7 meglepő ok, hogy kiszáradt

Növelje hangulatát és energiaszintjét ezekkel a hidratációs tippekkel.

2014. május 25? - bevezető: A tested körülbelül 60 százaléka víz. A Connecticuti Egyetem kutatása szerint ennek a H2O-nak - az enyhe kiszáradás fordulópontjának - akár 1,5 százalékát is elveszíti, és csökken a hangulata, az energiaszintje és a kognitív funkciói. És bár nyilvánvaló okai vannak a kiszáradásnak - egy napsütéses nap, testmozgás vagy általában nem elegendő ivás -, más kiváltók kevésbé nyilvánvalóak.

Nézze meg a kiszáradás ezen 14 meglepő okát és annak megelőzését.

gyorslista: 1 kategória: A dehidratáció meglepő okai cím: Szénhidrátmentes diéták url: text: A szénhidrátok közvetlenül a folyadékban tárolódnak a szervezetben. Éppen ezért lead egy pár font vizet, amikor megszünteti a szénhidrátokat. Ez biztosan jól néz ki a skáládon, de rossz hír a hidratációs szintedről - mondja Jaime Mass dietetikus, RD.

Ráadásul, mivel az egész szénhidrát, például a zabpehely, a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs, mind felszívja a vizet a főzési folyamat során, ezek elfogyasztása valóban növelheti a hidratáltságot. Vágja ki őket az étrendből, és önkéntelenül csökkentheti a folyadékfogyasztást is.

gyorslista: 2 kategória: A kiszáradás meglepő okai cím: Stressz url: text: Ha stressz alatt áll, a mellékveséi kiszorítják a stressz hormonokat. És ha folyamatosan nyomás alatt áll, végül a mellékvesei kimerülnek, és mellékvese-elégtelenséget okoznak, mondja Dr. Kominiarek.

A probléma az, hogy a mellékvesék az aldoszteron hormont is termelik, amely segít szabályozni a szervezet folyadék- és elektrolitszintjét. Tehát a mellékvese fáradtságának előrehaladtával a test aldoszteron termelése csökken, kiváltva a kiszáradást és az alacsony elektrolitszintet - mondja. Bár a folyadékbevitel növelése rövid távon segíthet, a stresszorok közvetítése az egyetlen igazi hosszú távú megoldás.

gyorslista: 3 kategória: A kiszáradás meglepő okai cím: Öregedő URL: szöveg: Az életkor előrehaladtával csökken a tested képessége a víz megőrzésére, valamint a szomjúságérzete, vagyis könnyebb lesz kiszáradni és nehezebb megmondani, amikor vagy folyadék alacsony, mondja Mass.

Ha gondjaid vannak arra, hogy egész nap vizet igyál, próbálj meg játszani vele. Tartson mindig egy üveg vizet a maga közelében, és minden nap tartson folyamatosan futó mennyiséget az elfogyasztott mennyiségről.

gyorslista: 4 kategória: A kiszáradás meglepő okai cím: Étrend-kiegészítők url: text: Az, hogy „természetes”, még nem jelenti azt, hogy nem lehet a hólyagját túlhajtásba küldeni. Például a petrezselyem, a zeller mag, a pitypang és a vízitorma mindenről kimutatták, hogy növelik a vizelet mennyiségét, ami kiszáradáshoz vezethet, mondja Mass.

Ha étrend-kiegészítő szedésén gondolkodik - vagy már szed -, akkor a legjobb, ha egy esetleges mellékhatásról egy táplálkozási szakemberrel, alapellátási orvossal vagy természetgyógyász orvossal beszél.

gyorslista: 5 kategória: A kiszáradás meglepő okai cím: Nagy magasságú URL: szöveg: Ha nagy magasságba utazik, a teste a légzés felgyorsításával és a vizeletmennyiség növelésével akklimatizálódik. Noha mindkettőre szükség van a magasság és oxigénszintjének egészséges beállításához, a folyamatos pisilés és zihálás - ami a szokásosnál több vízgőz kilégzéséhez vezet - kiszáradást okozhat.

gyorslista: 6 kategória: A dehidratáció meglepő okai cím: Alkoholfogyasztás url: text: Felejtsd el a másnaposságokat. Még egy jól viselkedő happy hour is kimerítheti a folyadék szintjét. Miért? Mert az ivás miatt mosdóba kell menni.

Az alkohol gátolja az antidiuretikus hormont, amely általában az elfogyasztott folyadék egy részét visszaküldi a testbe, ehelyett a hólyagjába juttatja. Eközben az alkohol vizelethajtó hatásának köszönhetően a sejtjei zsugorodnak, és több vizet nyomnak a hólyagjukba. Mindez csökkenti a test hidratációs szintjét - magyarázza Mass. Sőt, mivel az alkohol rontja a kiszáradás korai jeleinek - például a szomjúság és a fáradtság - érzékelésének képességét, könnyű inni a kiszáradási ponton túl.

gyorslista: 7 kategória: A dehidratáció meglepő okai cím: Túl kevés gyümölcs és zöldség elfogyasztása url: text: Tányérjának felét minden étkezés során termékekkel feltöltve akár napi két csésze vizet is kaphat. Tehát másképp fogalmazva: ha nem eszi meg a napi ötöt, és nem kompenzálja (legalábbis folyadék szempontjából) extra víz ivásával, könnyen kiszáradhat.