Hogyan segített a keto diéta és a futás ennek a srácnak a fogyásnál több, mint 130 font

- Irreális érzés, hogy ennyire lefogyott.

• Az évek óta tartó egészségtelen étkezési szokások miatt David Myers súlya meghaladta a 350 fontot.
• Miután kísérletezett a keto étrenddel és elkezdte a futást, más egészséges szokások mellett mára több mint 130 fontot fogyott.
• Myers szerint a következő célja az, hogy 10K-t fusson, és végül 200 font alatt dolgozzon.

David Myers megunta, hogy állandóan fáradt volt. Mindig nagyobb srác volt, bár az emberek azt mondták neki, hogy jól viseli a súlyt. "Azt mondanám, hogy kövér vagyok, és megnyugtatnak - soha nem gondoltam volna, hogy egyáltalán meg kell változtatnom a módjaimat" - mondja. A 27 éves Myers, aki középiskolai matematikatanárként dolgozik a kaliforniai Turlockban, azt mondja, hogy a mélypont - mint oly gyakran történik - akkor érkezett meg, amikor Myers látott képeket magáról, és rájött az igazságra, hogy mennyit engedett el . Abban az időben közel 360 fontot nyomott, és hirtelen kiderült, hogy már rég lejárt az ideje, hogy jobban kezdjen enni és sportolni. "Ez szívszorító volt" - mondja. - Akkor döntöttem úgy, hogy változtatok. Így lett egészséges Myers.

Említette, hogy mindig is nagyobb srác voltál. Mi volt a legnagyobb hozzájárulás a hízásod felnövéséhez?
Amikor fiatalabb voltam, apám egész nap dolgozott, anyám pedig a barátaival. Természetesen játékokat játszanék és ennék. Körülbelül nyolc-kilenc éves koromban nevelőszülőbe kerültem, ugrándoztam egy kicsit, mielőtt letelepedtem egy családdal. Kaukázusi férfi vagyok, akit mexikói családhoz adtak. Az ételek hihetetlenek voltak, és az evésre nem voltak korlátozások. Amint tudom, hogy valami jó ízű, nem hagyom abba az evést, amíg el nem fogy. Az a csomag süti? Az a zacskó chips? Addig fogom enni, amíg nincs több, és ez nem segített a súlygyarapodásban.

15 éves korom körül anyám elvált, én pedig csak ettem, és még kevésbé voltam aktív. Végül 16 éves koromban és körülbelül 270 font súlyomban elhelyezkedtem a Taco Bellnél. Innen a következő néhány évben a 300-as évek közepére kerültem. Néhány év után ott dolgoztam, elvesztettem a munkámat és az otthonomat. Egy barátom tulajdonában lévő takarékbolt hátsó részébe mentem lakni. A boltban dolgoznék, hogy fedezzem a bérleti díjakat, és folyamatosan fogyasztottam italbolt fagyasztott burritokat, szóval ez egyáltalán nem segített a táplálkozásomban.

Végül, amikor 21-es csúcson voltam, egy barátom, Chester Moon megengedte, hogy bérmentesen élhessek vele, amíg visszamegyek az iskolába. Azt mondanám, hogy ő az oka annak, hogy a mai napig sikeres vagyok karrier szempontból. Az étrendem azonban rossz volt. Hatalmas mennyiségű tésztát és sült csirkét ettem. Későbbi főiskolai éveim voltak a legnagyobb súlyom. Végül az utolsó két iskolai évben elkezdtem dolgozni a súlyomon.

Melyek voltak azok a legnagyobb kihívások, amelyeket a súlya jelentett, miután elfogyott 300 fontot?
Szörnyen éreztem magam. A lépcsőn való feljutás küzdelem volt, a napi feladatok elvégzése nyomorúságos volt. Nem akarnék mozogni vagy felkelni. Csak ülnék körül. A legnehezebb voltam 360 kilóval - körülbelül 21–22 voltam, és évekig ebben a súlyban maradtam. Mindig emlékszem, hogy fáradt voltam. Már nem tudtam nyitva tartani a szememet játék közben, és folyamatosan szundítottam.

Vigyen végig bennünket néhány változtatáson, amelyet az egészségesebbé tett. Hogyan ment át a fagyasztott burritókból az étrend és a testmozgás tervébe, amelyet folyamatosan betarthatott?
Mint a legtöbb ember, úgy gondoltam, hogy a súlycsökkenés az edzőteremben kezdődött, ezért elkezdtem beépíteni a napi kb. Megpróbáltam kihasználni az egyetem tornateremét is. A legnagyobb változás a szóda teljes kivágása volt: körülbelül hat éve nem volt szódám - leszámítva azt az egy napot, amelyet évente engedélyeztek. Ez egy olyan megállapodás, amely a feleségem és én közöttünk van, ahol a húsvéti hétvége az egyetlen alkalom, amikor ihatunk szódát.) Azt mondanám, hogy húszas éveim elején sokféle diétát próbáltam és kudarcot vallottam. Kis változásokkal sikerült a 290-es évekből lemorzsolódnom, de az edzés és a helyes étkezés mindig megingott.

Tehát mi változott? Mi volt a fordulópontod?
Fogyásom nagy része az elmúlt években történt, miután találkoztam a feleségemmel. Nem olyasmi volt, amit tett vagy mondott, de addig soha nem gondoltam igazán a jövőre, és miért számított. Amikor összejöttünk, 290 kiló voltam, és ő volt ez a gyönyörű latin nő, akiről nem tudtam elhinni, hogy érdekelne engem. Ahogy megismertük egymást, egyre jobban rájöttem, hogy az életet érdemes élni. Miután problémás múltam volt, éppen átmentem rajta.

Szóval elkezdtem még egy kicsit nézni, mit ettem. Többet főztem otthon, hogy lenyűgözzem. Miután körülbelül két évvel ezelőtt mindketten összeköltöztünk, elkezdtük igazán komolyan venni az ételt és számolni az összes kalóriánkat. Kezdtem napi 2000 kalóriát fogyasztani, és a mai napig kb. 1685 vagyok. Mindent nyomon követek, ami a testembe kerül, és mindezt lemérem és lemérem.

Amíg 2017 januárjában esküvőre készültünk, úgy döntöttem, hogy szeretnék futni egy 5 ezerrel. Terhes lány volt, és nagy távolságokat szokott meg, így segített tovább tartani. Feliratkoztam egy Modesto Marathon 5k-re, és elkezdtem edzeni az Aaptiv használatával, amely olyan, mint egy személyi edző a füledben. Főleg csak heti négy-ötször futottam. A súlyemelést ide-oda beépíteném, de főleg csak futás volt.

Először vásároljon ételmérleget - ezt mondom mindenkinek. Töltse le a MyFitnessPal-t, derítse ki, mennyi kalóriát fogyaszthat, és hozzon létre hiányt. A fogyás folyamata egyszerű: Egyél kevesebbet, mint amennyit elégetsz, és így lefogysz. A gyakorlatban hihetetlenül nehéz, de a folyamat egyszerű.

Ezután hagyja abba a hangsúlyt a testmozgásra: Igen, ez segít, de valószínűleg nem ez lenne az első lépés. A fogyás valóban a konyhában kezdődik, és ez a legnehezebb. Segít, ha rájön, hogy a 30 perces futás csak egy vagy két fánknak felel meg, és úgy dönt, hogy nem éri meg.

Végül azt mondanám, élvezd az életet. Ne légy túl kemény magaddal, különben kudarcot vallasz. Elrontod. Rossz napjaid lesznek. De a hibák és kudarcok növekedésre késztetnek. Ha összességében következetes marad, akkor elveszíti a súlyát és nem tartja le. A skála csökkentése helyett inkább egy jobb életmód kialakítására összpontosítson.