Hogyan fogytam 25 kg-ot 6–7 hónap alatt?

Hector Carmona

Május 1. · 5 perc olvasás

Kihívásként ... motiváció, táplálék, sport és idő, ezek voltak a kulcsaim ahhoz, hogy megszerezzem.

Először is, nem vagyok orvos vagy dietetikus, csak egy srác, akinek nem tetszett a teste, és úgy döntött, hogy megváltoztatja.

Itt mondom el a kulcsokat (az enyéimből), hogy 6–7 hónap alatt 25 kg-ot fogytam, vigyázva magamra, mindenféle varázslat vagy csoda-diéta nélkül. Nem csináltam semmi különöset ... minden csak idő és kemény munka kérdése volt. Kezdjük!

blablabla oké, kérem, el tudná kezdeni, hogy elmondja nekünk, hogyan csinálta? köszönöm…

Ez nagyon fontos, erős motivációt kell szereznie, amely segít abban, hogy erős maradjon, ha gyorséttermet szeretne vásárolni/enni, vagy éppen nem egészségeset.

Ez a lépés könnyen hangzik, de egyáltalán nem… hogyan lehet ilyen erős motivációt találni?

Esetemben 99,8 kg-ot nyomtam, és több gyomorproblémám is volt, de nem ez a lényeg ... szóval egy napon Jorge barátommal megbeszélve mondtam neki - szeretném elveszíteni a túlsúlyomat, mert ez nemcsak a mozgékonyságomra volt hatással, hanem a hangulatomra és az önbizalmamra is ... idézettel válaszolt:

„Akár úgy gondolja, hogy képes, akár úgy gondolja, hogy nem - igaza van”. Henry Ford.

Nem fogok mondani neked egy sor olyan motivációs mondatot, amelyet valószínűleg figyelmen kívül hagysz, vagy csak arra gondolsz - ó, nézd meg, alkalmazzák-e a „Will Smith” -t ... Elárulom, mi volt a motivációm ... és bízz bennem valamiben ... ideje megtalálni a motivációt, biztosan szüksége lesz rá.

A motivációm? Nos, őszinte leszek ... egyszerűen belefáradtam a kövér testembe és a kifogásaimba ... "talán jövő héten" "ez a fagyi lesz az utolsó ...", aztán rájöttem, hogy ez nem csak a súlyával függ össze ... ez inkább ahhoz kapcsolódik, hogy jól érezd magad, egészségesebbnek érezd magad. Végül meg kell értened, hogy ez a „harc” vagy „kihívás” (hívd úgy, ahogy akarod) a kezedben van (kivéve bizonyos orvosi eseteket).

Hagyd abba a kifogásokat, főleg a kezedben van ez a kihívás.

Utolsó dolog, ami ehhez a részhez kapcsolódott: hogyan tettem, hogy mindig megőrizzem a motivációmat? Régebben néztem „Az életem 300 fonttal” elnevezésű dokumentumsorozatot ... ott láthattátok olyan emberek életét (> 300 kg súlyúak), akik úgy döntöttek, hogy megváltoztatják az életüket, természetesen helyzetük bonyolultabb volt, de úgy érzem, hogy motivációik vagy kifogásaik valahogy ugyanazok voltak, mint az aknák ...

Ahogy a legjobb barátomnak szoktam ismételni, 80% (saját becslés - itt nincs matematika) elvesztettem, mert gondoztam az etetésemet.

Nem hiszek a diétákban. Természetesen, ha szigorú diétát alkalmaz, képes lesz lefogyni, de ... mi fog történni, ha befejezi ezt a diétát? visszatér az előző étkezési módjára? Nem tudom, talán jobb, ha megtanulod, hogyan táplálkozzunk egészségesen, ami nemcsak a testsúlyodban segít, hanem sok más dologban is ... például az immunrendszeredben ...

A „hogyan lehet jobban enni” tanulás során kedves barátom, Guaci javasol nekem egy „Realfooding” nevet, Spanyolországban ez egy olyan „életmód”, amely az „igazi étel” fogyasztását szorgalmazza, és elkerüli az „ultra-feldolgozott” ételeket.

Valódi étel, az étkezés másik módja

Ha érdekli az etetés ilyen módja, akkor meghívom Önt, hogy tanulmányozzon többet erről, de röviden összefoglalva a minimálisan feldolgozott ételek (pl. Zöldségek, gyümölcsök, diófélék, hal, tenger gyümölcsei, tojás, nem -húsok, tej, magvak, kávé és infúziók stb.) feldolgozása vagy „jól feldolgozott” (extra szűz olívaolaj, étcsokoládé vagy kakaópor stb.).

Mi a helyzet egy hamburgerrel, pizzával, kólával stb. Természetesen, de a diéta rövid százalékában ... a „Realfooding” életmód szerint 10%. Mármint, akarsz egy pizzát? rendben, hagyd hétvégére, és élvezd, ne essen bele a mindennapi pizzafogyasztás sablonjába ... jó a léleknek? talán, de az egészséged érdekében ... ne gondold ...

Mi van az esetemmel? Megmutatom, mit tettem.

Esetemben reggelire, ebédre és vacsorára változtattam:

Szendvics kávé-tejjel vagy narancslével.

Hús, zöldségek és szénhidrátok arányban (25–50–25%). A munkahelyemen szoktam étterembe járni, és csirkét kérek rizzsel és salátával.

Itt van a kulcs. Vacsorára tésztát, pizzát vagy bagettet ettem ... Humuszra cseréltem cruditét, tonhal salátát vagy főtt zöldséget. Tudom ... nem hangzik igazán jól. Ugyanakkor kulcsfontosságú volt az egészséges táplálkozás. Úgy éreztem, hogy a vacsorámat irányítva képes vagyok lefogyni a súlyom nagy részét.

Természetesen a testmozgás elősegíti a fogyás kihívását, azonban legyen óvatos ... kezdje el apránként, főleg, ha egy ideje nem érte el.

Az én esetemben minden nap 30 perc testmozgás volt, péntek kivételével. Főleg valami olyasmit követek, amit „statikus kardiónak” nevezek, Patricia Jordán youtube-videóit követve. Számos videója van azok számára, akik el akarják kezdeni a testgyakorlást ... ebben az értelemben ne erőltesd túl magad, kezdd 1-2 videóval (10–20 perc edzés). Később folytathatja bokszedző videókkal, vagy bármi mással, ami motivál.

A testmozgás fontos, de nyugodtan

Az első 5–10 kg lefogyása után elkezdtem „futni”. A „gyaloglás” (W) és a „futás” (R) keveréke volt, valami 5W, majd 2R 3W 2R 3W… stb. A „futás” idejét 5 perc blokkokban osztottam fel 30 perc alatt. Később több időt tudtam futni, azt hiszem, idő kérdése;-). Ha van erőforrása (főleg pénze), elmehet egy tornaterembe, ahol segítséget kér. Nem volt rá lehetőségem ...

A lefogyott időbe telik ... amint az elején mondtam, nem vagyok orvos vagy dietetikus, de a médiában keresett információk szerint (youtube videók orvosoktól, dietetikusoktól stb., Orvosi jelentések stb.) heti 0,5–1,0 kg közötti fogyás, az első hetekben talán még több, de ebben az arányban mozog. Talán gyorsabban meg tudnád csinálni, de tudod ... időt töltöttél a jelenlegi súlyod megszerzésére, ezért most hagyj időt a testednek, hogy alkalmazkodjon az új fithez.

Nem tudom, miért pontosan, azt értem, hogyan magyarázzam el helyesen, de a testsúlyod változhat a nap folyamán, ezért minden szombaton ugyanolyan „körülmények között” mérlegeltem magam. Így elemezni fogja a súlyváltozását az idő mentén. Ne feledje, hogy a mérleg nem az ellensége, csak egy eszköz, talán hideg, mint az összes gép (Hello Sky-net), de nem hazudik.

Folytasd, az állandóság a siker része.

Kedves olvasó, nem ismerlek, de ha te döntesz az élet megváltoztatásáról, minden jót kívánok neked, ez nem lesz könnyű, de miután lefogyott, akár 5-10 kg is, fel fogsz kelni egyet reggel és azt mondom, megérte ...

„Soha ne riadjon vissza a kihívásoktól. Soha ne menekülj a nehézségek elől. Nézz szembe Conor McGregorral.