Miért segít a vegetáriánus étrend több fogyásban, mint a kalóriacsökkentés

vegetáriánus

Fogadni fogunk arra, hogy sok sráchoz hasonlóan te is a világ Fred Flintstones-jához tartozol: húsevő barlanglakó, aki inkább T-csontot rágcsál, mint lándzsás salátalevelet. A vegetarianizmus idegen számodra - nem vonzó és értelmetlen az izomépítő törekvéseidhez.

És ha megpróbálja feljavítani a testalkatát, akkor még jobb oka van a vegetáriánus étkezésnek: A növényi étrendet fogyasztók hatékonyabban fogynak, mint a mindenevők alacsony kalóriatartalmú étrendben. Pontosabban, felpörgetheti az anyagcserét az „izomzsír” felolvasztásával - derül ki a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent új kutatásból.

A vizsgálat során 74, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfit és nőt véletlenszerűen osztottak be vegetáriánus étrend vagy tipikus antidiabetikus étrend követésére. A vegetáriánus étrend zöldségeket, egészséges szénhidrátokat tartalmazott szemek és hüvelyesek formájában, gyümölcsöket, dióféléket és állati termékeket, amelyek naponta csak egy adag alacsony zsírtartalmú joghurtot tartalmaznak. A diétázók az energia körülbelül 60% -át szénhidrátokból, 15% -át fehérjéből és 25% -át zsírból nyerték. A cukorbeteg diéták ragaszkodtak az Európai Szövetség a Diabétesz Kutatásához irányelvekhez, napi kalóriájuk 50% -át szénhidrátból, 20% -át fehérjéből és kevesebb, mint 30% -ot zsírból. Olyan ételekre összpontosítottak, mint a bab; sötét, leveles zöldségek; édesburgonya; bogyók; zsíros hal; és teljes kiőrlésű gabonák. Minden férfi és nő napi 500 kalóriával korlátozta étrendjét.

Az első 12 hétben a résztvevőket arra kérték, hogy ne változtassák meg jelenlegi edzésrendjüket. A következő 12 hétben (13–24. Hét) aerob testgyakorlásra kérték őket. Minden résztvevő személyre szabott programot kapott az edzéstörténete alapján, bár mindannyian a maximális pulzusuk 60% -ával gyakoroltak hetente kétszer egy órán keresztül, valamint hetente egyszer otthon vagy az edzőteremben.

Nulla, három és hat hónap múlva a résztvevők testzsír-mérését MRI segítségével tesztelték. A kutatók zsírszövetet (zsírraktározó) vizsgáltak az alanyok combjában, hogy lássák, a két étrend hogyan befolyásolja a különféle zsírokat: szubkután, szubfasciális és intramuszkuláris - ez a zsír található a bőr alatt, az izmok felületén és az izmok belső részén ill.

Megállapítások: A vegetáriánus étrend majdnem kétszer olyan hatékony volt a testsúly csökkentésében, mint a hagyományos antidiabetikus étrend. A vegetáriánus fogyókúrázók átlagosan 13,7 fontot fogyottak, szemben a hagyományos fogyókúrázók 7,1 fontjával.

És bár mindkét étrend a bőr alatti zsírt redukálta közvetlenül a bőr alatt, a vegetáriánus étrend több intramuszkuláris zsírt zárt le, és ez volt az egyetlen étrend, amely képes csökkenteni a szubfasciális zsírt.

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára ez kulcsfontosságú megállapítás, mivel az izomzsír súlyosbíthatja az inzulinrezisztenciát. Az izomzsír csökkentése a glükóz anyagcseréjének fokozását, valamint az izomerő és a mobilitás erősítését jelenti - állítják a kutatók. Csillagos hír azoknak a férfiaknak és nőknek, akiknek nincs 2-es típusú cukorbetegségük, remélve, hogy lefogynak.

"A vegetáriánus étrend bizonyult a legeredményesebb fogyókúrás étrendnek" - mondta Hana Kahleová, Ph.D. vezető kutató sajtóközleményében. „Ugyanakkor azt is megmutattuk, hogy a vegetáriánus étrend sokkal hatékonyabban csökkenti az izomzsírt, javítva ezzel az anyagcserét. Ez a megállapítás fontos azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak, beleértve a metabolikus szindrómában és/vagy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket is. De mindenki számára releváns, aki komolyan veszi a súlykezelését, és karcsú és egészséges akar maradni. "

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!