5: Miért nem olyan ijesztő a fogyás fennsíkja, mint gondolnád?

Az ünnepek alatt sok ember eléri a fogyás fennsíkját. Ez frusztráló lehet hetek vagy hónapokig tartó kemény munka után. De tudtad, hogy az emberek általában nagyobb súlyt kapnak Halloween és újév között, mint szilveszter és Halloween között? Tehát, ha az ünnepi szezonban nem hízik meg, akkor valóban nyer! Annak ellenére, hogy a súlycsökkenési céljaid stagnálása kihívást jelent, ma rájössz, hogy miért nem olyan félelmetes, mint a súlycsökkenés fennsíkjára gondolni. Az egyik legnagyobb küzdelem az embereknek átalakulásuk fenntartása terén az, hogy mindig a vesztésre összpontosítanak, megtudják, hogy a platózás miért jó dolog a Transformation Show ezen epizódjában.

Ennek az epizódnak a vázlata

[3:05] Szeretnél még fogyni is?
[8:02] Az átalakulás nem minden vagy semmi
[12:22] Az öregedés testtömeg-változásokhoz vezet
[16:02] Miért jó dolog a fogyókúra fennsíkja?
[21:56] Milyen stratégiákat alkalmazhat a cél fenntartása érdekében?
[26:10] Melyek azok az alapvető táplálkozási szokások, amelyek a legjobbat nyújtják számodra?

Miért akar fogyni?

Az önalakítás felé törekedve valóban vissza kell lépnie és meg kell kérdeznie magától, miért? Miért akar fogyni? Mit akarsz valójában? Cselekedetei összhangban vannak-e céljaival? Az igazság az, hogy senki sem akar fogyni. Azt az érzést akarják, amelyet szerintük akkor kapnak, amikor valóban lefogynak. Szóval milyen érzésen dolgozol? Szeretne fogyni az egészsége érdekében, és azért, mert hogyan fogja érezni magát, ha formába lendült? Vagy azért akar fogyni, mert szerinted mások hogyan fognak felfogni? Mielőtt átalakíthatja önmagát, tudnia kell a motivációját.

Miért jó dolog a fogyás fennsík?

Ha 20 kg-ot fogy, akkor sokkal kevesebb súlya van a nap folyamán. Ez fantasztikus, de most a tested kevésbé dolgozik. Most, hogy többet fogyjon, valójában keményebben kell dolgoznia, mint a fogyás útjának elején. Ez azt jelenti, hogy a fejlődésed idővel lelassul. Az alapjel elmélet szerint a tested inkább nem változik. Ezt a változás hiányát homeosztázisnak nevezzük. Időbe telik, amíg a tested új alapértéket hoz létre. Tehát, amíg fennsíkon állsz, a tested új alapértéket állít fel. Ne aggódjon annyira a veszteség miatt, amikor fennsíkon ül: hagyja, hogy teste új normát állapítson meg.

A súlycsökkenés nem lineáris progresszió

Mindennek vannak hullámvölgyei. A tanulás, a tőzsde és a fogyás idővel mind emelkedik, mind csökken. Ahogy öregszünk, a testtömeg csökken. Ezért kúszik fel a súly az életkor előrehaladtával. Az életkor előrehaladtával fenntartani fitnesz szintjét fantasztikus hosszú távú cél. Ha nem tesz semmit, akkor a teste idővel visszafejlődik. A karbantartás olyan szokásokat művel, amelyek jó szokásokhoz vezetnek. A karbantartási képzési program nem jár ugyanolyan elkötelezettséggel, mint a fogyókúra. Az ünnepek jó szezont jelentenek a karbantartás célja. Változtassa gondolkodásmódját a karbantartáshoz az ünnepek alatt, hogy jó hozzáállást biztosítson az átalakuláshoz.

Milyen stratégiákat alkalmazhat a cél fenntartása érdekében?

Az ünnepi időszak nehéz időszakra összpontosítani az öngondoskodásra, de vannak olyan stratégiák, amelyek segítségével fenntarthatja az átalakulását.

Ha továbbra is elfoglalt az élet, továbbra is tartsd prioritásként magad.
Ahelyett, hogy aggódna a súlycsökkentési célok miatt, gondoljon arra, hogy mit szeretne érezni.
Ön irányíthatja, hogy mennyi vizet iszik. Ügyeljen arra, hogy a testtömeg felét naponta uncia vízben igyon. Nagyon fontos, hogy hidratált maradjon, amikor növeli az alkohol-, cukor- és koffeinbevitelt.
Ne felejtsen el sok fehérjét enni a telítettség érdekében és a vércukorszint szabályozásához. Ez segít abban, hogy ne haragudjon a cukros falatokra.

Tudjon meg további egyszerű karbantartási stratégiákat, amelyek segítségével átalakítási céljait fenntarthatja, meghallgatva a The Transformation Show ezt az epizódját.

Kapcsolatba lépni Justinnal és Janellel

Iratkozzon fel a Transformation Show-ra Apple Podcastok, Fűzőgép