Az első trimeszter feladatlistája: Vigyázzon magára

Üdvözöljük a terhességben! Lehet, hogy mindent eláraszt, amit tenned és gondolnod kell, de tempózz magadra - kilenc hónapod van! Ebben az első szakaszban csak annyit kell tennie, hogy megtanulja, hogyan kell ezeket az egyszerű lépéseket jól gondozni.

Számolja fel érzéseit

Teljesen logikus, hogy vegyes érzelmek fűződnek ehhez a jelentős életeseményhez. Engedje meg magának, hogy érezze az érzelmek teljes skáláját. Fontolja meg a terhességi napló indítását és a fokozatosan növekvő dudor elkészítését, hogy segítsen a terhességhez való alkalmazkodásban és a szorongás vagy izgalom kezelésében.

Ne feledje, hogy partnere teljesen más dolgokat érezhet ezzel az életet megváltoztató hírrel kapcsolatban. Míg izgatott vagy, kissé idegesek lehetnek. Miközben még mindig emészti a hírt, előfordulhat, hogy a hold fölött vannak arról, hogy szülővé válnak. Próbáld tiszteletben tartani az érzéseiket, és kommunikálni a sajátoddal. Ha egyedülálló vagy és egyedül jársz terhességed alatt, építs ki egy baráti és családi hálózatot, amelyre támaszkodhatsz és együtt ünnepelhetsz a terhesség alatt. Annyi mindent várhatunk!

Hívja orvosát

Hívjon egy OB-GYN-t az első prenatális látogatásának ütemezéséhez. Még akkor is, ha otthoni szülésre vágyik, a terhesség ideje alatt rendszeres orvosi ellátásra és szűrésekre lesz szüksége.

A barátok és rokonok ajánlásai, valamint az egészségbiztosítási terv információi segíthetnek kiválasztani az Ön számára megfelelő kórházat/szülőintézetet és orvost.

Az első prenatális megbeszélésed sokban hasonlít a rendszeres fizikai, plusz néhány rutin vér- és vizeletvizsgálatra. A legtöbb nőnek csak kb. 12 hétig kell elvégeznie az első ultrahangvizsgálatot. Beszéljen orvosával minden szükséges oltásról, beleértve az influenza elleni oltást is.

Döntse el, kinek mondja el

Nehéz nem mindenkinek elárulni az izgalmas terhességi híreket. De sok nő úgy dönt, hogy 12 hétig vár, hogy megossza híreit a legtöbb emberrel. Ekkorra a vetélés kockázata jelentősen csökken. A legtöbb nő az első trimeszter után is várja, hogy elmondja munkáltatójának a terhességét. De ha hamarabb el kell mondania a munkáltatójának - például krónikus reggeli betegség miatt - munkáját védje a szülési szabadságról szóló törvény.

Tervezzen egészséges prenatális étrendet

Beszéljünk kaját! Fontosabb, mint valaha, egészséges táplálkozás, tele minden tápanyaggal, amelyre Önnek és növekvő babájának szüksége van.

Míg technikailag most "kettőért eszel", az átlagos nőnek csak körülbelül 300 kalóriát kell bevennie a szokásosnál, az American Pregnancy szerint. A súlygyarapodás irányelvei a kezdeti BMI-től függenek, ezért beszéljen orvosával arról, hogy mi az egészséges az Ön számára.

Tartsa szem előtt ezt az élelmiszerek listáját, melyeket a terhes nőknek kerülniük kell. Ha ebből néhány ételt fogyasztott vagy ivott egy italt a hetek előtti hetek előtt, ne aggódjon túl sokat. Csak mostantól figyeljen az "étkezési szabályokra".

Tájékozódjon arról, mit szabad kerülni

Az étrend módosítása mellett különös gondot kell fordítania a terhesség alatti egyéb anyagok és környezeti veszélyek elkerülésére, beleértve bizonyos háztartási tisztítószereket, megerőltető munkát, túl forró fürdőket vagy zuhanyokat és bizonyos gyógyszereket.

Tartsa szem előtt ezeket a biztonsági tanácsokat, amikor macskákat és más háziállatokat gondoz, hogy elkerülje a toxoplazmózisnak nevezett betegséget.

Valószínűleg magától értetődik, de a terhesség alatti alkoholfogyasztás korlátozása mellett mindenképpen kerülje a dohányzást és a szabadidős szereket (a CDC szerint nincs ismert biztonságos alkoholmennyiség terhesség alatt).

Értékelje a testmozgás rutinját

Ha kiderül, hogy számítasz, arra ösztönözheted, hogy fitneszfanatikus legyél. Végül is a testmozgás sok terhes nőnek segít a hangulatváltozásoktól kezdve a túlzott súlygyarapodáson át a fájdalmakig. De a mértékletesség és a következetesség létfontosságú a biztonságos születés előtti testmozgás szempontjából.

Általában az első trimeszterben biztonságosan folytathatja az eddigi edzésprogramokat, mindaddig, amíg ez nem jár nehéz emeléssel, potenciális esésekkel, extrém hővel vagy páratartalommal vagy hasi fordulatokkal. A gyaloglás és az úszás a legtöbb nő számára ideális formája a prenatális testmozgásnak. Beszélje meg orvosával az edzésprogramját.

Kérjen OB-GYN-t: Gyakoroljon

Kérjen szakértői tanácsokat a testmozgással kapcsolatban Dr. Chloe Zera, Brigham és Női Kórház részéről.

Ismerje meg, hogyan kezelheti a tüneteit

Néhány nő az első trimeszterben kevés tünet nélkül, vagy anélkül úszik át. . . . És akkor mindenki más. A terhesség első 12 hetében gyakori olyan tünetek, mint fáradtság, hányinger, mellfájdalom, hangulatváltozások, gyakori vizelés és székrekedés.

A különböző nők különböző módon találják meg tüneteiket. Vannak, akik egész nap apró harapnivalókat esznek, például kekszet, hogy kezeljék az émelygést. Mások szerint a sok víz elfogyasztása segít a fatique-ban. bár nem sok a bepisiléssel!

Beszéljen más anyákkal és orvosával, hogy ötleteket szerezzen a tünetek enyhítésére.

Menetrend napok

Folyamatosan úgy érzi, hogy szundításra van szüksége? A fáradtság az egyik leggyakoribb és legnagyobb kihívást jelentő tünet a terhesség első trimeszterében. A tested keményen dolgozik a méhlepény felépítésén - a baba mentőövén.

Bizonyos ételek és szokások befolyásolhatják az energiaszintet, ezért megtudja, mit kell tennie és mit szabad kerülnie, ha kimerültnek érzi magát. Legalább nyolc órát aludjon éjszakánként, ha lehetséges, és ha lehet, aludjon egyet. Ne felejtsük el azt sem, hogy a testmozgás meglepően jó energiamegerősítő, ha terhes.

Terhességi kimerültség irtók

Fáradt? Van egy ellenőrzőlistánk az energianövelőkről, hogy legyőzzük a terhességi fáradtságot.

Kezdje a vásárlást (az Ön számára)

Bár valószínűleg csak a második trimeszterében kezd el mutogatni, előfordulhat, hogy a nadrágodat egyre nehezebb gombolni, a melltartót pedig kissé feszesebbé. Fektessen be néhány nagyobb melltartóba, és nyújtson áramló, laza szabású ruhákhoz és felsőkhöz, amelyek addig tartják Önt, amíg kismama ruhákat kell vásárolnia. A farmer gombjának és lyukának köré hurkolt hajkötő csipetnyi módon működik!

Próbálj relaxálni

Sok nő az első trimeszterében gyakran aggódik a vetélés vagy egyéb terhességi szövődmények miatt. Ha aggályai vannak, szánjon időt arra, hogy megértse a lehetséges problémák jeleit és tüneteit, de próbáljon nem a félelmeire koncentrálni.

Pozitív maradni a legegészségesebb az Ön és a baba számára.

Ne feledje, hogy ez nem egy sprint. Ez egy maraton. Kilenc hónap hosszú idő, ezért ne gondold, hogy azonnal fel kell készülnöd Baby érkezésére. Szánjon időt egy kis tervezésre és öngondoskodásra.