Három egyszerű tipp a karzsír elvesztéséhez és tökéletesen tonizált karokhoz

Összefüggő

A tónusú, jól körülhatárolható karok a legjobb kiegészítők lehetnek, de ezek eléréséhez elszántság és kemény munka szükséges. A karizmainak megerősítése és formázása mellett csökkentenie kell a karjaiban lévő zsírt, hogy láthatóvá váljanak az alatta lévő izmok. A kiegyensúlyozott étrend, valamint a rendszeres kardió- és erőedzés révén pillanatok alatt tónusú karokat kap.

tipp

A karzsír csökkentése

A karerősítő gyakorlatok pontosan ezt teszik - erősítik a kar izmait. Csak bicepsz és tricepsz gyakorlatok elvégzése nem nyújt tónusú karokat. Ezek a gyakorlatok nem érintik az izmokat borító zsírt, mert a foltcsökkentő zsír a test egyik területén nem lehetséges. A karzsír csökkentése érdekében összpontosítson az egész test zsírtartalmának csökkentésére. Amikor ez megtörténik, a karjában lévő zsír is csökken, ami láthatóvá teszi az alatta jól körülhatárolható izmokat.

Az 500–1000 kalória napi kalóriahiány miatt heti 1-2 fontot fogyhat, ami a szakértők által ajánlott súlycsökkenési arány. Az egészséges étrend, amely alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, zöldségeket, sovány fehérjét, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, segíthet ennek a célnak az elérésében. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket olyan ételekre, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, fogyasszon kisebb adagokat és főzze meg saját ételeit, hogy Ön ellenőrizhesse az összetevőket. Találjon egészséges egyensúlyt, így étrendje könnyen fenntartható és életstílusának részévé válik.

Gyakorlat

Végezzen legalább 150 perc közepes-intenzív kardiót hetente, és két napon vegyen részt erőnléti edzésen. Ez kalóriát éget és növeli az izomszövetet. A kardió lehet kerékpározás, vízi aerobik vagy páros tenisz játék. Az erőnléti edzésnek minden nagyobb izomcsoportot meg kell dolgoznia, például a lábát, karját, hátát, mellkasát, hasát és csípőjét. Az izmok erősítése mellett az erőnléti edzés izomtömeget épít, ami növeli az anyagcserét és több kalóriát éget el, mint zsír.

Célzott gyakorlatok

A bicepsz fürtök mellett a felső kar elülső részén történő munkavégzéshez elengedhetetlen a felkar hátsó részének megmunkálása - ami gyakori problémás terület. Az American Council on Exercise által támogatott tanulmány szerint az olyan gyakorlatok, mint a háromszögnyomás, a merülés és a tricepsz visszarúgása, hatékonyak, mivel a legtöbb izomszövetet stimulálják. Az erőnléti edzés során az optimális eredmény elérése érdekében dolgozzon két-három nyolc-12 ismétlés sorozatban, elég nehéz súly használatával, így az utolsó ismétlést nehéz teljesíteni.

Kimberly Caines egy jól utazott modell, író és engedéllyel rendelkező fizikai erőnléti edző, akit először 1997-ben publikáltak. Munkája megjelent a "De Overschiese Krant" című holland újságban és különféle weboldalakon. Caines újságírói diplomát szerzett a hollandiai Mercurius Főiskolán, és első regényét írja.