5 lépés az étrend utáni visszatéréshez az ünnepek után

lépés

2018. január 2., KEDD (HealthDay News) - Annak ellenére, hogy a sikeres fogyókúrázók keményebben dolgoznak, mint a nem fogyókúrázók, hogy fenntartsák súlyukat az ünnepek alatt, gyakran nagyobb súlygyarapodással kell szembenézniük, mint a vékonyabb embereknek. És a súlygyarapodás gyakran még egy hónapig tart ... az új évbe, állítja az Országos Súlykontroll Regiszter.

De megakadályozhatja, hogy a skála tovább kúszjon felfelé, és mostantól megújult odaadással visszatérhessen a pályára.

Az étrendcsúszások minden életmódváltás normális részét képezik. A csúsztatások hosszú távon nem igazán ártanak a fejlődésednek, de az, hogy miként reagálsz egy csúsztatásra.

A negatív gondolatok a legveszélyesebbek, és elkeseredve érezhetik magukat. Pozitív megerősítésekkel válaszoljon rájuk. Tekintse át az ünnepek előtti étrend sikerét, és térjen vissza jó étkezési szokásaihoz, anélkül, hogy megrovná magát.

Ne hagyja, hogy az ünnepi túlevés egy nappal tovább tartson. Ez azt jelenti, hogy a következő étkezéssel térjen vissza a pályára - nem holnap, jövő hétfőn vagy a következő hónapban. Így korlátozhatja a súlygyarapodást, és nem hagyhatja, hogy önmagából táplálkozzon.

Az élelem nulla bekapcsol, így elkerülheti őket a jövőben. A nagymama házi töltelékének mintavétele egy étkezéskor nem fog sok kárt okozni, de a maradékot napokig hazavinni enni is lehet. Ez a fajta tudatosság segít abban, hogy jobb ételdöntéseket hozzon.

Újítsa meg a fogyás és az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettségét azáltal, hogy csökkenti a kalóriákat és megnöveli a testmozgás idejét egy teljes héten keresztül. Ezzel ki lehet irtani egy tipikus 1-2 font nyaralási nyereséget.

Térjen vissza minden étkezés - és snack - alapos megtervezéséhez digitális vagy papírnaplójában, hangsúlyozva a zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonákat.

Ezek a lépések megakadályozzák, hogy az elévülés visszaeséssé és jelentősebb súlygyarapodássá váljon.