az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 30 választ tartalmaz, 18 hangot tartalmaz, és utoljára Uki frissítette 2 éve, 1 hónapja.

37 hozzászólás megtekintése - 1-től 37-ig (összesen 37-ből)

Tudja valaki, melyik módszer hatékonyabb a fogyáshoz

Mindkettőnek van esélye a fogyás elérésére, de 16: 8 arányban Ön „kalóriaszámláló”, miközben 16: 8 arányban végez, 5: 2 arányban pedig csak a heti 2 napon kell ragaszkodnia az 500 kalóriához. Látszólag azt eheted, amit szeretsz a másik 5 napban, de természetesen, ha túlléped a TDEE értéket (a számológép ezen az oldalon található „Hogyan” fülön), akkor inkább hízni fogsz. Mindkét WOE esetén fogyni fog, ha a TDEE alatt marad (de nem a BMR-je, amelyet amúgy is meg kell ennie a test fenntartásához),

Ha a 16: 8 diéta csak kalóriaszámlálás, akkor mi értelme az ételt a 8 órás időtartamra korlátozni? Csak kíváncsi.

A 16: 8 nem kalóriaszámlálás, bár csökkentett kalóriabevitelhez vezethet, mivel nehezebb enni annyit 8 óra alatt, mint 12.

A fontos darab nem az a 8 óra, amikor eszel, hanem az a 16 óra, amikor nem eszel. Attól függően, hogy mi volt az utolsó étkezésed, és mennyit ettél, 16 óra elég hosszú ahhoz, hogy felhasználja az ételből származó energiát és elkezdjen zsírt égetni. Az étkezés nélküli hosszabb éhgyomri ablakok csökkentik az inzulint, és a tanulmányok azt mutatják, hogy például 2 étkezés korlátozott időszakban elegendő lehet a cukorbetegség megfordításához/elhárításához (összehasonlítva az egész napos legeltetéssel).

5: 2-kor 16: 8-mal együtt lefogytam, és most a hét legtöbb napján 16: 8-as gyakorlással tartom fenn a súlyomat. Nem vagyok természetesen éhes kora reggel, ezért nekem megfelel, ha talán 11-kor megtöröm a böjtöt.

Gyanítom, hogy ha csak 16: 8 arányban akar fogyni, akkor kalóriaszámlálásra van szüksége, hogy biztosítsa a kalóriahiány elérését. Ha azonban meg akarja tartani a böjt előnyeit, akkor is el kell érnie a kalóriaszámlálást. Én biztosan nem, de akkor nem, amikor 5: 2-nél ....

Köszönöm, hogy ezt közzétetted, kíváncsi voltam a két diétára. Főleg az 5: 2 arányt csinálom, de azon kapom magam, hogy most és újra kihagyom a reggelit (általában mivel nem vagyok éhes). Úgy hangzik, mintha mindkettő egy kicsit hasznos lehet. Főleg, hogy nem igazán kalóriaszámolok.

A következő célom az, hogy egy hétfőn, majd reggel előtt böjtöljek a reggeli előtt, végezzek valamilyen testmozgást, majd a nap későbbi részében kezdjem el az evést. Remélve, hogy látok néhány eredményt, amikor ezt elkezdem.

Kipróbáltam a 16: 8-at kalóriaszámlálás nélkül, és nem fogyott le. Az 5: 2 arányban azonban jó eredményeket értem el, nem számítva a nem gyors napjaimat (a böjti napjaim 500 kalória határán belül maradok) - inkább az 5: 2-es életmódot részesítem előnyben ennek a rugalmasságnak köszönhetően!

Úgy hangzik, fontos, hogy 16 órán keresztül böjtöljön, ezért megpróbálja ezt.

Hány napot kell elvégeznie egy héten a 16: 8-ból, hogy megkapja az egészségügyi előnyöket? Nem kell fogynom, de szeretném javítani az egészségemet.

Nincs tudomásom olyan klinikai vizsgálatokról, amelyek azt mutatnák, hogy a 16: 8 követi az egészségügyi előnyöket az egészséges emberek számára. A 16: 8 őrületet megindító könyv kimondja: „A 8 órás étrendben David Zinczenko és Peter Moore bestseller-szerzők olyan paradigmaváltó tervet mutatnak be, amely lehetővé teszi az olvasók számára, hogy bármit megegyenek, amennyit csak akarnak, és még mindig csíkolnak 20, 40, 60 font vagy több. Mindig szkeptikus vagyok azokkal a diétákkal kapcsolatban, amelyek szerint annyit fogyaszthatsz, amiből csak akarsz, és így is nagyon lefogysz.

Az emberek többnyire arra használják, hogy megpróbálják csökkenteni az étkezésüket, és ha (mikor) nem működik, gyakran csökkentik az „étkezési ablak” hosszát. Mindent láttam 17: 7-től 23: 1-ig.

Nem árt, ha 8 nap alatt megeszi a nap összes kalóriáját, így ha akarja, és úgy gondolja, hogy ez előnyös lesz, élvezze! A könyv még azt is mondja, hogy ezzel lefogy.

Nem böjtös napokon követem a 16: 8-at. Reggel nem tudok enni, és úgy találom, hogy napi két étkezés jól áll nekem.

Reggel a legtöbbet éhgyomorra gyakorolom, és ezzel még a böjt napját követő reggel sem tapasztaltam problémát.

Ahogy a Happy Now mondja, minél hosszabb a böjt ablak, annál jobb.
Abban is egyetértek, hogy nehéz annyi kalóriát megenni 16: 8 után, mint ha reggel elkezdesz enni, így előnyös lehet a súlykontrollban.

Tényleg nem akarok fogyni, de az volt a benyomásom, hogy a 16: 8 ugyanolyan előnyökkel jár, mint az 5: 2 - mint például a cukorbetegség, a rák és a demencia kialakulásának csökkent esélye? Hát nem ez a helyzet?

LouLou22, megértettem, hogy a 16: 8 ugyanazokat az előnyöket nyújtja - mindezt a böjt hosszáig. Az előnyök 12 óra múlva beindulnak, így a 12 órán felüli bármely gyors időszak bónusz. Mindannyiunknak azonban emlékeznünk kell arra, hogy a böjt előnyeire vonatkozó kutatások korlátozottak (és rengeteg dolgot olvastam a témában - amelyek többnyire az egészségügyi szakemberek személyes tapasztalatai, nem pedig a vizsgálatokból származó tudományos bizonyítékok). Nem tudnám elképzelni, hogy a egész napos legeltetés egyáltalán hasznos - kiveszi a testet éhgyomri állapotából (egyszerre több mint 50 kiló fogyasztható), és szinte biztosan kerülni kell az első 12 órás időszakban. gyors, különben a böjt javasolt egészségügyi előnyei elvesznek, és nem lesz más, mint a kalóriakorlátozás, amely elősegíti a fogyást, de talán nem tesz jót a szervezetnek a teljes böjt módjára.

LouLou, javasolhatnám, hogy olvassa el a könyvet. A gyors étrend a böjt egészségre gyakorolt előnyeiről szól, amely bónusz súlycsökkenéssel jár. Rengeteg információ áll rendelkezésre azok számára, akik fogyás nélkül szeretnének egészségügyi előnyöket elérni.

Köszönöm mindenkinek, gugliztam, és a fejem összetört minden ellentmondó információtól haha! Olvasni fogok a könyvben, köszönöm az Amazon 🙂

egy napos gyors vízrúgást indítottam, ami majdnem megölt haha

akkor csináltam néhány napot 16: 8 arányban, mert a férjem 5: 2 napomig nem járt vásárolni, de úgy gondolom, hogy mindkettőjüket kipróbálom, mivel úgy tetszik, hogy abbahagyom az evést a nap végén, és az agyam felpörög.

alvási szokásaim miatt inkább a nap végén böjtölök.

Biztos vagyok benne, hogy remélem, hogy ez nekem is beválik ... a vízböjt napján semmit sem vesztettem, de észrevettem, hogy a 16: 8 napon néhány kilót mozgattam ... valószínűleg azért, mert kevesebbet eszem az étkezési ablakom alatt ...

köszönöm a témát

Alig több mint egy hétig voltam a 16: 8 diétán, és könnyebben meg tudom csinálni, mint. Az 5: 2 arányú eddigi veszteségem van, így örülök ennek, 13: 00-tól 21: 00-ig kezdek enni és a maradék idő alatt vizet iszom, nehezen tudtam 3 étkezésbe bejutni, így kettőn vagyok egy Néhány egészséges snack, ezt csinálom a hét 7 napján, és kíváncsi vagyok, hogy ez segít-e, vagy ahogy olvastam, jobb öt napot csinálni, I. Szeretnék inkább 7 napot, mivel reggelente sokkal többet csinálok, a kérdésem el kell-e veszítenem jó fogyást és egészségügyi előnyöket ezen a téren, és ellenőriznem kell a kalóriáimat is, hogy a határértékeim között maradjak, általában napi 2000–4000 kalóriát égetek el, kutyasétáltatással és kertészkedéssel. Ha furcsa süteményem lenne, de én a sajátomat sütöm, mivel utálom, hogy sok cukrot kell fogyasztanom, csak azon tűnődtem, vajon valaki más volt-e tovább a 16; 8-on, mint a nálam eltelt alig egy hét, köszönöm

Amint azt korábban elmondtuk, a 16: 8 nem diéta, hanem korlátozott étkezési idő. Ha korlátozza a kalóriákat, akkor lefogy.
Biztos, hogy napi 4000 kalóriát tud felégetni? Ehhez minden nap több órányi megerőltető gyakorlatot kellene végeznie, a kertészkedés és a kutyasétáltatás pedig nem felel meg a számlának. Azért kérdezem, mert a testmozgás mennyisége és a fogyásra gyakorolt hatása általában túl van becsülve, és mivel több mint egy órás kardióra van szükségem az edzőteremben, hogy kb. 500 kalóriát használjak fel.

Körülbelül 100 kalóriát éget el mérföldes sétánként. Tehát ez körülbelül 40 mérföldes séta a kutyával, hogy 4000 kalóriát égessen el. Ha amit csinálsz, akkor csináld tovább. Ha nem működik, értékelje újra.

Én személy szerint nem veszek bele a 12 órás böjtbe ahhoz, hogy kimerüljön a máj glikogénje. Mindig előfordul némi lipolízis, és bár valószínűleg magasabb 12 óra elteltével, nem hiszem, hogy a nagyobb váltás körülbelül 20–24 órás éhgyomorra kezdődik a legtöbb ember számára. Talán hamarabb, ha valakinek kisebb a májja. Saját böjtömben általában 20 óra körüli elmozdulást érzek, furcsa módon gyakran észreveszem, hogy milyen az arcom. Ugyanakkor gyakran ellenőriztem, és ez az az idő, amikor a vércukorszintem hajlamos egy időre csökkenni. Az utolsó böjtöm nem edzett, és csak 23 óráig éreztem a váltást a böjtben. Rájövök, hogy ez csak az érzéseim, de valami, amit megtanultam elvárni. (Nulla kalóriatartalmú éhezést végzek.) Biztos vagyok benne, hogy ez az elmozdulás úgy érzem, összefügg a vércukorszint-csökkenéssel, amelyet mértem, és ami valószínűleg összefügg azzal, hogy a májomban kevés a glikogén.

Mindenesetre a 16: 8 arányú szakaszos böjtöt először a súlyzós edzők nyomták. Ha 16 órás böjtöt köt össze HIIT vagy súlyzós edzéssel, akkor van valami, aminek a fogyás mellett további előnyei is vannak.

A fogyással nincs semmi baj, de a hosszabb böjtnek további hatásai vannak, amelyeket észrevettem.

* Valóban sokkal könnyebben tudtam izmokat építeni. Valószínűleg magasabb a HGH és a tesztoszteron szintje. Valószínűnek tűnik, hogy most is alacsonyabb az inzulinszintem. (Derék méret alapján ítélve)
* Mindig azt veszem észre, hogy a böjtöt követő napokon körülbelül 15-20% -kal több kalóriát égetek el, legalábbis az aktivitásmérőm segítségével. Néha akár 3200+ -ot is elérek ... de még nem jutottam napi 4000 kalória közelébe, és megpróbáltam. 🙁 Azt hiszem, túl öreg és gyenge. Ma 7,3 km-t, 117 emelet lépcsőt és 130 fekvőtámaszt tettem meg, hogy kb. 2750 kalóriát égessek el aznap.
* Sokkal több gyógyulás, például golfozó könyököm volt, és ez meggyógyult. Rossz talpi fasciitisem volt, és ez meggyógyult.
* Böjt közben élénknek érzem magam! Ez több mint 20 órán belül beindul.
* Jobban alszom, de ennek hónapjai kellettek.
* Valódi ételre vágyom, bár ez abból adódhat, hogy az étrendem jelentősen csökkenti a hozzáadott cukrokat.

Egyébként a 16: 8-as érzésem kemény edzés nélkül inkább csak kalória-korlátozás, remélhetőleg anélkül, hogy hosszú távú anyagcsere-adaptációk lennének, amelyek a kalória-korlátozástól függően embereket sújtanak. Ha vannak más előnyök, akkor valószínűleg sok napra van szükség ahhoz, hogy egyenlő legyen a böjt. Én is böjtöltem egy hétig, és azt hiszem, valószínűleg sok 36 órába telik, mire megkapom egy többnapos böjt előnyeit.

A rövid böjt valószínűleg nagyszerű a testsúly szempontjából, de abban biztos vagyok, hogy a 6 16 órás böjt nem fogja biztosítani egy 96 órás nulla kalóriatartalmú gyorsaság előnyeit. Lehet, hogy 60 vagy több 16 órás böjtre lenne szükség, nem tudom, és nem hiszem, hogy ezzel kapcsolatban végeztek volna kutatásokat.

Szia. Hat hete csinálom a 16/8-os módszert, és 3 kg-ot fogytam anélkül, hogy egyáltalán számoltam volna a kalóriákat, és azt ettem volna, amit éreztem, még curry-t és pitét is. Mivel kezdésként csak 63,5 kg voltam, csodálkozom a módszer sikerén. Ahogy csinálom, az utolsó étel a legtöbb nap délután fél 3-kor, majd a szója tejeskávé 7: 30-kor. Edzés után általában fehérje turmixot kapok, amihez hozzáadok egy halom veget. Bármi legyen is a kedvem ebédre, majd 3.15-kor kezdem az utolsó étkezésemet, amely általában tésztaétel vagy curry, valamint rizs vagy lazac tésztában, vege vagy leves, pirítóssal. Valójában ez a legegyszerűbb étrend, amit valaha is kipróbáltam. Soha nem próbáltam meg az 5/2-t, mivel nem tudtam megbirkózni azzal, hogy korlátoztam az 500 kalibrát.

Sok ember látja nagy sikert a 16/8 IF-vel. Örülök, hogy jól működik neked @ wendye50.

Azt hiszem, sokkal könnyebbnek találnád az egész napos böjtöt, mint gondolnád. Úgy gondolom, hogy a legegyszerűbb, ha nem eszel semmit, és gyorsan ragaszkodom a vízhez. Körülbelül 200 napig csináltam, és csak néhányszor volt ilyen durva. Úgy tűnik azonban, hogy jól állsz a 16/8-asoddal.

Az a gondolat, hogy minden héten egy teljes napot böjtöljek, számomra borzalmasan dykasknak és feleslegesnek hangzik. Olyan könnyű enni, amit csak akarok, nyolc órán belül.

5: 2-t csinálok, de mentálisan és fizikailag eltaláltam egy fennsíkot. Tudtam, hogy a fizikai rendezését a mentális követi. Gyakran (miután új évet követek az 5: 2 után) nem vagyok éhes reggel, ezért úgy döntöttem, hogy heti 16 napot is megcsinálok. Pár hete csináltam, és ma reggel mérlegeltem, és túljutottam a súlykorláton, amely április óta elkerült.