Mennyi ideig mutatkozik meg a fogyás?

In Lose Fat by danteredgrave 2019. augusztus 22. Leave a Comment

arra hogy

Nagyon sok embernek vannak olyan céljai és törekvései, hogy minél többet fogyjanak. Úgy gondolják, hogy ha gyorsan fogynak, az életük teljesen megváltozik! És biztos, hogy mindenképpen, egy bizonyos pontig.

Az a kérdés, amelyet új ügyfelektől gyakran hallok, a következő: „Mennyi időbe telik, amíg a fogyás megmutatkozik?”

Erre nincs könnyű válasz, de tapasztalataim szerint általában 1-2 héten belül elkezdheti látni az eredményeket. Ez több tényezőtől függ, többek között attól, hogy mekkora súlyt kell elveszítenie, és elsősorban attól a tervtől, amelyet a fogyáshoz használ.

Ez alatt az 1-2 hét alatt elég könnyű gyorsan elveszíteni körülbelül 5-10 kg testzsírt és víztömeget. Ez nagy különbséget jelent a megjelenésében.

A cél azonban nem áll meg a 2 hetes határnál! Amint túl lesz az első 21 napján (3 héten), észreveszi, hogy beveti a jó étkezési szokásokat és alkalmazkodik az egészségesebb életmódhoz. Innen általában elég egyszerű folytatni az utat!

Az első 3 hét után elkezdheti látni a napi változásokat, amíg betartja a tervet, és növeli az edzések nehézségeit/növeli a kalóriahiányt.

Mennyit kell fogynia a zsírvesztés fázisában?

Sok embernek hatalmas a visszapattanása a súlya után, amikor egy csomó súlyt lefogy. A „Hogyan lehet lefogyni és örökké tartani” cikkemben áttekintem, miért történik ez?.

Amint az a cikkben kifejtésre került, a fordított fogyókúra elnevezésű eljárást kell alkalmaznia annak érdekében, hogy a fogyókúra után a testsúly véglegesen kikapcsoljon. Ráadásul ügyelni kell arra, hogy egy teljes zsírvesztési fázisban ne haladja meg a heti testsúly 1% -át és a teljes testtömeg 10% -át.

200 font hím esetén ez heti 2 font, és összességében 20 font lesz. Ha betartja ezeket az irányelveket, akkor nem fog diétázni olyan szintre, amely annyira növeli az éhséghormonjait. Ha meghaladja ezt a számot, mint sokan látszanak, akkor számítson arra, hogy a diéta vége után fellendül a testsúly.

Szánjon rá időt, és csak arra törekszik, hogy diétás fázisban a testzsír legfeljebb 10% -át veszítse el. Ezzel megtartja a súlyt, és a kemény munkája abszolút megtérül!

Mennyi ideig tart a fogyás az arcban?

Tapasztalataim alapján azt veszem észre, hogy 5-10 kg súlycsökkenés szükséges ahhoz, hogy észrevegyünk egy különbséget az arcodban. Ez azonban az átlagos magasságú és súlyúakra vonatkozik.

Ha túlsúlyos vagy, akkor számolj azzal, hogy ezek a számok duplája észrevesz egy jelentős különbséget az arcodban.

Miután elkezdte észrevenni a zsírvesztést az arcán, hajlamos lesz arra, hogy még jobban motiválja a testzsír-veszteség folytatását. Ráadásul, mivel a legtöbb ember jobban látja az arcát, mint a test bármely része, a magabiztosságának is gyorsan javulnia kell.

Ne hagyja abba, és továbbra is feszítse annak határait, amiről azt gondolja, hogy képes vagy. Ekkor már abszolút a végéig sikerül, kudarc nélkül! Maradjon a pályán.

Mennyi ideig tart mások számára a fogyás?

Az internetes üzenőfalak és fórumok után kutatva elég sokkoló felfedezést találtam.

Az emberek hajlamosak voltak teljesen más ütemben észlelni a fogyásukat attól függően, hogy ezek az emberek mennyit nyomtak az elején. Ezek az arányok 10, 20, 30 és akár 40 font között mozogtak, mielőtt az emberek rájöttek volna!

És ez még nem minden! Tudja, hogy 10% -os testzsír-veszteséget említettem fent? Ez valójában szinte pontosan az a tartomány, amelyet más emberek elkezdnek észrevenni! Azok az emberek, akik 275 fontról indultak és 250-re csökkentek, kezdtek felfigyelni. A 150 fontos emberekre akkor figyeltek fel, amikor 15 font körül 135-re csökkentek.

Szinte pontos 1: 1 arány az ajánlott maximális zsírvesztéshez! Nem is jöttem rá erre a cikk után kutatva.

Ne aggódjon, ha az emberek észre fogják venni a fogyását, mert megteszi! Ha csak 5 kg-ot fogyott, és az emberek nem vették észre, hogy rendben van! Folytasd és dolgozz tovább. 5 fonttal közelebb van a céljához.

Haladj előre.

Mennyi ideig kell tartani egy zsírvesztési fázist?

Ez semmiképpen sem trükkös kérdés, de hány ember figyelmen kívül hagyja, hogy a diéta mennyi ideig tartson? Túl sok tapasztalatomból.

Észrevettem, hogy a több mint 12 hétig tartó étrendben az emberek motivációja hatalmas mértékben visszaesett. Más ajánlások alapján pedig úgy tűnik, hogy a 12 hét édes pont, mire elkezdődik a diétás fáradtság.

Ez azt is lehetővé teszi számunkra, hogy tökéletesen összehangoljuk a heti zsírveszteségünket annak biztosítása érdekében, hogy jó úton haladjunk.

Mondjuk, hogy a súlya 180 font, a 10% -os ajánlásom alapján, ez azt jelenti, hogy a súlycsökkenés maximális összege 18 font. Ezután egyszerűen elosztjuk a 18-at 12 héttel, hogy megtaláljuk a fogyáshoz szükséges súlymennyiséget a pályán maradáshoz.

18/12 = heti 1,5 kg.

Amint láthatja, ez egy fantasztikus módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fogyása jó irányba halad-e, és ne vigyék túlzásba azzal, hogy fél évig próbálnak fogyni.

Mit tegyek, ha nem kezdem el látni az eredményeket 4 hét alatt?

Általában a 4. hétre legalább néhány fontot leadott. Ha ezen időszak után nem talál eredményeket, akkor néhány dolgot megtehet.

  • Készítsen előrehaladási képeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nemcsak a testsúlyt követi nyomon. Sokszor, főleg azok számára, akiknek nagyobb a súlyuk, hogy elveszítsék, egy ideig nem láthatnak változásokat a skálán. Ennek oka általában az izomtömeg növelése és a zsírvesztés egyszerre. Ez úgy fog megjelenni, hogy nincs súlycsökkenés a skálán. Az előrehaladási képek készítése lehetővé teszi a megjelenés összehasonlítását, ami sokkal fontosabb, mint a súlya.
  • Kezdje el mérni. A haladásról készült képek készítése kissé szubjektív lehet. Tapasztalatom szerint a zsírvesztés mérésének legjobb módja a mérések elvégzése. Biztos lehet, hogy izomra tett szert a hasában és a derékban, de az esély az, hogy a derékmérete csökkenni fog, ha valóban testzsírot veszít. Megállapítottam, hogy amikor nem tudtam támaszkodni a skálára, akkor a mérőszalaggal történő mérés a legjobb megoldás. Félelmetes mérőszalagot találtam, amely az Amazon-on alacsony áron elérhető testzsírmérőhöz tartozik. Mindenképpen megéri az olcsó befektetést.

  • Ügyeljen arra, hogy többet mozogjon, és kövesse nyomon a kalóriákat. A legnagyobb probléma, amelyet azoknál az embereknél látok, akik fogyni próbálnak minden előrelépés nélkül, a kalóriaszámolás hiánya. Ha keményen dolgozol az edzőteremben, kardiózol és csak az edzőteremen kívül eszel, akkor minden kemény munkád hiábavaló lehet! Ahelyett, hogy a véletlenre bízná, kezdje el mérlegelni az ételt ételmérleggel, és kezdje el követni a MyFitnessPal segítségével. Ha nem ezt csinálod, és továbbra is nulla eredményt látsz, akkor csak magadnak kell hibáztatnod. Ezen felül feltétlenül meg kell győződnie arról, hogy többet mozog-e. Ha a hét 3 napján keményen dolgozol, de a többi nap egész nap körül ülsz, a fogyás nehéz lesz. Próbáljon meg minden nap valami aktívat csinálni. Ha segítségre van szüksége azzal kapcsolatban, hogy hányszor kell edzeni a zsírvesztés miatt, nézze meg ezt a cikket, amelyet most közzétettem!

Következtetés

És ezzel egy nagyon jó ötlettel kell rendelkeznie arról, hogy mennyi idő alatt elkezdi látni a zsírvesztési terv eredményeit!

Lehet, hogy nem könnyű betartani a tervet és következetesnek lenni, de feltétlenül szükséges a zsírvesztés.

Ha kétségei vannak, kezelje úgy, mint egy sprintet. Töltsön el legfeljebb 3 hónapot a munka elvégzésével, a kardiózással és a helyes étkezéssel kalóriadeficitben. Miután elérte a célját, lassan fordítson ki belőle, hogy fenntartsa a fogyását felesleges zsírgyarapodás nélkül.

Ha kérdése van, feltétlenül nyugodtan dobja le őket alább!

Sikerült korábban a testzsír csökkentésével? Ha igen, mennyi idő kellett ahhoz, hogy elkezdjük látni az eredményeket?

Ami engem illet, úgy tűnik, hogy minden alkalommal, amikor zsírégető étrendbe kezdek, a testtömeg 10% -os csökkenése minden alkalommal megteszi a trükköt. Köszönöm, hogy elolvastátok, és remélem, fantasztikus hétvégétek van!