Első lépés egy ökölvívó testéhez - egészséges bevásárló lista

Egészséges élelmiszerbolt lista

Ha elakadt a zűrzavar, vagy zavart abban, hogy mit együnk, vagy milyen étrendet tartsunk, kezdjük az alapokkal! A jó minőségű ételek elkészítése biztos módja az egészséges étkezési szokások kialakításának. Töltse fel szekrényeit és hűtőszekrényét csak az alábbi ételekkel, és akkor nincs mentség az egészségesebb táplálkozásra!

Ha irányítottabb étrendet szeretne követni, kérjük, ne habozzon!

Ne feledje, hogy mindenki más, és a test másképp reagálhat a különféle ételekre!

Fehérjék

* Csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
* Tonhal (vízzel csomagolva)
* Hal (lazac, tengeri sügér, laposhal)
* Garnélarák
* Extra sovány darált marhahús vagy darált körte (92–96%)
* Fehérje por
* Tojásfehérje vagy tojás
* Ribeye steak vagy sült
* Felső körös steakek vagy sültek
* Felső bélszín
* Bélszín
* Felső ágyék
* Szárnyas steak
* Kerek szem
* Darált pulyka, pulykamell szelet vagy szelet (friss hús, nem deli darab)

Komplex szénhidrátok

* Zabpehely (régimódi vagy gyors zab)
* Édes burgonya (jam)
* Bab (pinto, fekete, vese)
* Zabkorpa gabona
* Barna rizs
* Többszemű forró gabona

Rostos szénhidrátok

* Zöld leveles saláta (zöld levél, piros, levél, Romaine)
* Brokkoli
* Spárga
* Zöldbab
* Spenót
* Paprika
* Kelbimbó
* Karfiol
* Zeller egyéb termékek és gyümölcsök - Tudjon meg többet
* Uborka
* Zöld vagy piros paprika
* Hagyma
* Fokhagyma
* Paradicsom
* Cukkini
* Gyümölcs (ha étrendben elfogadható): banán, alma, grapefruit, őszibarack, eper, áfonya, málna
* Citrom vagy egészséges lime

Zsírok

* Természetes stílusú mogyoróvaj
* Olívaolaj vagy pórsáfrányolaj
* Diófélék (földimogyoró, mandula * Lenmagolaj

Tej és tojás

* Alacsony zsírtartalmú túró
* Tojás
* Alacsony vagy zsírmentes tej

Italok

* Palackos víz
* Diet Soda
* Kristály fény

Fűszerek és egyéb.

* Zsírmentes majonéz
* Csökkentett nátrium-szójaszósz
* Csökkentett nátrium-terijaki szósz
* Balzsamecet
* Salsa
* Csilipor
* Steak szósz
* Cukormentes juharszirup
* Chili paszta
* Mustár