Szerezzen egy testet, mint Christian Bale

Az MF megkérdezi, hogy milyen típusú edzésre lenne szükséged ahhoz, hogy Bale Batmanje legyél.

Batman fantasztikus képregény-szuperhős lehet, de sok ember számára a karakter legfőbb vonzereje az, hogy nincs tényleges szuperhatalma. Miután megnézte A sötét lovag felemelkedik - egy trilógia fináléja, amely sikeresen képzeli el Batmant egy igazi (ish) világbeli környezetben - gondolkodtunk el. Milyen típusú edzésre lenne szükséged ahhoz, hogy Batman legyél?

Igaz, Bruce Wayne-nek több pénze és forrása van a bűnözés elleni technológiákba való befektetéshez, mint amennyit bárki remélhet, hogy versenyezhet a való életben, de ami az erőt, a kardiót és a harcképességet illeti, Batman előnyhöz jut ellenfeleivel szemben elkötelezettsége miatt képzésre.

A Batman akták egy új könyv, amely Batman bűnözés elleni háborújának naplóbejegyzéseiből áll, köztük ez a képzési ütemterv:

BATMAN KÉPZÉSI ÜTEMTERVE

VASÁRNAP

Reggel
- 30 perces futás
- 30 perc meditáció

Este
- Tiszta és rángatós emelések - 3 ismétlés/8 készlet, 118 kg
- Öt 400 m-es futás, 21 kettlebell-hinta, 12 felhúzás, 30 perc rugalmasság, 30 perc sparring

HÉTFŐ

Reggel
- 30 perces futás
- 30 perc harcművészet

Este
- 5 db 6m-es kötélmászás
- 30 perc torna gyűrű
- Magas doboz ugrások - 12 ismétlés/8 szett
- Crunches - 50 ismétlés/5 készlet
- 30 perc táska munka
- 30 perc rugalmasság
- 30 perc sparring

KEDD

Reggel
- 30 perces futás
- 30 perc jóga

Este
- 800 m úszás
- Nehéz elhúzás - 5 ismétlés/7 sorozat, 280 kg
- Könnyebb elhúzás - 30 ismétlés, 140 kg
- 30 perc sparring

SZERDA - Pihenőnap

Reggel
- 32km futás

Este
- 30 perc célgyakorlat
- 30 perc rugalmasság
- 30 perc felsőtest alapismeretek
- 30 perc az alsó test alapjai
- 30 perc megfigyelés
- 30 perc meditáció
- 30 perc tartás és nyomáspontok

CSÜTÖRTÖK

Reggel
- 30 perces futás
- 30 perc hagyományos kata (az Okinawan formákra összpontosít)

Este
- Guggolás - 5 ismétlés/10 készlet, 240 kg
- 1 óra bouldering
- 30 perc rugalmasság
- Crunches - 50 ismétlés/5 készlet
- 30 perc célgyakorlat
- 30 perc nehéz zsákos munka

PÉNTEK

Reggel
- 30 perces futás
- 30 perc meditáció

Este
- Tiszta és rángatós emelések - 3 ismétlés/8 készlet, 120 kg
- 5 anyagcsere-kondicionálás - 400 m futás, 21 kettlebell-hinta, 12 felhúzás
- 30 perc rugalmasság
- 30 perc sparring

SZOMBAT

Reggel
- 30 perces futás
- 30 perc jóga

Este
- Crunches - 50 ismétlés/5 készlet
- Guggolás - 5 ismétlés/10 készlet, 120 kg
- Nyomások - 50 ismétlés/5 sorozat
- 30 perc a majomrácsokon
- 30 perc a ponyvás lovon
- 30 perc a nehéz táskán
- 400 m úszás

Megmutattuk a menetrendet a legjobb személyi edzőknek Chet Morjaria és Dave Fletcher megnézni, mit csináltak belőle, és megkérdezni, hogy lehetséges-e a való életben.

"Először is, a súly, amelyet Bruce Wayne emel, meghaladja a legtöbb egyszerű halandó képességeit, még egyetlen ismétlés esetén is, mondja Morjaria. "Ez az edzésterv nem csak a testet terheli meg - ráadásul az ezeknek a foglalkozásoknak a teljesítéséhez szükséges idő túlmutatna az átlagos dolgozó munkarenden. Bár ha olyan milliárdos vagy, mint Bruce Wayne, a napi munkahelyi nyomás kevésbé jelent problémát!

„A szerdát szabadnapként rendezik - délután„ csak ”képzettséggel (bár három és fél óra!). A reggel azonban egy 20 mérföldes futásból áll - nem messze a maratoni távtól, amelyet sokan kifejezetten edzünk hónapokig. A gól ideje nagyon gyors idő egyetlen mérföldre. ezt 20 mérföldig folytatni nem más, mint emberfeletti.

„Kétségtelen, hogy ez egy nagyon teljes menetrend, még a legrátermettebb és legerősebb embereket is megadóztatná. Az ilyen edzéshez nem csupán vágy kell lennie a szereléshez - rendíthetetlen hajtóerőre lenne szükség. Bruce Wayne-t mélyen motiválja az ilyen edzés azáltal, hogy szemtanúja lehet a szülei elleni támadásnak, amely életüket elvitte - intenzív fizikai, szellemi és készségfejlesztési gyakorlatokba merül, hogy Batmanként bűnözéssel harcolhasson halálukon.

"A program (a) túlságosan a nagy ismétlési rutinokra összpontosít, és (b) túl nagy hangerővel volt betöltve a kívánt erő- és energianyereség kiaknázására" - teszi hozzá Fletcher. A több nem mindig jobb, különösen a haladó testedzők programjának megtervezésekor. Nagyobb hangsúlyt kell fektetni az erőre és az erőre, ami sokkal több alacsony ismétlésű/nagy intenzitású munkát igényelne.

Tehát talán nem meglepő, hogy Batman edzésprogramja a való életben meglehetősen kivitelezhetetlen, különösen bárki számára, aki rendelkezik munkával, vagy éppen ezért Bármi a bűnözés elleni végtelen háború leküzdésén túl. Christian Bale azonban belenéz a részbe A sötét lovag felemelkedik és nem akarjuk leverni senkinek az álmait, hogy a kapucnis keresztes valóságos változatává váljon, olyan testé, mint ő, minden bizonnyal elérhető.

Törölje az ütésméretet és próbálja ki Dave Fletcher Batman edzését (lásd alább). Lehet, hogy nem olyan kemény, mint Bruce Wayne, de a zsír leválasztására, az izomépítésre, valamint az erő és az állóképesség javítására összpontosítva, beleértve a heti edzésprogramba is, olyan testhez juthat, mint Bale.

Extra infó

Dave Fletcher Batman edzése

Minden áramkör a 6,12,24 ismétlési rutint követi, 1-3 perc pihenéssel a készletek között, és nem ajánlott kezdőknek vagy kezdő bűnözőknek.

Közepes (2-3 készlet)
Haladó (4-5 szett)

A1 Súlyzó egyenes lábú elhúzás
A2 súlyzó guggolás
A3 testtömeg ugrás
B1 Gorilla áll
B2 Teljesítménynyomás
B3 Súlyzó alternatív vállprés (mindkét oldalon 12)
C1 Lógó egyenes láb emelés
C2 Gym labda egyenes karnyomás
C3 Testtömeg deszka könyök emelés (12 mindkét oldalon)