8 egyszerű fogyókúrás tipp az Instagram fitnesz szakembereitől

A fittség és az egészség megőrzése nem okozhat nehézséget - a legapróbb változások is segíthetnek

Az Independent világszerte több mint 100 újságírót foglalkoztat, hogy olyan híreket hozzon neked, amelyekben megbízhatsz. A valóban független újságírás támogatásához vegye fontolóra hozzájárulását vagy előfizetését.

Minden a helyén van az új fitneszmóddal: új konditeremkészlettel horpasztotta banki egyenlegét, felhalmozta a Tupperware-t az egészséges ebédek készítéséhez, és kérlelhetetlenül eldobta az elvihető menüket. Most mi?

Az életmód átalakítása és a fogyás egészségesebbé válása szinte lehetetlen rejtvénynek tűnhet, amelyet csak néhány ember képes feltörni.

De amikor a fitnesz szakzsargont és az értelmetlen súlycsökkentő terminológiát félresöpörik, valójában meglehetősen egyszerű. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kevesebb evés és a mozgás a kulcs a fogyáshoz és az erőnléthez.

Olvass tovább

Emlékeztetve arra, hogy az apró gesztusok nagyban befolyásolhatják a közérzetét, az Instagram magas rangú fitneszfigurái összegyűltek, hogy megadják 50 zsírvesztési titkukat az új, havonta megjelenő ingyenes női női Aurora magazin elindításához.

Íme tíz legjobb tippjük, amelyek segítenek abban, hogy motiváltak maradjanak és javítsák rutinjukat.

Igyál több vizet

"A máj felelős a zsír energiává történő átalakításáért, amelyet felhasználhat az üzemanyaghoz, de ez a folyamat lassúvá válhat, ha kiszáradt." - mondja Hazel Wallace fitneszblogger orvostanhallgató.

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

"Több víz elfogyasztása tehát több zsírégetéshez vezethet, optimalizálva a zsírvesztési folyamatot, segítve a máját abban, hogy hatékonyan metabolizálja a testzsírt üzemanyagként.

"Ráadásul sokan összekeverik az éhségérzet szomjúságát, ami a nap folyamán felesleges nassoláshoz vezet. Az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása segít megfékezni az étvágyat és ragaszkodni egészséges étrendjéhez! napi víz.

"Ha nehezen igyon csapvizet, próbáljon meg citromot, uborkát vagy mentát adni a könnyebb kortyolgatáshoz."

Csökkentse a cukrot

A fitnesz-, étel- és utazási blogger, Natalie Glaze azt javasolja, hogy vágja le a finomított cukrot a súly megtartása érdekében.

"A finomított cukor és a feldolgozott élelmiszerek leválasztása az étrendből az egyik leggyorsabb és legjobb módja annak, hogy segítsen a szervezetben minden olyan extra testzsírt égetni, amelyet korábban megpróbált elveszíteni. A cukros ételek és italok hihetetlenül magas kalóriatartalmúak, ugyanakkor nagyon alacsonyak nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok, ami azt jelenti, hogy nagyon alacsony a tápértékük.

"Csak annyit kapsz, hogy elfogyasztod őket: egy energiaroham, amely gyorsan enyhül egy energia-összeomlásban, ahol több édes ételre vágysz több energiára, ami ördögi zsírraktározási ciklust hoz létre.

De hangsúlyozza a mértékletességet: "bár az étrend annyira fontos a hatékony zsírvesztéshez, ne feledje, hogy életének minden területén egyensúlyban kell lennie. És néha mindannyian szeretjük a páratlan csokoládét, igaz?"

Több guggolás

"A guggolás fantasztikus lépés, mert mivel javítja a mag erejét, mivel a hasizmait és az alsó hátát össze kell kapcsolni, hogy a törzse egyenes és stabil maradjon" - mondja Faya Nilsson fitneszblogger.

"Szeretem a guggolást, mert olyan nagyszerű funkcionális mozgás javítja a testtartást, és mivel sok különböző izomcsoportot érintenek, fantasztikus gyakorlat a zsírégetéshez is."

Felejtsd el a korlátozó diétákat és az árok bűntudatát

"Az élet élelmese vagyok", és úgy gondolom, hogy az ételeket meg kell ünnepelni és élvezni, és soha nem kell utálnunk. "- mondja Kim Hartwell személyi edző.

"Ne ragadjon bele olyan korlátozó étrend-tervekbe, amelyek miatt bűnösnek érzi magát bizonyos ételek fogyasztása miatt. Ehelyett tartsa be a 80:20 szabályt: tiszta, tápláló, egészséges ételeket és italokat fogyasztó esetek 80 százaléka; és a másik A kocsi lebukásának 20 százaléka rendben van. Nincs szükség bűntudatra.

"Az emberek túl gyakran vesznek részt extrém intézkedésekben, például egész ételcsoportok kivágásában, csak később, hogy meghízzák őket."

"Az egészséges életmód következetes választása a korlátozó étrend helyett lehetővé teszi, hogy elérje céljait, miközben élvezi az Ön által kedvelt ételeket."

A súlyemelés nem ellenség

Victoria Lissack fitnesz-író azt tanácsolja: "Az erőnléti edzés kellően nagy terheléssel segít a zsírvesztésben, valamint a sovány izomzat gyors és hatékony felépítésében."

"Ez nem azt jelenti, hogy el kellene hagyni a testmozgás egyéb formáit - mindennap jógázom, szeretek gyalogolni, időnként futni megyek és részt veszek a páratlan testedzésen -, de a súlyzós edzésnek elsőbbséget kell élveznie más tevékenységekkel szemben, ha a zsírvesztés az Ön feladata. elsődleges cél. "

Tegye le okostelefonját, és koncentráljon a feladatra

"Ha beszélgethet a barátjával a futópadon, küldhet tweetet vagy ellenőrizheti a Facebookot, akkor egyszerűen nem edz elég intenzitással vagy erőfeszítéssel" - mondja a fitneszblogger és a YouTuber Carly Rowena.

"Ami az erőnlétet illeti, arról szól, hogy túl kell lépnie a kényelmi zónán, izzadni, hangokat adni és vonzóbbá tenni az arcokat!

"Adj magadnak egy órát, és törekedj arra, hogy úgy érezd, nem tehetsz még egy lépést, nem tudsz megismételni vagy ugrani."

Snack okos

Az ügyvéd és fitneszblogger, Louise Rumball, figyelmetlen gorolással történő figyelmeztetés a fogyás szabotálása ellen: "Az, hogy dolgoztál, még nem jelenti azt, hogy azt ehetsz, amit szeretnél."

"Reggeli vagy délutáni órákban harapok egy marék diót vagy egy fehérje turmixot, hogy tovább haladjak és jó úton haladjak. A vaníliafehérje mandulavajjal és mandulatejjel tökéletes - és csodálatos íze van!

"Az apró dolgok nyomon követése azért fontos, mert ezek összeadódnak, és túl sok édes csemegével könnyedén cáfolhatja kemény munkáját."

Mennyi energiát kell leégetnie a 8 szemétből - képekben

1/8 Mennyi energiára van szükség ahhoz, hogy 8 ócska élelmiszert égessen el - képekben

Mennyi energiát kell leégetnie a 8 szemétből - képekben

Felejtsd el a tökéletességet - ilyen nincs

"Nincs egy" tökéletes "mód a kinézetre, ezért ne gyakoroljon nyomást magára, hogy megpróbáljon megfelelni egy ideális testformának vagy típusnak" - hangsúlyozza Nilsson asszony.

"Minden, amire valaha törekedhet, az az, hogy Ön a lehető legegészségesebb verzió legyen. Ez azzal kezdődik, hogy reális, fenntartható és hosszú távú életmód-változtatásokat végez, hogy aktívabbak legyenek és jobban étkezzenek.

"Annyi nyomás nehezedik a nőkre, hogy teljesítsenek egy bizonyos ideált, de ha minden nap energiával ébredsz, és elégedett vagy azzal, ahogy kinézel és érzel, akkor mit akarhatsz még?"

Minden befizetett pénz a közérdekű jelentéseket finanszírozza

1/9 8 egyszerű fogyókúrás tipp az Instagram fitnesz szakembereitől

8 egyszerű fogyókúrás tipp az Instagram fitnesz szakembereitől

FRANCK FIFE/AFP/Getty Images

8 egyszerű fogyókúrás tipp az Instagram fitnesz szakembereitől

Mario Tama/Getty Images

8 egyszerű fogyókúrás tipp az Instagram fitnesz szakembereitől

ANA AREVALO/AFP/Getty Images

8 egyszerű fogyókúrás tipp az Instagram fitnesz szakembereitől

Justin Sullivan/Getty Images

8 egyszerű fogyókúrás tipp az Instagram fitnesz szakembereitől

Matt Cardy/Getty Images

8 egyszerű fogyókúrás tipp az Instagram fitnesz szakembereitől

Justin Sullivan/Getty Images

8 egyszerű fogyókúrás tipp az Instagram fitnesz szakembereitől

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Feliratkozás az Independent Premium szolgáltatásra a cikk könyvjelzővé tételéhez

Könyvjelzővel szeretné ellátni kedvenc cikkeit és történeteit, hogy később elolvashassa vagy hivatkozhasson rá? Kezdje meg Independent Premium előfizetését még ma.