az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a téma 28 választ tartalmaz, 20 hangja van, és Tess.going.fit frissítette utoljára 4 éve, 5 hónapja.

30 hozzászólás megtekintése - 1-től 30-ig (összesen 30-ból)

Ötödik napomon a váltakozó napi böjt.
Arra ébredtem, hogy várom a böjtöt. Mindig legyen több energiád, főleg a nap vége felé.
Nincs fejfájás, szédülés vagy súlyos éhségérzet. Sok vizet iszom!
Szintén egyáltalán nem számítok kalóriát a szabadnapjaimra, vagy kritikus módon gondolkodom az ételről. Csak élvezem a napomat!

Remélem, hogy ugyanezt fogom tenni ... ma kezdődött! Az első böjt nap azonban hétfőn lesz!

@splashabs meglepően frissítő. Alacsonyabb szénhidráttartalom a takarmánynapokon. (Nem szénhidrátmentes!).
Mondd, hogy állsz!
Ha ma kezdted, akkor hogy van a következő böjt hétfő? Kicsit zavart lol

41 éves nő vagyok, aki szeptember 4-én kezdte az 5: 2-et. Most körülbelül 2-1/2 hónapig hűen csinálom. Soha nem csalok meg a böjt napjaimban, bár nehéznek találom őket, de ragaszkodom hozzá. Gyakran fáj a fejem, ezért megpróbálom növelni a vízfogyasztásomat és inni egy nulla kalóriatartalmú „energiaitalt”, remélve, hogy az elektrolitok segítenek. Figyelem, mit eszem a takarmánynapokon - nem számolom a kalóriákat, de tudatában vagyok az adagoknak és teljes ételeket eszem, semmit sem dolgoztam fel. Minden nap tornázom: kardió, séta, jóga, könnyű súlyzós edzés. 2-1/2 hónap alatt 8,8 kg-ot fogytam, ami kissé demoralizáló, mert úgy érzem, sokkal gyorsabban kellene jönnie. Soha nem volt következetes veszteség. Néhány hét 1 font, máskor 0,5 font, néhány héten nyerek. A múlt héten 4 napot böjtöltem egymás után. Nem ajánlom ezt, és nyilvánvalóan nem fenntartható, de kétségbe estem egy „nagy veszteségért” (2 font?), És meg akartam nézni, mi fog történni. 6 kg-ot fogytam. Nagyon nehéz venni. Másnapi böjtöt fontolgatok, vagy legalább hétfőtől-hétfőig-péntekig tartok. Bármi hozzáfűznivaló?

Az átlagos testsúlycsökkenés egy nő esetében 5: 2 arányban heti egy font alatt van. A 10 hét alatt elért 8,8 kilós veszteséged átlagosan megfelelő. Mivel a testsúly az adott napon akár két vagy több font is lehet, felfelé vagy lefelé, a vízvisszatartástól/kiszáradástól és az ételtől függő ételtől függően, a súlya bármelyik mérlegnapon változó lehet, és a négy napos böjt nem jelenti automatikusan nagy súlycsökkenés, ha a mérlegre kerül, bár valamikor megjelenik. Félre, hogy megtudja, mennyi zsírt veszíthet el négy napos koplalással, vegye be a TDEE-t, szorozza meg négyel, vonja le a naponta elfogyasztott kalóriák számát és ossza el 3500-mal. Lehet, hogy kevesebb lesz, mint 2 font. Ez segít megérteni, hogy mekkora további fogyás várható a 4: 3 arányban: https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/tdee-for-the-curious-or-why-dont-i- fogyni gyorsabban /

Gondoljunk csak a világos oldalra - ha normál 5: 2 arányban jár 52 hétig, akkor 45 font körül kell lennie. Elfogadhatatlan lenne?

Ez fantasztikus lenne! Lassan, de folyamatosan próbálok hosszú távú szemléletet tartani. Néhány évvel ezelőtt 30 hónapot veszítettem 5 hónap alatt. Visszatettem mindent, plusz néhányat, elég gyorsan. Remélem, hogy a lassabb ütem nagyobb fenntarthatóságot jelent.

Köszönöm a megjegyzést! Újra elhatároztam, hogy folytatom.

Én alternatívát teszek a váltakozó napi böjtre, ami nagyon jól működik számomra. Böjtölök hétfőn, szerdán és pénteken, a többi 4 napot pedig etetem. Ezt úgy alakítottam ki, hogy böjt napokon teljes böjt és takarmány napokon teljes étkezés lett. Teljesen azt értem, hogy semmilyen korlátozás nem vonatkozik arra, hogy mit eszek, vagy mennyit eszem a takarmánynapokon.

Azért kezdtem, hogy megoldjam az éjszakai izzadás és a gyakori vizeletürítés problémáját (napi 20-25 alkalommal és éjszaka 3-8 alkalommal). A 3 napos böjt teljesen kiküszöbölte az éjszakai izzadást és a gyakori vizelési kihívásokat.

Hello mindenki
Kbooks, amikor azt mondod, hogy teljes a böjt, ez azt jelenti, hogy egyáltalán nem kell ételt vagy italt fogyasztani, vagy csak gyorsan kell itatni, vagy szigorúan vagy 500/600 kalappal a böjt napján? Csak kíváncsi vagyok egy másik módszer kipróbálására

Víz és zöld tea (alapvetően meleg víz) csak gyors napokon van. Nincs olyan stresszem vagy egyéb problémám, mint a fejfájás, amelyet nyilvánvalóan másoknak okoz a koplalás. Megállapítottam, hogy ugyanolyan könnyű számomra 0 kalórianapot csinálni, mint 600 kalóriát. Lehet, hogy megszoktam a böjtöt, mivel 2013 augusztusa óta legalább heti 2 napot csinálok

Köszönöm az információkat Kbooks. Azt hiszem, túl korai lenne kipróbálni, mivel székrekedésem van a böjt napok után, megpróbálok rostokban gazdag ételeket bevenni, de még mindig megkapom ezt a problémát. Tehát ragaszkodni fogok az 500 kalóriámhoz, amíg ez nem oldódik meg, majd ezt is megpróbálom.

Csak kíváncsiságból kbooks, mennyit fogyott 2013 augusztusa óta? Szeretek élvezni mások sikerét.:)

A feleségemmel is gyorsan lefogytunk, amikor elkezdtük a böjtölést. 6 láb magas vagyok, és a súlyom 182 fontról 162 fontra nőtt néhány hónap alatt, de azóta mind stabilizálódunk, mind csak fenntartjuk ezt a fogyást. Mindketten 71 évesek vagyunk, és a feleségem 5'8 "ugyanolyan súlyú, mint abban az évben, amikor házasok voltunk, 50 évvel ezelőtt. Remekül néz ki. Most 129 fontot nyom le 150-ről, amikor böjtölni kezdtünk.

Remek program, és életmódunkká vált.

Szia, most csatlakoztam ehhez az oldalhoz. Megvan a könyv, és követem a recepteket. Azok, amiket kipróbáltam, fantasztikusak. Finom, gyors és könnyen elvégezhető. 5 ft 9 nő vagyok, súlya 176 kg. Gyorsan csinálom az alternatív napot. 500 kalász böjt napok elfogyasztása. Jól van, igyál sok vizet. 2 hete csinálok, és lefogyott 8 kg. Arra számíthat, hogy lassul a fogyás. Súlyos megfázása volt, így nem sokat edzett főleg gyalog. Legyen érdekes, hátha át tudom törni a 168 fontot, mivel más étrendeken évek óta nem sikerült.

Most is csatlakozott az oldalhoz! 5’3 vagyok és 177-es vagyok, 208-ról kevesebb, mint tavaly gluténmentesen és ősemberként. Lövés 135-ig, minden izom.

Most indítottam az ADF-et ezen a héten, 11/24-én. Hétfőn, szerdán és pénteken, alkalmanként 1000 kalóriás szombaton vagy vasárnap dobunk be.

Remélve, hogy jó eredményeket fogok elérni!

Sziasztok,
December 20-tól Varady „minden más diétáját” folytatom (csak egybeesik az ünnepekkel, 2014 az étrendkísérletek éve, ez egy másik). Páros számú napokat választottam, hogy megmondhassam, a jövőben bármikor böjtölök-e vagy sem. A normál napi kalória 25% -a számomra körülbelül 600, tehát ez a korlátom a böjt napján. 18 óráig várok, hogy megegyem mindet, tehát nekem „hatszáz hat”. Eddig 207-ről 203 fontra esett (talán még többet a holnap reggeli mérlegelésnél, * keresztbe tett ujjak *). A gyors napok továbbra is kemények, annak ellenére, hogy Varady biztosította, hogy 10 nap után sokkal könnyebbé válik.

Remélem, hogy ezt addig tolom, amíg el nem érek kb. 185 fontot, majd megyek minden harmadik napra (3-ra egyenletesen osztható napokon böjtölök:)

A vércukorszintem nagyon alacsony a böjti nap végén, de reggelre jócskán feldob, ami egy kis olvasmány alapján nem jó. Remélem, ez javulni fog.

Vajon valaki kíváncsi az etetési napokon paleo-ra, ha ez 5: 2-vel gyorsítja a fogyást?.

@ 52tolóz keres, az alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrendem valószínűleg „paleo” -nak minősül, de harcolnom kellene veled, ha vádolnál, hogy paleo vagyok. 😉

Az ADF bármely más híve itt?

Már 7 hete sikeresen csinálom, hogy száműzzem a táguló törzset. Egyáltalán nem mértem le magam, de nagyrészt elvesztettem a mellkasomat és a hasamat, ami többnyire zsigeri zsírnak tűnik, és feljebb léptem bevágás az övemen. Mindenhol máshol nagyon karcsú vagyok, de a törzsre most nagyon oda kell figyelni (ezért a monikerem). Úgy képzelem, hogy a zsír a vödör terhelésével jönne le, ha elhízott lennék és ezt a diétát tartanám.

Az eredeti terv 4 hét ADF-et követett, majd 5: 2 volt az élet fenntartása, majd úgy döntöttem, hogy képes vagyok kezelni 8 hét ADF-et, és most azt gondolom, hogy a 12 hétnek el kell fogadnia az elfogadható karcsúságot, mielőtt elkezdem az 5: 2-et karbantartás.

Gyors napokon nulla és 100 kalória között eszem sok vízzel. Annyit eszem, amennyit szeretek a takarmánynapokon, de sokkal kevesebb harapnivalót és narancslevet fogyasztok, mint a kezdés előtt. Nem tiltom az uzsonnákat, csak nem haragszom rájuk tovább. Az alkoholfogyasztás a felére csökkent, bár valószínűleg még mindig iszom az ajánlott mennyiséget. A cukor felére csökkent, mivel a böjti napokon nem volt teám (3 cukorral).

A böjt napjaim körülbelül 40 óráig tartanak: a takarmánynap utolsó étkezése mondjuk 21 órakor; másnap nincs kalória; az azt követő nap első étkezése 13 óra körül.

Eddig nagyon jó, és bárkinek ajánlom a gyors eredmények után, minimális erőfeszítéssel. A gyors napok nem a legnagyobbak, de mindannyiunknak több megpróbáltatással kell megküzdenünk az életben, mint néhány gyomor zörgés. Annyi embernek mondtam, ahányan hallgatták, hogy ADF-en vagyok, így a kudarc nem volt opció. A büszkeségem gondoskodna erről.

Bocsánat, ha elolvastad már a történetemet, de gondoltam, hogy újra felteszem erre a témára, hogy a jövőbeli ADF-ek könnyebben megtalálják.

Rosszul tévesztettem a randevúimat. Ma valójában 7 hét van.

Most tofut fogyasztok egy kis szójaszószban, mivel a böjti napokon a saját kalózkorlátom 100-as, csak azért, hogy levegyem az előnyét.

Helló adf-ersek, az első 6 napos adf-et megtettem, és nagyon élveztem, valószínűleg mivel ez még mindig újdonság. Vacsorán ettem meg az 500 kalcsámat. 5 kg-ot fogytam, amiről tudom, hogy részben víz lesz, és nem valószínű, hogy megismétlődik, mivel az első hét mindig a legjobb eredmény. Ha heti egy-két fontot leadhatok, nagyon boldog leszek. Lehet, hogy 4: 3-ra vagy 5: 2-re cserélek, az akaraterem idővel csökken. Elképesztő, hogy bár az első mérlegelés után nagy reggelit terveztem, a gyümölcssaláta, amit igazán szerettem, egyáltalán nem olyan, mint én!

Szia ADFers társaim. Első hozzászólás. November 6-án kezdődött. Azóta csinálom. Ma van a 12. böjt napom. A gyors napok főként kezelhetőek. 5 kg-ot fogyott. A problémám az ADF-szel az, hogy a takarmánynapokon torkollok, annak ellenére, hogy megígértem magamnak, hogy 1800 kálánál maradok. Mintha éhínségre készülne az elmém, és készleteznék. Amit olvastam, ez nem túl szokatlan, és néhány hét múlva rendezni kellene magát. Bárki más tépelődik?

Szia Sally és üdvözlöm:

A legtöbb ember, aki ezt a falatot éri, sok feldolgozott szénhidrátot eszik. Általános szabály, hogy igyekezzünk nem fogyasztani feldolgozott szénhidrátokat, és enni több zsírt és fehérjét. Elolvashatja ezt a szálat a bingeléskor:
http://thefastdiet.co.uk/forums/topic/i-am-a-binger-any-info-on-fasting-and-bingeing/

Simcoeluv, milliókat köszönök a válaszért és a linkért. Végigolvasom a szálat.

Gyere, csatlakozz hozzánk, Sally és más bingerek! Nagy gratuláció az eddigi 5: 2-es sikerhez. Mint Simcoe elmondta, a „binger” szálon jelenleg a teljes ételekre összpontosítunk, különös tekintettel a cukor és a feldolgozott szénhidrát elkerülésére. Mt méretű édesszájú vagyok. Everest, de az ötletek megosztása segített nekem. Számos más lehetséges túlfogyasztás kiváltó okát is megvizsgáltuk (kiváltó okokból elég kreatív csoport vagyunk). x jade

Hé Sally. ADF-et csinálok, és csak élvezem az etetési napjaimat. Azt eszem és iszom, amit szeretek, de természetesen nem harapok rá (bár kétségtelenül ennék egy kicsit kevesebbet).
A zsír megnyugtatóan egyenletes ütemben tűnik el.

Ha 23 nap alatt lefogytál 5 kilót, akkor jól vagy, és kétlem, hogy valóban.

Van egy vagy két szál a fórumon, ahol a böjtről való csevegés a tényleges böjt helyettesítőjeként jelenik meg, így ezeket a legjobb elkerülni, ha valóban fogyni akar ?.

Új vagyok ebben a fórumban, de nem vagyok új a böjtben és az LCHF étkezési módban. Mindig kíváncsi vagyok új módszerek és ötletek elsajátítására, ezért várom a beszélgetést.
Az elmúlt évben sikerült 45 kilót leadnom, és úgy érzem, hogy mostanra elakadtam a fogyásban. Már egy hete elkezdem feltörni a fennsíkot, és azt tervezem, hogy folytatom az alternatív napi böjtöt (este 500 kalóriát) azzal, hogy a nap LCHF.
Nagy rajongója vagyok Dr Jason Fung-nak, és elolvastam a 8 hetes vércukor-oldatot is a gyors fogyás érdekében (most kedvezően nézzük). Kezdetben legalább 50 fontot akartam leadni, de komolyan gondoltam a vércukorszint csökkentését vény nélkül. Leengedik őket, de 5,9 alá akarnak esni. A böjt lesz a legjobb.
Egyszerre ...

sziasztok - most fejeztem be az ADF 8. napját. nekem 600 kalászom van lejárati napokon, és clsoe 3000-ig van felfelé. igen, tudom, hogy ez sok, de átlagolva 1800-ig 2 napig, ami 6-800-mal kevesebb, mint amit a fitday szerint égetek. súlyom 100 kg. és gyakoroljon jó mennyiséget.

úgy gondolom, hogy a napok rendkívüli éhsége enyhülni fog, de most ezt csinálom. alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú fehérjém van mindkét nap, a nap folyamán sok húsleves hozzáadott zselatinnal (töltelékkel!), sok psyllium héj rengeteg vízben (szintén töltelékkel!) általában 2 tojás, és egy darab csirke vagy tonhal (amúgy valamiféle hús a tervem) zöldségekkel, egész nap elosztva. nekem az első tojás meglehetősen füles, az étkezés késő délután, a második tojás pedig este. A nettó szénhidrát ezeken a napokon 10 alatt van. A felfelé tartó napok magas zsírtartalmúak, jó fehérjetartalmúak, de a szénhidrátok kb. 60-70 (nettó) körül mozognak, ami azt jelenti, hogy a nettó szénhidrátok napi 2 napos átlaga 30-40, ami a a fehérje teljesítmény terv. ez megkönnyíti számomra, mivel napokon át van egy csemegém, ami általában bűntudattól árasztana el magam (például mondjuk a gyönyörű citromos tortámat), de most úgy gondolom (remélem), hogy minden átlag.

remélem, hogy ez is kissé ellazul (a csemege). minden nap nyomon követem, mivel szeretnék pár hétig kitartani a terv mellett, hogy lássam, működik-e. ha mégis, édes! ha nem, akkor egy napig abbahagyom a csemegét, és megnézem, hogy megy ez. azt hiszem, a héten lefogytam egy fontot, de a mérlegem egy számlap, így nehéz megmondani 🙂 - talán a jövő héten egyértelműen 99-re lesz ... meglátjuk:)

nagyon remélem ezt az ADF WOE-t. Évek óta szabotálta az LCHF-tervemet, bár tudom, hogy működik, ezért remélem, hogy ez működik, mivel ez azt jelenti, hogy kaphatok egy kis kezelést, ha akarok, de ha összességében a fehérje/zsír megfelelő tartományában vagyok/szénhidrát, akkor ez csodálatos lenne.