10 TIPP A SÚLYFOGYÁS PLATEAU TÚLLETÉSÉHEZ

Miután az elmúlt héten néhány ügyféllel és bakkereskedővel beszéltem, rátaláltam a MyFitnessPal nagyszerű cikkére, amely a súlycsökkentő fennsíkok zavaró kérdését a fején találta. Ha ez te vagy, kérjük, olvasson el néhány remek tippet a fogyás és a zsírvesztés céljainak újbóli előrehaladásához, még akkor is, ha #SaferAtHome!

Ok, szóval te abbahagyta a szódavizet és fagylaltot hoztak a házba e karantén alatt, és eleinte a súlya elkezdett hámozni. Ez növelte az önbizalmát, ezért több kardióval kezdett foglalkozni, hogy felesleges kalóriákat égessen el. Minden erőfeszítése meghozta eredményét, és Ön is lefogyott, esetleg még nagy súly is ... nos, egy ideig. De most elakadtnak érzed magad; úgy érzi, mintha elért volna egy súlycsökkentő fennsík.

Esetleg egészséges testsúlyod van, bár meghaladja az álom súlyát, de azok a bosszantó 5-10-15 fontok továbbra is elhúzódnak. Miért? Csak túl nagyot álmodsz, és olyasmit keresel, ami elérhetetlen? Ha egészséges testsúlya van, ennek oka lehet, hogy a test szereti fenntartani a stabil testsúlyt, más néven alapérték súlya. Noha testének beállított értéke módosítható, eltarthat egy ideig, mire odaér.

Ahogy lefogy, csábító lehet túl alacsony a kalóriák csökkentése gyorsabban leadni a fontokat. Ennek a technikának a lenti oldala: izomzat energiaként felhasználható, és ez fokozatosan lelassítja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg. Függetlenül attól, hogy teste fölött van-e a természetes alapértéke, vagy ha nehezen veszíti el ezeket a hiú fontokat, íme tíz módszer a súlycsökkentő fennsík legyőzésére.

1. KALÓRIABEVITELE BEÁLLÍTÁSA

Ahogy lefogy, a anyagcsere csökkenhet, mert a testének kevesebb kalóriára vagy „energiára” van szüksége ahhoz, hogy kisebbeket tápláljon. A kalóriabevitelt, amelyet eredetileg a testsúlycsökkentő utazás megkezdésekor volt, be kell igazítani, hogy megfeleljen a test jelenlegi fogyásigényének. Győződjön meg róla, hogy módosítsa a kalóriatartalmát a MyFitnessPal alkalmazásban körülbelül 5-10 fontonként.

2. A MINŐSÉG FÓKUSZA

Mellszállítás egy súlycsökkentő fennsíkon több, mint a kalória és a kalória. Feldolgozott ételek így nem vágja tovább minőségi teljes ételek mint a zöldségek, bab, magas rosttartalmú gyümölcsök és sovány fehérjék szükségesek ahhoz, hogy motorja égesse a testzsírt. Az üzletek továbbra is nyitva vannak, ezért mindenképpen vegyen fel friss zöldségeket.

3. Forgassa el a rutint

Elsüllyedt a futópadon vagy csak kint járni az elmúlt 2 plusz hónapban? Itt az ideje változtatni az edzésen. Az izmok megismerik ugyanazt a régi edzést, így a szokásos rutin kevésbé hatékony. A testzsír változásának megtekintéséhez ki kell jutnia a fitnesz kényelmi zónáján kívülre. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) kimutatták, hogy hatékonyan égeti a testzsírt. Próbáljon gyorsasági munkát végezni a pályán (a Shorewood középiskolai pálya nyitva van), végezzen vasárnapi e-mailes edzést C edzővel, vagy váltson járási és futási intervallumok. Megjegyzés: Csak lassan és szándékosan haladjon előre, amikor a nagy intenzitású edzést beépíti a rutinjába. Ha túl sokat teszel túl gyorsan, akkor otthagyhatsz túl fájó, fáradt vagy akár megsebesült.

4. VIGYÁZZ A TISZTÍTÁSI VÁMRA

Egy extra kapás itt, egy kis falatozás ott. Ezek a kalóriák számítanak, még akkor is, ha nincsenek a tányéron. Így hízott meg anyám és apám, amikor fiatalabb voltam. Esztelenül csámcsog a gyerekek (vagy a házastárs) takarítás közbeni maradványai ártalmatlannak tűnnek, de ellenálljon a harapnivaló késztetésnek, mert lehet, hogy ez akadályozza meg az eredmények meglátásában.

5. TUDJA SZÁMAIT

Ha figyelte, hogy mit eszik, és többet mozog, és a testsúlya nem bimbózik, konzultáljon orvosával vagy regisztrált dietetikus kizárni a mögöttes egészségi állapotokat, amelyek megnehezíthetik a fogyást.

6. MINŐSÉGI ALVÁS

Az egész éjszakai alvás létfontosságú a testzsír elvesztéséhez azért, mert visszaállítja a hormonokat. Még egy kis alváshiány is megnövelheti a kortizolt, a stresszhormont. Emelkedett kortizolszint testzsír felhalmozódásához vezethet, különösen a középszakasz körül. Sok ember TÖBB stressz alatt van mostanában, ezért ha nem tud változtatni a kitett stresszen, akkor VÁLTOZZA meg, hogyan reagál erre a stresszre.

7. TARTSON KÖZELEBBEN SZEMET A KALÓRIAI SZÜKSÉGÜL

Kutatások kimutatták, hogy az emberek gyakran túlbecsüli, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben, és alábecsülik, hogy mennyi kalóriát esznek. A kalóriaigény jobb megközelítéséhez használja a MyFitnessPal alkalmazást alapanyagcsere kalkulátor megtudni, hogy mennyi kalóriát éget el egy nap, ha nem tett semmit, csak 24 órán át pihent. Használja az alapanyagcserét viszonyítási alapként, hogy kivonja a tevékenység során elégetett kalóriák hozzávetőleges számát. Ne feledje, hogy a tevékenység során elégetett kalóriák száma változhat.

8. ÖLTSÉG FOLYADÉKOKKAL

Tartsd meg hidratálás ellenőrzés alatt mivel a test gyakran vágyik az ételre, ha még enyhén kiszárad. A kiszáradás tünetei hasonlóak az éhség tüneteihez, ezért könnyű összekeverni a kettőt. Célozzon 80-100 folyadék uncia (2,35 liter) vizet inni naponta, plusz a tevékenység során elvesztett további folyadékok. tudsz kövesse nyomon a hidratációs szintjét a MyFitnessPal segítségével.

9. AZ IZOMTÖMEG NÖVELÉSES

Szeretne több kalóriát égetni nyugalomban? Emeljen (nehezebb) súlyokat és kövesse az edzésprogramot az izomépítéshez., mint a vasárnapi e-mailben szereplők. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el, és annál több testzsírt fog leadni.

10. EGY TÖBB FEHÉRT

A fehérje az élelmiszerek legmagasabb termikus hatását jelenti, vagyis a fehérje elfogyasztása több kalóriát éget el az emésztés során. A fehérje tartalmaz egy aminosavat, a leucint is, amelyet számos kutatási tanulmány a testzsír elégetésének hatékony katalizátoraként azonosított.

Használja ezeket a bevált tippeket, és hamarosan azt mondja: "Milyen súlycsökkentő fennsík?" Hamarosan találkozunk a boot táborban és a kis csoportban!