Denise Austin legfontosabb tippjei a hasi zsír elleni küzdelemben 40 után

A fitneszguru megosztja titkait a középkorú elterjedés elkerülése érdekében

austin

Szüksége van egy kis inspirációra, hogy újra belekezdhessen edzésébe? Vessen egy pillantást Denise Austin fitneszkirálynőre, aki 55 éves korában jobban néz ki, mint sok 20-30 év körüli nő. Természetesen a testedző DVD-díva nem mentes az öregedés hatásaival szemben - ő csak arra jött rá, hogyan lehet ezeket ellensúlyozni. "Amint elértem a 48-at, minden olyan zsír, amely normálisan a csípőmre vagy a combomra került volna, a közepemig utazott" - mondja Austin. "Frusztráló volt, de rájöttem, hogy változtatnom kell az edzésemen, és el kell kezdenem figyelni a kalóriáimat." A karcsú, szexi test titkai 40 után megtalálhatók új könyvében, a Side Effect: Skinny-ben (Bird Street Books, 2013). "Az üzleti életben eltöltött 30 év után tudom, mi működik a korombeli nők számára, és mi a jó nekem, és összeállítottam egy tervet, amely segít a fogyásban, egy hétig tartva egyszerre" - mondja Austin. Szeretne betekintést kapni? Azt hittük. Olvassa el Austin legfontosabb tippjeit a hasi zsír 40 utáni robbantására.

Vedd fel a kardió edzéseket. 30 éves kor után minden további születésnapi gyertya, amelyet elfúj, növeli az izomvesztés kockázatát. Ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, mert egy font izom természetesen több kalóriát éget el, mint egy font zsír. Ennek ellensúlyozásának egyik módja: "Hosszabbítsa vagy növelje a kardió edzés intenzitását" - mondja Austin. "Több kalóriát éget el verejtékezésenként." Kedvenc kalória-robbantója: Intervallális séta. "Imádom, és ez valóban segített abban, hogy megtartsam a súlyomat, miután elértem az 50-et." A legjobb az, hogy az intervallumok egyszerűek, és minden fitnesz szint képes rá. "Csak annyit kell tennie, hogy két-négy percenként megváltoztatja a gyaloglás ütemét, néhány percig növeli a sebességet, majd néhány percre visszamegy mérsékeltebb tempóba, és ezt a sorozatot 30 percig ismételje" - mondja. Austin. "A sebesség kitörése érdekében végezzen gyorsabb sétát, vagy szakítson be egy kis kocogásra. Csak pumpálja ki, amennyire csak tudja."

További információk a megelőzésről: Szerezzen be egy hasi zsírégető gyalogos edzést

Lopakodjon az erősítő edzésen. "Nagyon foglalkozom az összetett gyakorlatokkal, mert ezek lehetővé teszik, hogy az idő felében megduplázza az edzést" - mondja Austin. "Ha az egész testet megcélzó mozdulatokat hajt végre, például guggolást fejtetővel vagy bicepsz göndörítéssel, mindössze 7 perc alatt megfeszítheti és tonizálhatja az összes izmot." (Itt szerezheti meg az 5 legjobb tonizáló mozdulatot az 5 problémás helyére.)

Fogadja el a 7-től 7-ig szabályt. "Egy másik trükk, amely valóban segít a pályán maradásban, az az, hogy csak vasárnaptól csütörtökig reggel 7 és 19 óra között eszem" - mondja Austin, aki lazábban étkezik a hétvégén később. Számomra valóban nagy jelentőségű, mert kiveszi az esti órákból a plusz fontokat. "Kísértésre csábít? Kortyolgasson citromvízzel vagy gyógyteával.

Zölddé válni. A teáddal, vagyis. "Nagyon hiszem, hogy a zöld tea a kulcs mindannyiunk számára, aki a középső részén hízik." - mondja Austin, megjegyezve, hogy a kutatások szerint a zöld tea kivonat növelheti a kalóriát és a zsírégetést. "Azt hiszem, ez nagy része annak, ami segített nekem. Most már minden nap megiszok egy csészét."

Tervezzen egy ételfröccsöt. "Azt hiszem, valóban segít, ha a hízásra összpontosítasz egyszerre," mondja Austin. "A héten hat napra törekedjen az egészséges táplálkozásra, majd a hetedik napon élvezze azt, amit" szuper fröccsnek "nevezek. Segít abban, hogy jól érezze magát, és ne érezze magát annyira nélkülözve, így készen áll arra, hogy újra alkalmazza az egészséges étkezést. következő hét." Austin általában megmenti a szuper fröccsét randevú éjszakájáért férjével. "Szeretek pénteken vagy szombaton kimenni férjemmel és néhány barátommal. Dél-Kaliforniából származom, hogy a mexikói ételek a kedvencek, és általában enchiladákon és margaritákon csobbanok." Yum!