A gyermekkori elhízás megelőzése otthon kezdődik

Az egészséges étkezési szokások segíthetik a gyermekeket - és családjaikat - a gyermekkori elhízás leküzdésében és egészségesebb jövőben. Itt van egy gyermekorvos tanács, hogy hogyan ápolja ezeket a szokásokat.

Dr. Saima N. Jafri, a Bridgeport-i Sanitas Egészségügyi Központ gyermekorvosa megpróbálja segíteni fiatal betegeit az egészséges ételválasztás megértésében. azok döntés, hogy jól eszik.

"A legjobb, amit egy szülő tehet, az, hogy a gyermeket részeseivé teszi a folyamatnak" - mondja. Dr. Jafri szerint ennek néhány módja a következő:

Főzzünk együtt. Amikor a gyerekek segítenek elkészíteni egy ételt, jobban befektetnek az elfogyasztott ételbe. Azt is megtanulják, hogyan készítsenek egészséges ételeket, és élvezzék a minőségi családi időt a konyhában.
Tervezzen és készítsen előre ételeket. Az egyszerű ételkészítés megkönnyíti a gyermekek számára az egészséges snack elkapását vagy a saját egészséges ebédjük bepakolását. A Lean Green Bean, a családi friss ételek és a MOMables javaslatokat kínál arra, hogyan tervezzen egy héttel előre, és vonja be a gyerekeket.
Üljön le családként étkezésre. Jafri szerint a strukturált étkezés segíthet csökkenteni a nassolást és figyelmesebb étkezési szokásokat teremthet. Ha nem tud együtt étkezni, győződjön meg arról, hogy az egész család számára rendelkezésre állnak-e egészséges lehetőségek.
Ne felejtsd el az iskolai ebédeket. Ha gyermeke ebédel az iskolában, tudja, milyen lehetőségek állnak rendelkezésre. Nézze meg, tud-e előre választani. Beszéljen gyermekeivel arról, hogy jó döntéseket hoznak, és felhatalmazza őket arra, hogy egészséges ebédet válasszanak.

Ez a tag team megközelítés gyakran segít a felnőtteknek és a gyerekeknek is. Támogatási rendszert és elszámoltathatóságot hoz létre az otthonon belül - mondja Dr. Jafri.

"A cél a gyermekek felhatalmazása, azoknak az eszközöknek a megadása, amelyekre most és a jövőben is jól kell lenniük" - mondja.

Választható ételek családi étkezéshez és ebéddobozokhoz

A diéta nem az egyetlen, ami hozzájárul a gyermekkori elhízáshoz, de a Mayo Klinika szerint ez egy fő tényező. 1

Mit kell kerülni - Az ételek kiválasztásakor a szakértők javasolják a fehér rizs és a tészta, a fehér kenyér és a cukros gabonafélék kerülését. Ezek egyszerű vagy finomított szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek gyorsan emészthetők. Nem érzik elégedettnek az agyadat. Ez azt jelenti, hogy az emberek többet esznek a kelleténél, és evés után hamarosan újra éhesek.

Mit ehessen helyette - A komplex szénhidrátok jobb lehetőségek. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék. Ennek ellenére fogyaszd mértékkel. Jafri szerint egy fehérje vagy zsír hozzáadása elősegítheti a szénhidrátok emésztésének lassítását, és hosszabb ideig teljesebbnek érezheti magát. Fogyasszon például egy tojást, ha pirítóst és vajat fogyaszt.

A gyermek étrendjének javításának egyéb módjai a cukorral édesített italok csökkentése, a gyümölcs- és zöldségadagok növelése, a gyorséttermek csökkentése és az adagok méretének beállítása. 1

"Vannak dolgok, amelyeket megtehetsz"

A gyermekek egyharmada túlsúlyos vagy elhízott - mondja Dr. Jafri. 2 Az elhízott gyermekeknél nagyobb a kockázata a krónikus egészségügyi problémáknak, beleértve az asztmát, a csont- és ízületi problémákat, valamint a II-es típusú cukorbetegséget. # Nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízott felnőttek is. $

"Nem akarom, hogy egyetlen gyerek is átélje ezt" - mondja Jafri. „Vannak dolgok, amelyekkel valóban megváltoztathatja és megakadályozhatja ezt.

3 betegségmegelőzési és megelőzési központ: CDC egészséges iskolák> A gyermekkori elhízás megelőzése, a gyermekkori elhízás tényei. https://www.cdc.gov/healthyschools/obesity/facts.htm. Hozzáférés ideje: 2019. január 30.

4 Harvard Közegészségügyi Iskola: Az elhízás megelőzésének forrása, a gyermekek elhízása. https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-trends/global-obesity-trends-in-children. Hozzáférés ideje: 2019. január 30.

Most elhagy egy ConnectiCare webhelyet. Kérjük, ellenőrizze annak a webhelynek az adatvédelmi nyilatkozatát, ahová ez a link vezet.