8 jel arra utal, hogy az időszakos éhgyomri étrend nem biztonságos vagy egészségtelen

Ha mindig aggódik, hogy mitévő legyünk legközelebb, az orthorexia jele lehet.

A diéta általában ortorxiát okozhat, olyan rendellenességet, amely az egészséges táplálkozás megszállottságával jár. Az orthorexia egyes tünetei közé tartozik az, hogy folyamatosan beszélni kell az étrendjéről, valamint a következő étkezéssel kapcsolatos aggodalom.

Az egyik átfogó jel, amikor étrendje rugalmatlanná válik, mondta Alissa Rumsey, New York-i székhelyű dietetikus. Ez magában foglalja a társasági kirándulások megváltoztatását vagy lemondását, mert nem igazodnak az étkezési szokásaidhoz.

A szakaszos böjt megzavarhatja az alvást, ami kritikus az egészség szempontjából.

Van néhány előzetes bizonyíték arra, hogy az időszakos böjt javíthatja az alvást, ha megakadályozza, hogy éjszaka közepén felébredjen. Amikor az emberek hamarabb kezdik a böjtöt, az étkezési ablakuk is jóval lefekvés előtt lejár. Ez segít elkerülni az éjszakai nassolást, ami javíthatja az alvás minőségét.

De Rumsey szerint az időszakos böjt az alvási ciklust is megzavarhatja, vagy nyugtalan éjszakákhoz vezethet. Több tanulmány kimutatta, hogy a böjt csökkentheti a REM alvás mennyiségét, amelyről úgy gondolják, hogy javul a memória, a hangulat és a tanulási képesség.

Emellett kevésbé tudatosíthatja vagy figyelmeztethet.

Jack Dorsey azt állította, hogy éhomi étrendje koncentráltabbá és éberebbé teszi őt, de egyes táplálkozási szakemberek ezeket az érzéseket annak tulajdonítják, hogy teste éhezési módba vált.

"Az éhező állatok nem érezhetik magukat játékosnak" - mondta Jennifer Gaudiani belgyógyász orvos áprilisban a Business Insider-nek. "Aggódniuk és összpontosítaniuk kell. Lehet, hogy ezt eredetileg produktívnak értelmezik, de az agy azt mondja:" Nincs elég ételem ".

Hosszú távon Rumsey szerint az időszakos böjt csökkent éberséghez vezethet, mivel a test nem fogyaszt elég kalóriát a böjt ideje alatt a megfelelő energia biztosításához. A böjt fáradtsághoz, koncentrációs nehézséghez vagy szédüléshez is vezethet - mondta Rachael Hartley, dél-karolinai bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakember.

Az étrend nem tartalmazhat önszégyent vagy bűntudatot, ha túl korán törik meg a böjtöt.

Amikor az emberek időt szánnak maguknak az étkezésre, akkor bűntudatuk lehet, ha túl korán törik meg a böjtöt, vagy túl későn esznek - mondta Rumsey. A diéta körüli bármiféle szorongás vagy szégyen figyelmeztető jele lehet a rendezetlen viselkedésnek - mondta. Ebbe beletartozik, hogy ha böjtöl, beszéljen magával - az orthorexia újabb jele.

Az időszakos koplalás növelheti a kortizol szintjét, ami stresszt okoz.

Korai kutatások kimutatták, hogy az időszakos böjt csökkentheti a cukorbetegség, a rák és a szívbetegségek kockázatát, de Rumsey szerint hosszabb ideig tartó ételfogyasztás növelheti a kortizol szintjét, a szervezet stresszhormonját.

"Még akkor is, ha potenciálisan vannak pozitív előnyei az egészségre nézve, a stressz növekedése meg fogja őket tagadni" - mondta Rumsey.

A magas kortizolszint a zsírraktározáshoz is társul, ami nem ideális, ha fogyni próbál.

Ha elveszíti a menstruációját, vagy hajhullást tapasztal, az összefüggésben lehet a koplalással.

Az időszakos böjt néhány embernek kalóriadeficitbe kerülhet, ami hajhullást és rendszertelen vagy elmulasztott periódusokat eredményezhet. Az időszakos éhgyomri étrendet folytató emberek az alacsony vércukorszint következtében a normálisnál hidegebbnek is érezhetik magukat.

A szorongás, a depresszió vagy az antiszociális érzelmek olyan tippeket jelenthetnek, amelyek szerint az étrend nem egészséges.

"Az időszakos böjt a rendezetlen étkezés felé fordul, amikor az hatással van az ember egészségére" - mondta Hartley. Ez magában foglalja a mentális és társas viselkedés megváltozását, például a szorongás és a depresszió fokozódását vagy a társasági képesség csökkenését.

Ha "akasztottnak" érzi magát, érdemes megfontolni, hogy hívja fel.

"Mindannyiunknak természetes az éjszakai böjtje, amikor alszunk" - mondta Rumsey. "Ezen kívül általában nem ajánlok semmiféle speciális böjtöt, mert valójában az, amit csinálsz, felülírja a tested megérzését."

Ehelyett azt mondta, az embereknek hallgatniuk kell testük természetes jelzéseire arról, hogy éhesek-e vagy tele vannak-e.

"Az akasztás valóságos dolog" - mondta Rumsey. "Az emberek igazán ingerlékenyekké válhatnak."

Lényeg: Az embereknek üzemanyagra van szükségük az egészség megőrzéséhez, ezért figyeljünk arra, amire testünknek szüksége van, és ne hozzunk létre kemény és gyors szabályokat az étkezési szokások körül.

Bár az időszakos böjt nem feltétlenül egészségtelen, az étkezési rendellenességet szenvedő személyeknek vagy családjuknak el kell kerülnie az étrendet. A gyakorlat szintén nem ideális azok számára, akik nagyon aktívak, mivel több üzemanyagra van szükségük.

"Arra bátorítanám az embereket, hogy nagyon óvatosan gyakoroljanak böjt közben" - mondta Hartley. "Az étel energiát biztosít testünk számára a mozgáshoz, így a böjt közbeni testmozgás befolyásolhatja a teljesítményt, és egészségtelen energiahiányhoz is vezethet."

Míg Hartley azt mondta, hogy egyetlen testtípus sem alkalmas különösebben az időszakos böjtölésre, felismerte, hogy egyesek csak egy tipikus 8 órás éhgyomorra érezhetik az éhségérzetet. Ha az emberek képesek "rugalmas módon böjtölni, ami nem befolyásolja negatívan az életüket vagy az egészségüket, az nagyszerű" - mondta.

Általában azonban azt tanácsolja az embereknek, hogy étkezzenek vagy harapjanak 3-4 óránként.

- Az étel az üzemanyagunk - mondta a nő. - Miért próbálna üres tankon autót vezetni?