Sol Orwell 25 kilogrammot fogyott sütemények fogyasztása közben, és van értelme

Sarah Berry írta

Az egészségügyi szélsőségesek uralkodó hangjukkal és véleményükkel megkönnyítik annak elfeledését, hogy az egészségünkön változtatni lehet, ha… mérsékeltek vagyunk.

Vegyük például Sol Orwellt, aki például csaknem 25 kilogrammot fogyott.

20-as évei végén, a túl sok evés és a keveset mozgás következtében a 167 cm magas kanadai 93 kilogrammra billentette a mérleget.

"Úgy éreztem magam, mintha egy 70 éves testben lennék" - mondta tavaly a vállalkozó, a táplálkozási és táplálékkiegészítő enciklopédia társalapítója. - Egy nap elegem lett, és elköteleztem magam, hogy végre formába lendüljek.

Sol lefogyott és még mindig csokis sütit evett. Stocksy

A 33 éves férfi súlya most 68 kg, testzsírja pedig 12 százalék (ami a "sportoló" tartományba sorolja).

"Hogyan csináltam? Kis testmozgással, okos étkezéssel és sütikkel. Sok-sok sütik."

Orwell fokozta aktivitási szintjét, és napi legalább 10 000 lépést kezdett el járni, és meglehetősen gyorsan leesett 9 kg.

Heti négyszer is elkezdett súlyokat emelni, növelte a rostos zöldek és a minőségi fehérje bevitelét, és… ösztönözte magát a jó munka folytatására.

Sol Orwell. Facebook

"A vacsorát mindig egy sütivel fejezem be. Vagy kettőt" - mondta. "Ez a nap egyik legkedveltebb része - sőt, azt állítom, hogy a napi süti egy kis ösztönzést ad arra, hogy következetesen fogyasszam ezeket az egészséges ételeket, sétálgassak és jussak el az edzőterembe."

Ugyanolyan nosztalgikus, mint ösztönző - magyarázza most.

Libby Babet. Facebook

"Az egyik első dolog, amit édesanyám megtanított sütni [9 éves koromban], a csokis süti volt" - mondja. "Mindig hihetetlen édességem volt, és ezek tökéletesek - megsózhatod őket úgy, hogy a tetejére szórsz néhányat, és keverheted jégkrémmel, ehetsz tejjel."

Elismeri, hogy küzdelem volt megállni egynél, miközben megpróbálta javítani az egészségét.

"Biztos. Részben azért, mert a sütiket választottam, elmehettem és megvásárolhattam egyet, és csak volt egy a házamban [ahelyett, hogy egy csomó hívott volna fel!].

"Túl sok ember számára a fogyókúra éhezésről szól. De a fogyókúra az élet megváltoztatásáról szól - nem lehet csak lefogyni 20 fontból, és visszatérni korábbi gondolkodásmódjához" - mondja. "Ennek állandó gondolkodásmódnak kell lennie. Ezért tartom kissé távol a ketót és a Paleót ... Kevesen tudnak évekig és évekig ragaszkodni az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Ráadásul - még ha ez is a leghatékonyabb [nem az, de ez a sejtés], miért vonná el magát oly finomatól?

"Tehát igen - mindig az volt az egyensúly megtalálása, amely lehetővé tette, hogy élvezzem a finom dolgokat, és még mindig fogyjak."

Melanie McGrice dietetikus egyetért abban, hogy lehetséges - és hosszú távon fenntarthatóbb - fogyni, javítani egészségét és élvezni azt, amit szeretsz (mértékkel).

"Azt tapasztalom, hogy sokan nem értik, hogy a fogyáshoz nem kell" tökéletes "étrendet tartaniuk" - mondja McGrice. "Amíg többet éget, mint amennyit fogyaszt, akkor is fogyni fog. Tehát azok az emberek, akik jelentős mennyiségű fizikai tevékenységet folytatnak és általában egészséges étrendet fogyasztanak, naponta képesek elfogyasztani egy kis csemegét, vagy alkalmanként. "

Libby Babet, a legnagyobb vesztes edző elismeri, hogy egy nappali lány is csemege.

"Én? Szeretem minden nap egy kis csemegét is ... ez egy négyzetnyi minőségű étcsokoládé számomra" - mondja.

"Ami a legnagyobb vesztes: Átalakult versenyzőket illeti, először kiosztottam az összes csemegét, hogy visszaállítsák az ízlelőbimbóikat és szokásaikat. Aztán hozzáadtunk néhány egészséges változatot kedvenc csemegéjükhöz hetente néhányszor, és most ők 95% -ban tiszta étkezést és egy kis, 5% -os mozgásteret kínálnak finomságokig a fináléig. Olyanok, mint a versenyre készülő sportolók, szóval az összpontosításról és az elkötelezettségről szól.

"Amint a finálé eljött és eltűnt, a karbantartási módban ez a 80/20-as szabály lép életbe, és örülni fogok, ha bármit megtesznek, hogy hosszú távon fenntartsák új szokásaikat, és ne adják fel."

McGrice szerint a gondolkodás egyik módja az, hogy fontolja meg, mit eszünk, mivel a költségvetés lehet.

"Ha például hetente 1000 dollárt keres, és hetente 900 dollárt költenek számlákra, akkor hetente 100 dollár van tartalékként" - magyarázza McGrice. "Vagy elköltheti azt a 100 dollárt minden héten diszkrecionális vásárlásokra, például új ruhákra és magazinokra, vagy megtakaríthatja, és nyaralást vásárolhat Fidzsi-szigetekre.

"Ugyanez van az étellel is, ha naponta 8000 kilojoule-t fogyasztasz, de 9000-t égetsz, vagy megspórolod a többi kilojoule-t további súlycsökkenéshez, vagy naponta egy kis csemegére szeretnéd költeni, vagy megtakarítod" nagyobb alkalomra különleges alkalmakkor. A kilojoule bevitelének elköltése rajtad múlik - mindaddig, amíg teljesíti az összes táplálkozási követelményét, és végül kilojoule-deficittel jár. "

Babet azt mondja, hogy ösztönzi az embereket, hogy kísérletezzenek és "maradjanak kíváncsiak", mivel sokféle megközelítés működhet - ez arról szól, hogy megtalálják, mi fog működni az Ön számára.

"Az alapokat le kell zárni - mozgassa a testét, amilyen gyakran csak lehet, ideális esetben minden nap 60 percig, ügyeljen arra, hogy étrendje többnyire növényi élelmiszerekből áll, minőségi fehérjékkel, néhány egészséges teljes kiőrlésű gabonával és más egészségesekkel zsírok is "- mondja. "Ne igyon kalóriát úgy, hogy üdítőket, szívecskéket és gyümölcsleveket ölel össze. Legyen hidratált sok vízzel. De utána? Az utolsó 10-20 százalék rajtad múlik, és mi késztet kullancsra.

"Néhány ember számára egy kis csemege minden nap beválik. Mások számára a tartózkodás a legjobb. Van, aki időszakos böjtöt úszik a hajóján, mások naponta három négyzet alakú ételt, mások pedig öt-hat miniétkezést részesítenek előnyben. A szervezők odakint kalóriákat számolhatnak., a nyugodtabbak ezt elfelejthetik, és csak az adagméret csökkentésére törekszenek, vagy teljesen távol maradnak a feldolgozott ételektől. "

Vagy választhatnak egy-két sütit naponta, hogy tartsák távol a súlyukat.