes zöld 1/4 csésze lilahagyma 1/4 csésze meggyparadicsom és balzsamecet 10 mandulával.
Késői snack: 1 Scoop @womensbest Slim Body Shake.

Összesen: kalória - 1518 fehérje; 181g szénhidrát; 124g zsír; 40g.

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Minden héten értesítést kap az exkluzív ajánlatokról!