Hogyan lehet megakadályozni a striákat a súlyemelésben és a testépítésben

Elkezdett egy intenzív súlyemelő programot, hogy egy hónap alatt összegyűjtse az izmokat. Félúton bár vörös, néha lila vonalakat észlel a csípőin, valamint a hónalja és a bicepsz csúcsán. Ez nem az edzőterem elleni allergia vagy kiütés - ez a striák.

--> Mi a stria?

"A striák valójában hiányok - alapvetően lyukak a dermisben" - mondja Michael Swann, MD, Springfield-i (MO) bőrgyógyász, aki bőrrákkal, rekonstrukcióval és kozmetikai eljárási bőrgyógyászattal foglalkozik. Gondolj egy léggömbre. Amikor felrobbantja vagy kinyújtja, egy bizonyos ponton, mielőtt a léggömb szétszakad, látni fogja, hogy az anyag színesen elhalványul, szuper vékony lesz, és buborék vagy hullámzik ”- magyarázza Swann. Ezt teszi a bőröd.

A striák gyengeségek a bőrödben, mert túl sok feszültséget gyakoroltak rá túl sokáig. „A bőrünk élő és aktív, ezért folyamatosan reagál, így amikor nyújtást teszel rá, nő; de csak annyit tehet, mielőtt nem tud lépést tartani.

Ez azonban nem heg. A heg gyógyító válasz - magyarázza Swann. Ez a tested extra kollagént biztosít a gyenge pont vagy seb megerősítésére.

Miért jelennek meg

Gyermekként csak növekedéssel kaphat striákat. "Ha nem a súlyemelésben vagy a testépítésben vesz részt, akkor a pubertás a legnagyobb idő a srácok számára, hogy striákat kapjanak, mert ekkor történik a legnagyobb növekedés" - magyarázza Swann. A striák általában akkor jelentkeznek, amikor tesztoszteron-túlfeszültség van, mert ilyenkor a srácok általában magasabbak, nagyobbak és szélesebbek.

Azért nem hallja, hogy idősebb 40 év feletti srácok panaszkodnának a striák miatt, mert nem tudnak olyan gyorsan növekedni, vagy nem tudnak olyan tömeget felvenni, amely megnyújtaná a bőrüket. "Két hónap alatt nem tehetik karjukat fatörzsekké" - mondja Swann. "A hormonszint akkor sem azonos, ha kiegészítést használnak, helyesen étkeznek és ugyanúgy edzenek, mint egy fiatalabb srác."

Vannak, akik hajlamosabbak a striákra?

Lehet, hogy vigasztalást talál, mivel gyakorlatilag nincs senki, aki ne kapná meg őket. Mindenki kaphat striákat, ha a bőrt kellőképpen és megfelelő ütemben nyújtják - mondja Swann.

Mindez a bőr kollagén összetételéhez kapcsolódik. De úgy tűnik, hogy bizonyos bőrtípusok nem kapnak striákat; vagy a jelek észrevehetetlenek lehetnek. "Nem mondom, hogy létezik tökéletes bőrtípus a striák megjelenésének minimalizálására, de általában kevésbé vörös tónusú bőrűek az arcukban nagyon tisztességesek" - mondja Swann. A vörös hajúaknál azonban van egy figyelmeztetés. Annak ellenére, hogy ezeknek az embereknek világos a bőrszínük, a bőrükben sok erek vannak, ezért hajlamosabbak piros vagy rózsaszín striákra - magyarázza.

Nyilvánvaló, hogy a terhes nőknél a striák gyakoriak, de bárki, aki sokat hízik, megtapasztalhatja a jelek megjelenését. "A férfiak, különösen a testépítők, amikor nagy anabolikus lökést végeznek, sokat nőnek, két napot csinálnak, rengeteg súlyt híznak, hajlamosak a karjukra, a mellükre, sőt a hátukra is tenni" - mondja Swann.

Azok a srácok, akiket veszélyeztetettebb, mindenki irigyel az edzőteremben (amíg striákat nem kapnak): gyors növekedésűek. Ezek azok a srácok, akik két hónapot tölthetnek egy edzésprogramba, és azonnal láthatják az eredményeket. "A tömeg őrült, úgy esznek, mint egy ló, gyorsan növekednek, és egyszerűen nem tudod elhinni, hogy mekkorák lesznek" - mondja Swann. - De csak annyi bőr van a testén; amikor az izmaid eljutnak egy bizonyos méretig, a bőröd megnyúlik. ”

Hol jelennek meg a férfiaknál VS nőknél?

"Többnyire olyan férfiakat látok, akiknek proximális karján (a váll elején, a bicepsznél és a hónaljnál) striák vannak a mellkason, a háton, sőt a comb felső részén is" - mondja Swann. A nők általában a hasuk oldalára kapják őket, amikor a terhesség utolsó trimeszterében vannak, valamint a belső combjukat és a csípőjüket.

Végezzen kakaóvajat vagy E-vitamint?

Bocsi de nem. "Nincs érdeme" - mondja Swann.

"Az E-vitamin megoldásként jött létre, mielőtt megértettük volna a műtét utáni bőr megfelelő sebkezelését" - magyarázza. Negyven évvel ezelőtt megjelent egy tanulmány, amely megállapította, hogy ha egy gyógyító sebre törik az E-vitamin kapszulákat, a bőr jobban helyreáll. „A bőr valóban jobban gyógyult, mint a levegő bejutásának vagy a hidrogén-peroxid használatának hagyományos módja. De nem az E-vitamin miatt; ez az olaj - mondja Swann.

A száraz levegő távol tartása a sebtől ugyanolyan hasznos, mint az E-vitamin használata. Elméletileg használhat vazelint; csak nedvesen és hidratáltan kell tartania a bőrt. De ez egy sebre vonatkozik, nem pedig egy striára. Hasonlóak, de nem ugyanazok. "A striák tartós sebek - a bőr alatti sebek a kollagén mélyebb rétegében" - mondja Swann. Nagyon nehéz elérni valamit, ami jelentősen hozzájárul a gyógyuláshoz.

A kakaóvajat a striák eltávolítójának nevezték - anekdotikusan továbbadta nőről nőre terhesség alatt. De a kakaóvajban nincs semmi különös, ami jobbá teszi, mint bármely más hidratáló krém. A hidratált bőr jobban bírja a striákat, mivel a száraz bőr kevésbé rugalmas, de ez nem bolondbiztos terv.

A megjelenést csökkentő eljárások

Vannak olyan kezelések, amelyek minimalizálják a striák megjelenését, de nem tökéletesek. Ennek oka: Nem lehet meggyógyítani a striákat.

A striák legjobb kezelése, Swann szerint, a bőrre irányuló szén-dioxid-lézeres kezelések sorozata. Bőrének gyulladásos reakciója van a lézerekre reagálva, amely gyógyítja és javítja a striák megjelenését. "Kapsz egy rács-y heget, amelyet lefektettek, így nem igazán látod felülről" - magyarázza. "Ezek a kezelések javítják a mély bőrréteg életerőjét és kevésbé nyilvánvalóvá teszik a striát."

Egy másik lehetőség az Ultherapy, egy kezelés, amelyet Swann az irodájában kínál. Lényegében bőrfeszesítés. „Frakcionált hősugarat veszünk, és egy apró lyukat égetünk el a fascia mélyén, nem a bőr tetején, és attól függően, hogy mit kezelünk, meghúzhatjuk a pulykamellet valaki nyaka elé, problémás területek laza bőr, és bizonyos mértékig kezelje a striákat, de az eredmények nem csodálatosak a jeleknél ”- vallja be Swann.

A kockázat megelőzésének vagy minimalizálásának módjai

A fő probléma az, hogy a bőre nem képes lépést tartani a nyújtással - a tömeggel -, így rendkívül előnyös az edzésprogramba való belesimítás. "Mielőtt óriásivá válik, segítse bőrének alkalmazkodását [lassúvá téve], hogy ne kerüljön stresszbe ilyen kicsi időkeretben" - mondja Swann. (Igen, ez terhes nők és testépítők számára egyaránt működik.)

Fókuszáljon gyengeségeire is. "Egy természetesen nagy pécsi srác csak azt akarja, hogy ez legyen a dolga - egy hatalmas mellkas" - mondja Swann. Ha jól érzi magát, és könnyedén hozzáadja az ömlesztett anyagot a mellkasához, és azt gondolja, hogy „ebben nagyon jó vagyok, ezért minden időmet röpcédulákkal és padokkal töltöm”, akkor megnövelheti a kockázatát. Ez azért van, mert a jól lekerekítettség kulcsfontosságú a striák megelőzésében, vagy annak megakadályozásában, hogy több megjelenjen. Nyilvánvalóan nem zárják ki egymást; kaphat striákat és jól lekerekített lehet. De azok a betegek, akiket Swann lát a legrosszabb striákkal, általában egy területen edzenek. Bicepsz mellkasú srácok. A bőrt közvetlenül a hónalja fölött hangsúlyozza - az egyik irányba nyújtás bicepsz gyakorlatokkal, a másik irányba pedig a mellkas gyakorlatokkal, így az nagyon költséges ”- magyarázza.

Szóval, bontsd fel az edzésidet, hogy az összes izomcsoportodba csiszolódj. És tegyen egy kis időt a felsőtest edzései közé. Enyhíti a bőr - és az izmok - megterhelését.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!