"Hogyan dobtam le négy ruhaméretet a Keto diéta laza változatának gyakorlásával"

"A nem skála szerinti győzelmekről szólok."

Szia! A nevem Kayla, 23 éves vagyok, és egy gyógytornász asszisztens egy traumakórházban Charlotte-ban (Észak-Karolina). Súlycsökkentő utamon 12-ről 8-ra nőttem.

Testképproblémákkal foglalkoztam, és már általános iskolában öntudatosnak éreztem a megjelenésemet (amire nagyon szomorú gondolni). Mindig én voltam a pufók barátom egyrészes fürdőruhában a medence partijain. Emlékszem, soha nem hasonlítottam a barátaimra. Számtalan nap a tükörbe nézve töltöttem magam kritizálásával. A méretemnél többet aludtam, és mit tehettem a fogyásért.

Sajnos a diéták és a rendezetlen étkezési magatartás áldozatává vált, ameddig csak emlékszem. Számomra a legrosszabb időszak a középiskolában volt, amikor titokban korlátozó étkezést folytattam túlzott testmozgással, majd extrém kalóriaszámlálás és/vagy belehúzás és ürítés követte.

A fordulópontom

A főiskolán a korlátozó étkezésem "kit érdekel" mentalitássá vált, és nagyon gyorsan híztam. Zsákos pólókban és kardigánokban kezdtem el rejtegetni magam. Miután abban az időben fotókon láttam magam, megdöbbentett a megjelenésem, és tudtam, hogy valamit tennem kell, hogy egészséges legyen az ételhez való viszony.

2017-től kezdetben követtem az étkezési piramist, ahol naponta készítettem az ételt, és edzőterembe jártam. Annyira csalódott voltam, amikor heteken át nem láttam semmiféle előrelépést abban, hogy elköteleződjek a szokásos amerikai étrend mellett.

Végül egy barátom bevezetett egy alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervbe, amelynek orvosa kipróbálta. Azt hittem, ha ez neki sikerül, akkor talán nekem is. Elkezdtem, és lassan elkezdtem észrevenni a testem és az energiám változását. Több kutatással és oktatással megismertem a keto étrendet (ami szintén alacsony szénhidráttartalmú terv, amint azt valószínűleg tudod), és azóta is ragaszkodom hozzá.

Eredetileg magas zsírtartalmú ételekkel és lényegében szénhidrátmentesen követtem a tervet. De most inkább az alacsony szénhidráttartalmú, mint a szigorú keto mellett maradok (vagyis egyszer-egyszer élvezek egy szelet tortát!).

Amit általában egy nap megeszek

Reggeli: Munkanapokon kemény tojást és jeges kávét fogyasztok. Hétvégenként néha gyorsan szaggatok, vagy mindent beviszek szalonnával, tojással és avokádóval.
Ebéd: Saláta rukkolával, spenóttal, római, kecskesajttal, avokádóval, Trader Joe zöld istennő öntetével és a légsütőben készült lazacgal.
Snackek: Dió, szalámi és sajt snack csomag, vagy sertéshéj és guacamole.
Vacsora: Zsemle nélküli hamburgerek zöldséges vagy csirkés alfredóval, zoodles-kel.
Desszert: Rebel Creamery fagylalt.

Hogy izzadok

Az elmúlt években beleszerettem a kickboxba. 12 órás műszakban dolgozom gyógytornászként, de továbbra is erőfeszítéseket teszek a lakáskomplexum tornateremének hasznosítására.

A hét folyamán váltok a súlyzós edzés, a kerékpározás és az ökölvívás között. Próbálok még egy kis kardiót is hozzáadni az állóképességem felépítéséhez, és jelenleg 5 ezerért edzek.

Az első három tipp a sikerhez

1. Dobja el a mérleget. A nem léptékű győzelmekről szólok. Megállapítottam, hogy a mérleg használata számomra nem igazán egészséges. Ehelyett, ha valami numerikusra van szüksége, használjon mérőszalagot és kövesse a hüvelykeket. 12-ről 8-ra váltottam. A súlycsökkenésem során jóval több hüvelyket, mint fontot vesztettem. Ha csak a skálán keresztül követtem volna nyomon a fejlődésemet, csalódtam volna.

2. A következetesség kulcsfontosságú. Mindenkinek vannak szabadnapjai - ember vagy. De ne dobja be a törülközőt. Ha akarod, megteszed. És ha nem, akkor kifogást talál. Emlékeztettem magam arra, hogy egyik napról a másikra nem lettem túlsúlyos, vagy nem alakult ki egészségtelen étkezési szokásom, ezért nem várhatom el ugyanezt a fogyáskor.

3. Kezdje kicsiben - és végezze el a kutatását. Töltsön le egy kalória- és makrókövető alkalmazást, hogy lássa, mit fogyaszt nap mint nap. Túl sok? Nem elég? Beszéljen orvosával, dietetikusával stb., És nézze meg, hol változtathat és javíthatja viselkedését. Még akkor is, ha nem vagy keto, szerintem a legtöbb ember profitálhat a feldolgozott ócska ételek kivágásából.

A legnagyobb tanulság, amit megtanultam

Kedvesnek és türelmesnek kell lenned magaddal jó és rossz napokon is. Meg kellett változtatnom a mentalitásomat, hogy „ezt azért teszem, hogy másokat lenyűgözhessek”, és hogy „„ értem teszem ”.

Az is nagyon fontos, hogy ne hasonlítsd magad más emberekkel. Értsd meg, hogy mindenki teste annyira különböző, és ha összehasonlítod magad másokkal, akkor csak lerázhatod és szem elől téveszted a saját céljaidat.