Fogyás kerekesszékből: tervem

írta Katrina Gossett | 2010. december 31, péntek

Megjegyzés: Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt súlycsökkentési tervet vállalna.

Mindig is voltak problémáim a súlyommal. 5 éves koromtól kerek, duci (egyesek szerint csipkedésre képes) pofám van - és az arcom nem volt az egyetlen kerek részem.

Középiskolás koromban kezdtem igazán küzdeni a súlyával. Úgy döntöttem, hogy diétázom az idősebb koromban, és lefogytam 12 kilót. Azt hittem, hogy ez a legnehezebb fogyókúra, amit valaha is elvégeztem, és azt hittem, ezzel végeztem. Rossz!

Kombinálja a főiskolát és az étkezőket, valamint azt a szabadságot, hogy bármit fogyasszon, a gerinc izom atrófiájával (SMA), amely megakadályozta a testmozgást, és bajba került. A súlyom lassan felkúszott, akárcsak a nadrágom. Tudtam, hogy egyre nagyobb leszek, de folyamatosan ecseteltem, azt hittem, hogy nem nyertem annyit, és volt mentségem - SMA-m volt, igaz?

A jogi egyetem nem volt kedvesebb a derekamra. Mire elvégeztem, középiskola óta három nadrágmérettel mentem fel, hét évvel korábban. De valahogy folyamatosan meggyőztem magam arról, hogy ez nem is olyan rossz, hogy igazából nem szereztem annyit.

Bár felismertem, hogy súlyproblémám van, nem tudtam, hogyan oldjam meg, és őszintén szólva, nem igazán akartam tudni, mert ez munkát jelentene. De egy napon a jogi egyetem vége közelében olvastam egy cikket az elhízásról és arról, hogy ez hogyan rövidítheti meg az ember életét, és villámcsapást kaptam. Rájöttem, hogy fogynom kell, és tudnom kell, hogy mennyit nyomtam, hogy motiváljam magam.

Kerekes szék mérleg

Tehát elmentem az internetre. Tudtam, hogy van egy pár különböző lehetőség a kerekesszékes emberek mérlegére. Vannak olyan típusok, amelyek bekapcsolnak egy mechanikus felvonóba, és megmérik az Ön által gyártott élelmiszereket az élelmiszerboltban, és vannak olyanok, amelyek néhány orvos irodájában vannak, amelyekre csak ráfordul a kerekes székkel.

Némi keresgélés után végül megtaláltam sikerem kulcsát: egy Health-o méteres kerekesszékes mérleget, csakúgy, mint az orvosi rendelőben, körülbelül 300 dollárért. Most ez sok pénz, amit az eBay-en egyetlen tételért ki lehet keresni, de tudtam, hogy ha ez arra késztet, hogy végre dolgozzak a súlyomon és egészségesebbé váljak, akkor megéri.

Természetesen nem szükséges mérleget használni ahhoz, hogy megtudjuk, fogyunk-e. Használhatja a ruházat méretét vagy megjelenését, de azt tapasztaltam, hogy az egyetlen dolog, ami motiválta az indulást és a folytatást, az volt, hogy láttam ezt a számot a skálán, és figyeltem, ahogy lemegy.

Sajnos a mérlegem túl kicsi volt a motoros kerekes székemhez, de a zuhanyfotelem nagyon jól passzolt. Először egyedül lemértem a zuhanyfotelemet, hogy kivonhassam a teljes súlyomból. Aztán kísérőm legördített a skálán, és elolvasta a számot. Végeztem egy kis matekot, aztán újra - kétszer. Nem hittem a fülemnek. Azt hittem, hogy valószínűleg 20 vagy legfeljebb 30 kilóval nőttem fel a középiskola óta, de az új mérlegem mást mondott nekem. 50 kilót híztam!

Körülbelül egy órán át depressziós voltam. De valamikor aznap reggel döntöttem - vissza fogok térni a középiskolás súlyomhoz, bármennyire is nehéz volt ez. Tudtam, hogy egy felfelé tartó csatának kell elébe néznem: annyi vesztenivalóm van, és az SMA lehetetlenné teszi a testmozgást - nem emelhetem le a karjaimat a kerekesszék karfáiról. Tehát tudtam, hogy nagyon sokat kell majd csökkentenem az egyik kedvenc dolgomról: az ételről.

Új terv készítése

Aznap csak egy csésze leves volt, amikor kimentem ebédelni, majd hazajöttem, hogy konkrétabb étrend-tervet alkossak. Úgy döntöttem, hogy nem dolgozok együtt táplálkozási szakemberrel, és a család és a barátok támogatásával elkészítettem a biztonságos, ésszerű elvárásokkal kapcsolatos saját tervet. (Megjegyzés: Néhány MDA klinika táplálkozási szakemberrel dolgozik, és kiváló erőforrás lehet.)

Tudtam, hogy az a célom, hogy heti egy fontot fogyjak - körülbelül 50 fontot kb. Egy év alatt - kemény, de ugyanakkor biztonságos és elérhető is. Megtudtam, hogy minél kevesebb izom van, annál kevesebb kalóriát éget el - ez egy újabb nagyszerű ajándék a neuromuszkuláris betegségekből, igaz? Tehát tudtam, hogy az adagok és sajnos az édességek csökkentése az egyetlen igazi lehetőségem.

Nagy problémát jelentett számomra az olyan ételek kiválasztása, amelyek könnyen fogyaszthatók az erőhiányommal. Például a sárgarépa és a zeller remek neked, de nekem nincs ilyen rágóerőm. A leves gyakran nagyon egészséges, de nem tudom biztonságosan a számhoz emelni a kanalat, anélkül, hogy tönkretennék a szekrényemben lévő összes inget. Lelkiismeretesebbnek kellett lennem a tervemben.

A vanília- és eperfehérje turmixok azonnal a bajnokok reggelijévé váltak. A fehérje turmixok fontos része a tervemnek, mert a fehérje segít fenntartani az erőmet és az energiámat, és nem igényli a filé mignon rágását. Valójában ebédig jóllak.

Ebédre imádom a levest, a foltos problémák ellenére. Elkezdtem befőzni a konzerv leveseimet egy konyhai robotgépen, és egy szívószálon keresztül meginni őket. (Szuperhosszú tiki stílusú szívószálakat vettem, így fel sem kell emelnem a bögrét.) Ha textúrás ember vagy, lehet, hogy a feldolgozás nem fog neked működni, de engem nem zavar. A levesek íze ugyanolyan jó, és az ingeim köszönetet mondanak érte. Igyekszem különféle leveseket készíteni, hogy ne unatkozzak túlságosan, és általában valamilyen húst tartalmaznak, megint a fehérje miatt.

Végül vacsoránál sok mindent eszem, mint az étrendem előtt (bár a fettuccini Alfredót megszüntettem), de csökkentettem az adagok méretét. Körülbelül egy csésze méretű adagot eszem, ami meglepő módon nem is olyan kicsi. Ja, desszertként cukormentes, zsírmentes habpuding - c’est magnifique! Az étrendem lehet merev, de azt is megengedem magamnak, hogy egyek, amit csak akarok. Csak próbálok jó döntéseket hozni. Például, ha nagyobb vacsorát fogok enni, ebédre könnyebb levest választok.

Nyomon követhetőek

Amikor csak lehetséges, számolom a kalóriákat, és általában megpróbálok napi 1100 kalória alatt maradni. Tudom, hogy ez kevésnek hangzik, de a magasságom (5’4 ”) és a fizikai aktivitás szintem (cipzár) mellett úgy tűnik, ez az én varázsszámom a fogyáshoz. Mindez 1100-ig számolva rengeteg agyi erővel vagy egy hosszú munkanap után számológéppel jár.

Már tudom, hány kalória van a turmixokban és leveseimben, és ha otthon eszem, olyan recepteket választok, amelyek tartalmazzák a kalóriákat. Ha étkezik, sok étterem online feltölti táplálkozási tényeit, ezért idő előtt megnézem a menüt, vagy csak művelt döntéseket hozok. Például tudom, hogy a marinara szósz kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az Alfredo szósz; a túró mindig jó oldal; és soha nem eszik meg az éttermi adag felét, gyakran egyharmadát.

Azon a sorsdöntő első nap óta minden héten mérlegeltem magam, hogy lássam a fejlődésemet és motivált maradhassak. A legtöbb héten körülbelül egy fontot veszítek. Néhány héten csak fél font, máskor másfél font. De szinte végig állandó veszteség volt.

Fegyelmezett maradni

A motiváció nem mindig könnyű. Van, amikor óriási forró fudge napfényre vagy egy egész tökös pitére vágyom. Számos dolog segített ezekben a pillanatokban.

Először is, semmi sem lép túl teljesen a határokon, így nincs "tiltott gyümölcs" szindróma, ráadásul találtam olyan helyettesítő csemegéket, mint a 60 kalóriás mousse.

Másodszor, arra vagyok motiválva, hogy jó döntéseket hozzak minden alkalommal, amikor arra gondolok, hogy elolvasom a szombati mérlegemet. A célom elérése után is hetente mérlegelem magam, hogy a jövőben is fenntarthassam az egészséges táplálkozásomat.

Harmadszor, az ételeim nagy részének kalóriáinak ismerete segít, mert nem akarom feltörni a bankot egy darab cukorka miatt.

Negyedszer, és valószínűleg az a legfontosabb, hogy megosztottam sikereimet családommal és barátaimmal, akik nagyon támogattak. Izgalmas, hogy felhívhatom a nagynénit vagy a barátomat, és azt mondhatom: „Találd ki ... Fogytam 30 kilót. ”(Boldog tánc!) Nagyon hasznos tudni, hogy mások tudnak a harcomról és büszkék. Nem ítélik meg minden ételválasztásomat; csak azért vannak, hogy velem ünnepeljenek - és sok mindent meg lehet ünnepelni.

Ezt a fogyást soha nem gondoltam volna, hogy az SMA-val elérhetem - legalábbis nem anélkül, hogy éhezném magam. Tudtam, hogy egészségesebbé kell válnom, de felhagytam a reménnyel és kifogásokat kerestem - amíg a kerekesszékes mérlegem megadta a hideg igazságot. Miután eldöntöttem, hogy veszítek, az egészséges ételválasztás, valamint a család és a barátok támogatása segített nekem leadni 36 fontot - és számolni.