Itt vannak a legbiztonságosabb fogyókúrák az ünnepek után

Ez minden év elején történik. Miután egy hónapon át lapátolta az ünnepi finomságokat, itt az ideje kipróbálni minden online megtalálható, gyorsan megoldható fogyókúrás programot, hogy megfeleljen újévi fogadalmainak. Sajnos az év ezen időszakában felbukkanó sok fogyókúrás módszer nemcsak hamis, de nem is túl egészséges. Szerencsére lehetséges, hogy elveszíti ezeket az extra LB-ket a megfelelő módon. Itt vannak a legbiztonságosabb fogyókúrák az ünnepek után.

Első és legfontosabb: gondolkodjon hosszú távon

Nő használ tervező laptop | iStock.com/Rawpixel

Az ünnepek utáni fogyás egyik legnagyobb problémája, hogy sokan túl gyorsan próbálnak túl sokat fogyni. (Ezt egy kicsit lebontjuk még egy kicsit.) De a túl nagy súly túl gyors elvesztése számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a tápanyaghiányt, az epeköveket és az immunrendszer legyengülését - csak néhányat említve. Ahelyett, hogy a felbontásokat gyors megoldásként tekintené, tekintse átfogó életmód-kiigazításként.

Következő: Ezt szem előtt tartva ...

Vágja felbontását kisebb darabokra

Egészséges állásfoglalások papírlapra írva Forrás: iStock

Ha újévi fogadalmait hosszú távú célokká változtatja, kissé elsöprővé teheti a dolgokat. És az utolsó dolog, amire vágysz, az az, hogy egészségre törekvő határozataid stresszt és szorongást okozzanak. Ehelyett vegye be nagy céljait, és ossza fel őket kisebb, jobban elérhető célokra. Ez segít csökkenteni a stressz szintjét - ami fontos, mivel a stressz súlygyarapodást okozhat!

Következő: Mindig emlékezzen…

Igyon sok aguát

Ivóvíz | seb_ra/iStock/Getty Images

Mindez a fogyás próbálkozása miatt elfelejtheti elinni a sok H20-t. És bízz bennünk - nem akarod, hogy ez megtörténjen. Ahogy a DripDrop.com elmondja nekünk, a krónikus kiszáradás miatt a szívének keményebben kell dolgoznia a vér pumpálásáért, és ez veszélyeztetheti a szélütést. A sok víz elfogyasztása nemcsak a szívednek kedvez, hanem az ünnepek utáni étvágyak visszaszorításában is.

Következő: Ezen a feljegyzésen…

Folytassa az evést, de…

Ceruza feküdt étkezés tervező | iStock.com/alexskopje

változtasson azon, amit eszel. Az étkezések kihagyása csak lassítja az anyagcserét, és még nehezebbé teszi a fogyás elhatározását. Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja, hogy mit táplál magának. Ha az ünnepi ételei tele voltak finomított szénhidrátokkal és zsíros húsokkal - amelyeknek az ünnepe nem ilyen volt, legyünk őszinték - cserélje őket sötétzöld leveles zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és soványabb fehérjével, például csirke vagy hal.

Következő: Íme néhány jó hír ...

Ne vonja le teljesen magát

Egy üres lemez | AnaBGD/Getty Images

A diéta megkezdésének egyik legnagyobb problémája, hogy bármennyire is próbálkozik, továbbra is csábítani fogják azokat az ételeket, amelyeket nem szabad elfogyasztania. A legegészségesebb módja ennek a vadállatnak a leküzdése, ha egész héten át csak egy-két apró engedékenységet enged meg magának, hogy épelméjű legyen - és hogy később ne haragudjon meg.

Következő: Ezt mondják ...

Árassza el a maradékot

Késő esti snackre megy az ember | iStock.com

Az étel pazarlása soha nem jó dolog. De az ünnepi maradványok hűtőszekrényben tartása csak arra készteti Önt, hogy újra hozzájuk nyúljon. A legrosszabb, hogy egy hosszú fegyelmezett nap után csábíthat-e ez a maradék ünnepi jókedv. (Ne is kezdje el, hogy mennyire egészségtelen lehet a késő esti evés, ha rossz dolgokat eszel.) Elhatározása érdekében kezdje tiszta állapotban, ha kitakarítja a maradékot a házából.

Következő: Lehet, hogy ez ellentmondóan hangzik, de ez az igazság…

Menjen könnyedén az új edzőtermi tagsággal

Egy sor ember az edzőterem futópadján | monkeybusinessimages/iStock/Getty Images

Január lehet az az évszak, amikor mindenki feliratkozik az új edzőtermi tagságra, teljes személyi edzéscsomaggal kiegészítve. De a valóságban lassabban kell megközelítenie új „edzőtermi életmódját”. "Az emberek által elkövetett egyik legnagyobb hiba az év első hetében jár be" - mondja a Shape-nek Kris Cueva, a CPT. Ashley Borden, a CSCS hozzáteszi: "Ha alig dolgoztál ki az elmúlt hat hónapban, és most azt gondolod, hogy a hét öt napján megállás nélkül fogsz menni, akkor kudarcra állítod magad."

Következő: Mindig …

Ügyeljen arra, hogy beépítse a súlyokat

Súlyzók a tornaterem padlóján Forrás: iStock

"Míg a kardiózás segíthet a zsírvesztés céljaiban, sok szempontból a súlyzós edzés hatékonyabb, és egyben tónusosabb testformát is ad" - foglalja össze a BodyBuilding.com. "Míg a súlyemelés segíthet az izomtömeg növelésében, az az izomtömeg viszont segít a zsírtömeg elvesztésében."

Következő: Egy szokás, amelyet nem tudtál, egészségtelen lehet ...

Menj könnyedén a skálán

Mérlegelés | Ensuria/Getty Images

Persze, mérlegelned kell magad ahhoz, hogy felmérhesd, teljesíted-e a fogyás céljait vagy sem. Csak vigyázzon, mennyire támaszkodik a skálára. "Ha étkezés előtt és után lép a skálára, vagy ha beállítja a skálán való állást a számok csípéséhez, ez egy kényszeres viselkedés, amely az idő múlásával csak rosszabb lesz" - figyelmeztet az Health.com. Azt javasolják, hogy hetente egyszer mérlegelje magát.

Következő: Ha a legegészségesebb módon szeretne fogyni…

Legyen óvatos a fogyás kiegészítőkkel szemben

Megkapjuk - még akkor is, ha megpróbálja elosztani a fogyás céljait, és azt mondja magának, hogy a folyamat időbe telik, csábító lehet megpróbálni felgyorsítani ezt a folyamatot. Ekkor sokan fordulnak fogyókúrás étrend-kiegészítőkhöz - és ezek közül a kiegészítők közül sok olyan összetevőt tartalmaz, amely veszélyes az egészségére. Ha komolyan gondolja, hogy valamit hozzáad a fogyókúrához, akkor először feltétlenül beszéljen orvosával.

Következő: Itt van egy súlycsökkentő módszer, amely mindenki mögött maradhat…

Aludj sokat

Idősebb pár alszik | Wavebreakmedia/iStock/Getty Images

Nem lehet tagadni. A Z hiánya hízhat. Tehát a legjobb adalék az újévi súlycsökkentéshez, ha rengeteg szilárd zsákidőt kap. "A túl kevés alvás kiváltja a kortizol-tüskét" - foglalja össze a WebMD. „Ez a stressz hormon jelzi a testének, hogy takarítson meg energiát az ébrenléti órák táplálására. Fordítás: Ön alkalmasabb arra, hogy kövéren ragaszkodjon. " Hosszú történet: Az alvás segít fenntartani ezeket a bosszantó kortizolszinteket.

Következő: Ezt nem kell egyedül tennie ...

Fontolja meg, hogy szerezzen egy edzéspartnert

Pár az edzőteremben LightFieldStudios/iStock/Getty Images

Ha egy kijelölt edzőtársad van, nem csak szórakoztatóbbá válik a fogyás céljaid elérése. A FitBodyHQ.com arra is emlékeztet minket, hogy egy kijelölt fitneszbarát segít megőrizni a megfelelő formáját anélkül, hogy stresszt okozna a személyi edző számára. (És a meredek árcédula nélkül is.) Fogja meg másik jelentős vagy közeli barátját, és kapja meg azt az extra támogatást, amelyre szüksége van a fogyás céljainak biztonságos teljesítéséhez.

Következő: Bármilyen csábítónak tűnhet…

Ditch a vágy, hogy kivegye

Kínai felvétel | iStock.com/Ekaterina Molchanova

Bízz bennünk. Miután az ünnepek alatt vihart kavart a család és a barátok számára, ijesztővé válik az az ötlet, hogy minden este főzzen magának egészséges ételeket - különösen, ha fáradt az új edzésprogramból. De bármit is csinálsz, óvakodj attól a késztetéstől, hogy kibocsásson a felvételkor. A legtöbb helyről történő rendelés alapvetően ugyanolyan egészségtelen, mint az ünnepi maradványok hűtőszekrényben tartása. Tele van olyan ételekkel, amelyeket a napi menüből kell elkapnia, ha fogyni szeretne.

Következő: Ne felejtsd el ...

Írja le a céljait

Ez az évszak | iStock.com

Feleslegesnek tűnhet, ha nem is kicsit neurotikusnak. De az összes testsúlycsökkentő eszköz és cél leírása a legjobb módja annak, hogy a pályán maradj. Ez egyben nagyszerű módja annak, hogy lássa, mekkora haladást ért már el. Ez is egy jó eszköz, amely segít eldönteni, hogy módosítania kell-e a fogyás tervét menet közben - különösen, ha egy fennsíkot ér el -, hogy még jobban működjön.

Következő: Végül, de nem utolsó sorban …

Ne hagyja abba, ha teljesíti céljait

Nyomvonal futás BrianAJackson/Getty Images

Szeretné, ha egészséges fogyási eredményei tartósak lennének? Ne hagyja abba, ha újévi fogadalmait teljesíti. "Bátorság kell egy új cél megkísérléséhez" - mondja a Whole Life Challenge. - De a lelkiismeret és a bátorság kell a pályán maradáshoz. A kezdeti célunkon túli folytatás és az igazán egészséges életmód helyes megközelítést és legfőképpen a kudarcra való hajlandóságot követi. " Amint teljesíti újévi fogadalmi céljait, kezdje el őket kiegészíteni. Így nagyobb esélye van arra, hogy fenntartsa azt a sikert, amelyre először a kezdeti újévi fogadalom meghozatalakor törekedett.