Fogyókúra: Számolja a lépéseket, ne a kalóriákat

A Step Diet: mi ez

Ha a fogyás módját keresi, tartsa örökre és egészségesebb legyen, akkor a Lépés Diéta neked. Nincs számítás a szénhidrátokra, a zsírgrammokra vagy a kalóriákra. Ez valójában nem diéta, hanem egyszerű módszerek összeállítása az étkezési és testmozgási szokások végleges megváltoztatására szigorú étrend-terv nélkül.

diéta

Az egész Lépés Diéta A feltevés egyszerű: Gyalogoljon 10 000 lépést naponta, és negyedével vágja le az adagjait, így fogyni fog, ilyen egyszerű. Mozogj többet, egyél egy kicsit kevesebbet.

A Lépés Diéta, James O. Hill, John C. Peters, Bonnie T. Jortberg és Pamela Peeke egész életen át tartó programja mind a fogyás, mind a testsúly fenntartása érdekében. A könnyen kivitelezhető terv segít a fogyókúrázóknak a könyvhez mellékelt lépésszámláló segítségével lassan növelni a napi aktivitást. Egyszerű szabályokat, tippeket és étrend-irányelveket mellékelünk a tervhez, amely megtanítja a fogyókúrázókat a kalóriák és az adagok méretének csökkentésére és a megtett lépések számának növelésére. Ezen életmódváltások a sikeres és tartós súlykontroll titkos mártása.

James Hill, PhD, elismert elhízáskutató, a National Weight Control Registry (NWCR) és az Amerikai mozgásban társalapítója megérti a fizikai aktivitás fontosságát.

"Nem kell maratonokat futnia a súlya ellenőrzéséhez, csak rögzítse a lépésszámlálót, fűzze fel a tornacipőt, és tegye az egyik lábát a másik elé" - mondja Hill. "Aktívabbá kell tennünk az embereket, és a lépésszámláló használatával és az étrend apró változtatásával valóban be tudunk rúgni nemzetünk elhízásába."

Ha készen áll arra, hogy apró módosításokat hajtson végre az étkezésében, és ha el akarja kezdeni a fogyást, akkor a Lépés Diéta a terv, amelyet keresett.В

A lépés diéta: Mit ehet

A Lépés Diéta lehetővé teszi, hogy bármit megehessen, ameddig csak akar, mindaddig, amíg a szokásos adagméretet körülbelül 25% -kal csökkenti. Ezután egyensúlyozza a napi bevitelt rengeteg lépéssel, kezdve 2000-től és napi 10 000-ig.

Folytatás

Az egészséges ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány fehérjét és egészséges zsírokat erősen javasoljuk, és nincsenek tiltott ételek. Ha egy darab sajttortára akar törni, egyszerűen kompenzálja a megfelelő számú lépéssel.

A férfiak és nők részletes táblázatai kiszámítják a szükséges ételek kalibrálásához szükséges lépések számát. Ha a gyalogláson kívül más testmozgási formákat szeretnél előnyben részesíteni, vannak diagramok, amelyek az egyenlő számú lépést mutatják. Például a nők számára 150 lépést lehet cserélni egy perc kerékpározásra.

A lényeg a Lépés Diéta, csökkentse az adagok méretét, és növelje a nap folyamán tett lépések számát az energiafelhasználás növelése érdekében, és elveszíti vagy megtartja a testsúlyát.

A Step Diet: Hogyan működik

A diéták nem működnek, mert a legtöbb ideiglenes megoldás vagy gyors megoldás. A Lépés Diéta egy étrend, amely megmutatja, hogyan lehet apró változtatásokat végrehajtani az étkezési és testmozgási szokásokban, amelyek valóban összeadódnak. A fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy alaposan vizsgálják meg szokásaikat a program első hetében. Ezután a könyvben szereplő viselkedési tippek segítenek abban, hogy jobban tudatosítsák a figyelmes étkezést és a problémák feletti uralmat.

A hosszú távú súlykontrollra a válasz az energiamérleg megértése. Az elfogyasztott kalóriák mínusz elégetett kalóriák az alapvető egyensúlyi és súlykontroll matematikai képletek. A Lépés Diéta, tudományos tanulmányok és az NWCR kutatásai alapján bemutatja a fogyókúrázóknak a kalóriák levágásának egyszerű módjait és a több kalória elégetését a fogyás elérése érdekében a negatív energiamérleg révén.

Ebben a tervben nem kell kalóriákat számolnia, vagy bizonyos ételeket fogyasztania. A cél az egészséges étrend fogyasztása, amely kielégíti az éhséget, és lassú és egyenletes, heti 1-2 font súlycsökkenést eredményez. A könyvben a hangsúly a kicsi, állandó jellegűvé tétel, könnyen az étrendben és az életmódban bekövetkező változások, amelyek elősegítik az egészségesebb energiamérleget.

A kezdéshez használja a lépésszámlálót a napi szokásos lépések számának felméréséhez. Ezután adjon hozzá 500 lépést, vagy járjon legalább 2000 lépést naponta (15 perces séta). Minden héten adjon hozzá 500 lépést, amíg el nem éri a napi 10 000 lépés (kb. 5 mérföld vagy 75 perc) célját.

Folytatás

Nincs 75 perced? Nem kell egyszerre elvégeznie a lépéseket. A lépésszámláló használatával a nap folyamán halmozódhatnak a lépések, és hagyhatja, hogy ez motiváljon, hogy megtalálja a további lépések hozzáadásának módjait, például lépcsőzni a lift helyett, vagy parkolni az autóval a telek sarkában.

Folytathatja a Lépés Diéta a végtelenségig, de a szerzők azt javasolják, hogy csak tartsák be a terven kívüli kezdeti súlyt, mielőtt újra folytatnák a programot, hogy további súlyt fogyjanak. Miért? Hidd el, ha nem, a "fogyás a könnyű rész" - mondja Hill "- a kemény rész örökké tartja a lefogyott súlyt". Elmagyarázza, hogy a legtöbb fogyás az első 12 hétben következik be, ezért itt az alkalom, hogy újból belenyugodjon az új súlyba, és megtanulja, hogyan kell fenntartani, mielőtt visszatérne a programra.

A lépésdiéta: Amit a szakértők mondanak

Mi állítja be a Lépés Diéta Más diétás könyvektől eltekintve a testmozgás hangsúlyozása és az ésszerű megközelítés, amely apró lépéseket tesz az étkezési magatartás megváltoztatására. Mi lehet könnyebb, mint többet járni és napi 100 kalóriát csökkenteni?

Susan Finn, az Amerikai Dietetikus Szövetség korábbi elnöke és az Amerikai Fitness és Táplálkozási Tanács elnöke szereti a Lépés Diéta. "Ez az egyik legegyszerűbb súlycsökkentési stratégia - mindössze egy cipőre, lépésszámlálóra és néhány egyszerű útmutatásra van szükséged a megfelelő adagokhoz és az egészséges táplálkozási magatartáshoz a siker érdekében" - mondja.

Finn hozzáteszi, hogy "a diétázók felhatalmazva érzik magukat, mert a lépések számlálása mérhető dolog, ami szórakoztatóvá teszi a fizikai aktivitást" - valódi bónusz azok számára, akik küzdenek a fogyással.

"A Step Diet átvágja az összes rendetlenséget és félelmetes tudományos kifejezést, és a fogyást vagy a testsúly megtartását mindenki számára nagyon kivitelezhetővé teszi "- mondja Finn a WebMD-nek. Az étrend nagyon praktikus és jó tanácsokkal szolgál a kalóriák csökkentésére. Nincsenek trükkök vagy korlátozott ételek, és Ez lehetővé teszi az összes kedvencedet. A kulcs? Lehet, hogy csak néhány további lépést kell tennie a kalóriák eltávolításához.

Ha többen egyszerűen csökkentik az adagokat, és fizikailag aktívabbá válnak, Finn úgy gondolja, hogy az Egyesült Államokban nem lenne elhízási problémánk.

Folytatás

A Step Diet: Elgondolkodtató étel

Ezzel az értelmes programmal járhat a fogyásig. A Lépés Diéta segít megszakítani a fogyás ciklusát, hogy néhány hónappal később visszaszerezze a lépések számlálásával és az adagok levágásával - ez olyan egyszerű, mint 1, 2, 3.

A súlycsökkentés legjobb eszköze a testmozgás. Hill NWCR-vel végzett munkája éles betekintést nyújtott a sikeres fogyás és a testsúly fenntartásának különböző igényeibe.

"A sikeres fenntartóknak több fizikai aktivitásra van szükségük, mint a fogyókúrázóknak, és minél többet járnak, annál többet ehetnek" - mondja Hill.

A Lépés Diéta könyv hasznos tanácsokkal és apró információkkal van ellátva, amelyek segítenek visszaszorítani a rossz súlygyarapodási szokásokat és megtalálni a további gyaloglás módjait. A legnagyobb lépés, amelyet megtehetsz, az az, hogy elmész megvásárolni ezt a könyvet, és minden nap elkezded dörömbölni a járdán. Ez nagyon jó lehet az utolsó diéta.

Források

FORRÁSOK: James O. Hill, PhD, társalapító, a National Weight Control Registry; igazgató, Colorado Egyetem Egészségtudományi Központ Humán Táplálkozási Központja; társszerző, A Step Diet. Susan Finn, PhD, RD, az Amerikai Fitness és Táplálkozási Tanács elnöke.