Mitől fogy a kardió a leggyorsabban?

Összefüggő

A fogyás a számokról szól. Az eredmények elérése érdekében többet kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha napi 500 kalóriát, összesen 3500 kalóriát termel egy hétnapos hiányban, heti egy kiló zsírveszteséget eredményez. Ezt a hiányt diéta és testmozgás útján hozza létre. A szív- és érrendszeri aktivitás gyors módja a nagy mennyiségű kalória felrobbantásának.

leggyorsabban

Kiosztás a kardióval

Néhány olyan szív- és érrendszeri tevékenység, amely gyors fogyást jelent, többek között a futás, az evezés és az álló kerékpár. Az evezőgépen mérsékelt tempóban egy 170 kilós ember körülbelül 270 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ugyanez a személy 270 kalóriát is elégethet ugyanabban az idõben egy álló kerékpáron, 12–13 mérföld/órás sebességgel, vagy 326 kalóriát, amely 5 mérföld/óra sebességgel fut, ami körülbelül 12 perces mérföld. A hagyományos kardió választások közül a futás égeti el a legtöbb kalóriát.

Anaerob Vs Aerobic

Az olyan aerob gyakorlatokkal, mint a kocogás vagy a kerékpározás, a test izmai oxigént fogyasztanak. Így állítja elő azt az energiát, amelyre hosszabb ideig van szükség. Az anaerob testmozgáshoz, például a sprinteléshez nincs szükség oxigénfogyasztásra a szükséges energia előállításához. A tested lebontja a glükózt, hogy energiát teremtsen, és a glükóz tejsavvá alakul.

Az adenozin-trifoszfát (ATP) nevű molekula tölti fel a cukrok és zsírok lebontását. Nagy intenzitású edzés során egyszerre csak annyi ATP tárolható. Ha a tejsav gyorsabban felhalmozódik, mint az izmok képesek ATP-t termelni, fáradtság lép fel. Ezért hatékonyabbak a rövid intenzitású törések.

Égés nagy intenzitással

Az intenzív aktivitásváltások és az aktív felépülés váltakozása nagy intenzitású intervallum edzésnek vagy HIIT-nek nevezhető. Mivel ez a módszer mind az aerob, mind az anaerob testmozgás előnyeit biztosítja a testének, hatékonyabb a kalória- és zsírégetésben, mint a hagyományos, egyenletes tempójú kardiovaszkuláris tevékenységek. A HIIT funkciót kocogás, futás, kerékpározás és ellipszis közben is elvégezheti. Gyakoroljon nagy intenzitással egy percig, majd lassítson mérsékelt ütemben két percig. Ismételje meg ezt nyolc-tízszer. A maximális égés érdekében váltakozva futjon sprintekkel.

Ütemezze ki

Csak hetente kétszer-háromszor kell intervallumokat végrehajtania 20-30 percig. Ha kezdő vagy, kezdj heti egy HIIT-foglalkozással, 20 percnél. A kardió időközönkénti teljesítése révén gyorsan formába lendülhet. Ami a karbantartást illeti, miután elérte céljait, az American Council on Exercise megerősíti, hogy a HIIT-et „a legjobban rendszeresen, legfeljebb hat hétig lehet használni a rendszeres edzés fokozása érdekében, nem pedig egész éves fitneszstratégiaként”.

Lyra Radford mind a filmgyártást, mind a multimédiát tanulmányozta egyetemista éveiben, és azóta a floridai atlanti egyetemen végzett diplomamunkájában a pszichológiára és az antropológiára helyezi a hangsúlyt. Négy éve szakmailag ír, közreműködik a Yahoo Shine, a Yahoo Sports, a Stack Media és még sok másban.