Futballista étkezési tippek játékok előtt és után

Mindenki tudja, hogy az egészséges táplálkozás fontos, de nem sokan ismerik a legjobb étkezési időket és mit egyenek. Amikor először kezdtem a GFT-t, átadtam egy laminált lapot, amelyet a szülők és a játékosok nagyon szerettek! Ezek focisták étkezési tippek játékok előtt és után izgalmas és ösztönzött egészségre. Néhány ügyfelem 9 évig tartotta hűtőszekrényén azt a laminált lapot. Most a digitális világban élünk, ezért itt olvassa kedvenc blogját. Kaptam ezt az ötletet, és megtudtam, hogyan szervezték profi edzőim az étkezés tervezését a csapat számára. Akár Észak-Amerikában, Európában vagy Ázsiában jártam, voltak olyan közös ételek, amelyeket megeszünk. Ami leginkább rám ragadt, az az időzítés volt mikor ettünk. Ma mindezt megosztom veletek!

A játék előtti harapnivalók a focihoz

Amikor profi fociban játszottam, általában a műzliszelet vagy banán előjátékra, 2,5 órával a játék előtt. A dolog az, amit akarsz vigyázzon a játékhoz közel eső gyümölcs fogyasztására, mert túl gyorsan átfuthat rajtad. Néhány gyümölcs elfogyasztása azt eredményezheti, hogy a játék előtti bemelegítéskor a fürdőszobában tartózkodik. Legyen egyszerű, és keresse meg, hogy mi működik a legjobban. A Gatorade jó dolog a nyár folyamán bevenni, de győződjön meg arról, hogy főleg vizet iszik-e.

Játék előtti étkezés focisták számára

Van, amit játék előtti étkezésnek hívunk, majd van egy játék előtti snack. Az étkezés középiskolai, főiskolai vagy profi 5 órával a játék előtt indul. Ezután 2 - 2,5 órával a játék előtt a játék előtti snack. Elolvashatja, hogy egyesek azt javasolják, hogy edzés előtt 30 percet fogyasszanak, de csak tudják, hogy ezek az emberek nem profi fociban játszottak. Nem ajánlom, hogy egyél 30 percet játék vagy edzés előtt.

Amikor játszottam a pro szinten az étkezés abból állt tészta val vel fehér vagy vörös szósz, csirke, paradicsomos saláta, kenyér, narancslé, áfonyalé és víz. Én személy szerint összekeverném a narancs és az áfonyalevet - Yum! Az egyik edzőmnek volt sütik számunkra, ha akartuk, de csak 2-es lehetett. Nekem ezért tetszett az edző! Néha sajtos pulyka- és sonkás szendvicseket fogyasztottunk, és választhattunk fehér kenyérrel. Amikor egy egész csapat ismeri ezeket a futballisták étkezési tippjeit a játékok előtt és után, az segít a teljesítményben.

Mit esznek a focisták reggelire

Reggelire ehetsz zabpehely, tojásfehérje, főtt tojás, omlett, kenyér, gabonafélék [alacsony cukortartalom], avokádó, túró, fehérje turmix, banán, eper, áfonya és szeder. Csak nem ennék sok gyümölcsöt, főleg, ha csak azt próbálja kideríteni, hogy mi a legjobb az Ön számára. Mint mondtam alig egy perccel ezelőtt, a gyümölcs olyan gyorsan átmehet rajtad, ami miatt a mezőn a WC-n lehet. Ha játék előtt eszik gyümölcsöt, és nem volt semmi problémája, akkor ez az Ön számára működik. Csak azért mondom ezt, hogy segítsek megtalálni a testének a legjobbat.

Mit kell bevenni a meccs alatt

A játék során a víz, a sportitalok az egyetlen dolgok, amelyeket érdemes testbe tölteni. Ha görcsölsz, ehetsz banánt. Tulajdonképpen, ha meglátja azokat a profi játékokat, amelyek hosszabb időbe telnek, néhányan banánt vagy fehérjetartalmat fogyasztanak. Amikor ez megtörténik, nem sok játékos látja ezt csinálni, csak azok, akik aggódnak, izomgörcsöket kapnak. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a játék előtt 1-2 nappal a mérkőzés előtt hidratálnia kell. A játék napjáig várakozás túl késő és nem számít, mit vagy mennyit iszik, késő lehet.

Játék utáni snack

Miután játszott egy játékkal vagy gyakorolt, meg kell próbálnia a szénhidrát bevitelét a játéktól számított 30 percen belül. Soha nem voltam éhes egy meccs után, és tudom, hogy sok sportoló érzi ugyanezt. Ha nem vagy éhes 30 -35 perccel a játék után, akkor legalább 1 falatot kell venned valamiből. Ebben az esetben még a sportitalok is megfelelnek. A sportitalok szénhidrátokkal rendelkeznek, amelyek segítenek feltölteni a tested.

A 12 év alatti fiatal sportolóknak nem kell sok sportital, a középiskolához, az egyetemhez és a felnőttekhez képest. Tényleg senkinek sem kell rengeteg sportital a sok cukor miatt. A fiatalabb vagy idősebb sportolóknál gondolkodhat a megszerzésén pedialyte vagy valami ilyesmi. Íze nem olyan jó, de a cél a testünk gondozása, nem pedig az ízlelőbimbóink.

Játék utáni étkezés

Ez minden azon múlik, hogy van-e 1 vagy több játéka. Ha van még egy játékod, akkor el kell gondolkodnod azon, hogyan tudsz gyorsan felépülni és tankolni. A csokoládé tej kiválóan hasznosul, ha aznap később kell újra fellépnie. Számos olyan kerékpáros vizsgálatot végeztek, amelyek fele csokoládé tejet iszik reggeli versenye után. Később este 5-6 órával később azok, akik csokoládé tejet ittak, jobban teljesítettek, mint a fele, amelyik nem itta meg. A csokoládé és a tej keveréke segít felépülni és antioxidánsokat ad.

Ételek rendelésre egy étteremben

Grillezett csirkesaláta, rántotta, lazac, tonhal, avokádó, túró, joghurt. Ezek az egészséges ételek elősegítik az izmok felépülését a kemény edzés után. Most arra gondolhat, hogy "nekem minden alkalommal így kell ennem?" A válasz nem, nem kell ezeket az ételeket enni. Bátran kapjon hamburgert hébe-hóba. Csak tudd, hogy a tested nem fog olyan gyorsan felépülni, mint a csirke vagy ezek az alábbiak. Ha fontos játékod van, azt javaslom, hogy tartsd meg a lehető legegészségesebbet. Ezek az ételválasztások és tippek segítenek abban, hogy biztosan jobban teljesítsenek. Ne felejtse el elmondani barátainak ezeket a focista étkezési tippeket a játékok előtt és után.

Csomagolja ezeket az egészséges harapnivalókat hűvösebbbe

Mindezeknek nem kell hidegnek maradniuk, de bizonyos esetekben a nyár folyamán nem akarja, hogy ezek az ételek túl forrók és romlanak. Nem csak egészségesen fog étkezni, hanem időben és időben is pénzt spórolni. Ez egy nagyszerű ötlet nagyobb családok számára vagy akár a csapat, amely felváltva akar hozni játék utáni ételeket. Ha van versenyed, akkor mindannyian találkozhatsz egy fa alatt, vagy akár elmehetsz egy bevásárlóközpontba és megmorzsolhatod a csomagolt ételeket.

Ételek a hűtőhöz/jégládához

A hűtőbe csomagolható ételek: joghurt, zöldségek, barna rizs, quinoa, tejsavófehérje, avokádó, túró, mogyoróvaj.

Könnyű csomagolású ételek

Könnyű csomagolható ételek, mint fehérjetartók, granoladarabok, banán, alma, szárított gyümölcsök és diófélék.

szeretnék tervezzen egy kis snack elfogyasztását 20-30 perccel a játék után majd röviddel azután kap egy jó ételt. A grillezett csirke a legjobb szerintem, de ehet pulykát is. A pulykával az a helyzet, hogy fáradt lehet. Ha nem kell újra játszania aznap később, ne aggódjon a pulykaevés miatt, de ha mégis játszik, akkor ragaszkodnék a csirkéhez. Szerezzen be néhány zöldséget, amellyel együtt járhat, mert a vitaminok segítenek a testének gyorsabb helyreállításában.

Hidratálás minden évszakban

Attól függően, hogy a világ mely részén élsz és hány éves vagy, attól függ, mennyit kell hidratálnod és mivel. Ha olyan forró éghajlaton él, mint az Egyesült Államok déli része, Dél-Amerika nagy része, Afrika, Délkelet-Ázsia, akkor extra folyadékot kell fogyasztania. A sportital esetében az a helyzet, hogy nem akar túl sokat inni. Különösen fiatalabb, 12 év alatti gyerekek. Ha nagyon meleg van, és több játékod van, vagy nyári tábor, akkor igyál 8-12 oz-ot. Ennél többet nem kell inni. A víz élet, és amire leginkább szüksége van.

Ezekben a forró évszakokban ügyeljen rá kezdje el a hidratálást 24-36 órával a játék vagy a tábor előtt. Olyan sokan várnak a játék idejéig vagy közvetlenül azelőtt. Ha ilyen sokáig vár, hogy elkezdjen hidratálni egy hosszú forró napon, akkor már késő. Tehát megint maradjon legalább egy nappal előre, amikor hidratál. Ugyanakkor kérjük, ne gondolja, hogy a játék előtt 2 órával történő ivás nem segít. Nagyon ajánlom, hogy egy játék előtt 2 órával igyon meg egy extra nagy csésze vizet.

Kiszáradás a téli szezonban

Ban ben a tél olyan időszak, amikor az emberek is kiszáradnak. Nem izzadunk annyira, ezért nem vágyunk a vízre. Nem mintha annyit kellene innod, mint nyáron, de azért szeretnél emlékeztesse magát arra, hogy igyon vizet napközben otthon, a munkahelyen és az iskolában.

Azt mondják, hogy egy átlagos ember, aki nem dolgozik, nyolc, 8 uncia palackot/csésze vizet igyon. A sportolóknak ennek az összegnek a kétszeresét kell inniuk, különösen az idősebb játékosok esetében. Ha fejfájást vagy szájszárazságot kezd érezni, ezek a kiszáradás jelei lehetnek. A világ egyes részein egyik nap 30 fok, majd másnap a 60-as vagy 70-es fok lesz. Eljönnek azok a forró napok, és akkor késő a hidratáláshoz.

Az edzőknek is hidratáltnak kell maradniuk

Végül: szeretném-e nemcsak a játékosokat, hanem a játékost is ösztönözni? edzők és szülők, hogy hidratáltak maradjanak. Ezt elmondhatom Többször kiszáradtam. Ez azért történik, mert mindannyian elfoglaltak vagyunk, és szó szerint néhány napra nincs idő. Tavaly a feleségem megszerezte nekem az egyik nagy víztartót, amely az összes ifjúsági játékos rendelkezésére áll. Jó lépés volt tőle, hogy megszerezte nekem. Ráébresztett, mennyi vizet nem ittam, mert az egészet könnyedén iszom.

Hogy túl hidratáltam a túl sok vizet

Ez volt a szezon első mérkőzése, amikor a régi klubom, a Vancouver Whitecaps ellen játszottam. Torontóval játszottam, ahol nyugatra repültünk a Portland Timbers és Vancouver Whitecaps. A torontói repülőtérről a portlandi repülőtérről egy egész liter vizet ittam.

Olyan jól akartam teljesíteni a régi klubom ellen, az Kipróbáltam valamit, amit még soha. Egész gallon vizet inni, miközben Észak-Amerikában repül a levegőben. végeztem kiöblítve a nátriumot a testemből melyik görcsbe borult a 2. félidő elején. Még soha nem görcsöltem a combom, de ez az 1 liter víz rövid idő alatt megcsinálta.

Futballista étkezési tippek játékok előtt és után

Nagyon fontos tudni ezeket a focista étkezési tippeket a játékok előtt és után. Az egyik oka annak, hogy egyes sportolók sérüléseket szenvednek, az az, hogy nem a megfelelő ételeket eszik. Lény egy futballista sok futást igényel és a fizikai erőnlét. Győződjön meg róla, hogy megelőzi ezeket a gyakori sérüléseket azáltal, hogy egészséges ételeket fogyaszt, amelyek segítik a testet. Izomsérülések történhetnek, ha nem azt eteti velük, amire vágynak és szeretnének.

Az elfogyasztott ételek és a játék módjának követése

Nem mindenki egyforma, így kísérletezhet azzal kapcsolatban, hogy mit eszik a játék előtti snackhez. Talán egy szezont követ, hogy nyomon kövesse teljesítményét, és hogy érezte magát és játszott. Semmi divatos, csak szerezzen be egy darab papírt vagy jegyzetfüzet és ír le- mit ettél, hogyan játszottál és hogy érezted. Rosszul érezheted magad, de jól játszhatsz. Szóval alakítsd úgy, ahogy akarod, és talán ez valóban segít a jövő szezonban.

Tippeket kaphat az Egyesült Államok legforgalmasabb edzőjétől.

Tudja meg, mit kérdeznek a futballisták, a szülők és az edzők a legjobban, + kapja meg a válaszokat!
FELIRATKOZÁS A HÍRLEVÉLRE