A fogyás egy számok játék

Nos, itt van a jó dolog a fogyásban és a táplálkozásban - lényegében nagyon egyszerű a feltevése - naponta több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. A fogyáshoz kalóriadeficitnek kell lennie. Könnyen hangzik, igaz? Nos, nyilván könnyebb mondani, mint megtenni.

játék

Minden fogyni kívánt zsírra vonatkozóan körülbelül 3500 kalóriát kell elégetnie. Ez azt jelenti, hogy egy adott héten mindennap 500 kalóriával kell többet elköltenie, mint amennyit befogad. Tehát hol kezdje?

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kiszámolja a BMR-értékét vagy az alapanyagcserét. Ez az a szám, amennyi kalóriát eléget a már meglévő. Ennek extrapolálásához ismernie kell és figyelembe kell vennie tevékenységi szintjét. Annak, aki egész nap a kanapén ül, és nem csinál semmit, annak nagyon alacsony a teljes napi energiafelhasználása (TDEE), míg egy nagyon aktív embernek magas a TDEE-értéke. A TDEE a fenntartó kalóriák néven ismert - vagyis ha mindennap bevisz ilyen mennyiségű kalóriát, akkor megtartja ugyanolyan súlyát.

Most itt van a jó hír - önnek nem kell matematikát nyalnia. Csak a Google BMR-kalkulátor és a TDEE-számológép, és számos program kínálja másodpercek alatt az eredményeket. Miután megismerte a TDEE-t, ebből csak hiányt kell építenie.

Amikor elkezdtem fogyni, 275 kilót nyomtam és enyhén aktív voltam. A jelenlegi súlyom fenntartásához nagyjából 2800 kalóriát kellett volna fogyasztanom naponta. Most, hogy gyarapodtam, nyilvánvaló, hogy rendszeresen átestem ezen a kalóriaosztáson. Naponta 1500–1800 kalóriát ettem, így hetente kb. 2 fontot fogyok napi 1000–1300 kalóriahiánnyal.

Minél többet edz, annál nagyobb a kalóriadefektus, és annál nagyobb súlyt fog elveszíteni. Az erre vonatkozó kezdeti számítások elvégzése valóban segít abban, hogy pontosan összpontosítsa azt, amit a napi kalóriabevitel szempontjából meg kell tennie.