A megelőzés 3-2-1 diétája - Energiatámogató étrend

megelőzés

Nézte már valaha az ételt, mint energiafokozót? Ha még nem tette meg, akkor itt a megfelelő alkalom, hogy megváltoztassa az élelmiszerekkel kapcsolatos nézőpontját. Az ételek olyanok, mint az üzemanyag a tested számára. A test és az agy egészségének megőrzése érdekében elengedhetetlen, hogy kiváló minőségű üzemanyaggal táplálja testét.

A magas rosttartalmú gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak, teljes kiőrlésű gabonák stb. Az egészséges és tápláló ételek kategóriájába tartoznak. Képesek megfelelő táplálékot biztosítani a testednek. Ezzel ellentétben az ócska ételek, a feldolgozott ételek, a finomított ételek stb. Egészségtelen ételek, amelyek miatt a szervezet számos betegség házigazdájává válik.

Készítette Joy Bauer, regisztrált dietetikus és a Joy’s Life diétaprogram megalkotója, A megelőzés 3-2-1 diétaprogramja egy csodálatos étrend-program, amely növeli energiáját és megkönnyíti a vágyakat. Hat hét alatt masszív 35 fontot fogyhat, miközben az étrend programjával együtt jár.

Mi a Prevention 3-2-1 diéta terve?

A Prevention 3-2-1 étrend terve egészséges ételeket tartalmaz. Ezek az ételek felgyorsítják az anyagcserét, elindítják a zsírégetés folyamatát a szervezetben, és segítenek a karcsú test gyors elérésében. Az étrend teljes időtartama hat hét. Az első héten hat font leadása után a súlycsökkenés fokozatos lenne, mivel utána minden héten lead két fontot.

Az étrend nem hangsúlyozza szigorú korlátozásokat és ízetlen ételeket; valójában mérsékelten fogyaszthatja kedvenc ételeit, például csokoládét, süteményeket stb. A napi étrend három étkezésből, két snackből és egy választható ételből áll.

A kalóriafogyasztás egy nap alatt 1200 és 1800 kalória között változhat. Az Ön kora, neme, magassága stb. Határozza meg, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania egy nap alatt, hogy egészséges és karcsú maradjon. A táplálkozás mellett vannak olyan diétás programok által kínált félelmetes stratégiák is, amelyek motiválnak és jó hangulatban tartanak.

Ellenőrizze az étkezés utáni vágyat

A sóvárgás a fő ok, ami egészségtelen étkezési szokásokat vált ki benned. Ha éhség támad, csak azt eszel, ami előtted áll. Az ételek nemcsak energiát adhatnak, de törést is okozhatnak a vágyakozásában. Ha megszokja az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, fenntarthatja azt is, hogy karcsú testalkatban maradjon.

Az egészséges ételek kielégítik a szervezet táplálkozási hiányosságait, amelyek leginkább a faragások egyik fő oka. Ezen túlmenően ezek az ételek jó hangulatban tartják Önt, ami tovább ellenőrzi az érzelmi étkezést.

A magas rosttartalmú és fehérjében gazdag ételek nagyon hatékonyan csökkentik a vágyakat. Hosszabb ideig teli és elégedett maradnak, és nem adnak kalóriát a szervezetbe. Ezek az ételek szintén javítják temperamentumát és megszabadítják a stressztől.

A megelőzés 3-2-1 étrend-tervének három fázisa

A Prevention 3-2-1 diétaprogramja három fázisban működik a testén. Nézzük meg gyorsan ezt a három fázist.

Első fázis - Az első fázisban gyors fogyás lesz. Minden féle magas szénhidráttartalmú étel, például fehér tészta, kenyér, rizs, burgonya stb. Korlátozott ebben a szakaszban. Ez a szakasz egy hétig tart.

Második fázis - Ebben a szakaszban betartja az étrend-megoldás irányelveit és lefogy. A fogyás ebben a fázisban viszonylag lassabb lesz, mint az első fázisban volt. A második fázisban kell lennie, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

Harmadik fázis - A harmadik szakasz az étrend utolsó fázisa, és egészséges táplálkozási szokásokat vezet be benned, amelyek örökké ragaszkodnak.

Mit fog tenni a Prevention 3-2-1 diéta terve?

A Prevention 3-2-1 étrendje strukturált étkezési tervet nyújt Önnek. Tehát nem kell aggódnia az étkezés megtervezése miatt. Más étrend-tervektől eltérően, amelyek többnyire figyelmen kívül hagyják a mentális egészséget és csak étrendi változásokat vezetnek be, a prevenció 3-2-1-es étrendje pozitív viselkedési változásokat fog hozni benned, ami arra ösztönöz, hogy továbbra is ragaszkodj a diétás megoldáshoz.

Az étrend által kiválasztott ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és nagyon jól töltenek. Nagy elégedettséget fog érezni még kis adagok fogyasztása esetén is. Azok az emberek, akiknek nagyon elfoglalt a munkájuk, sokat nyerhetnek az étrend programból, mert nem kell sok időt tölteniük a fogyókúrával.

Edzések a Prevention 3-2-1 diétatervében

Az edzéseket gyakorlatilag az étrend részévé tették. A fogyókúrázóknak állítólag 3-2-1 arányban kell edzeniük, azaz három percig kardió gyakorlatok, két percig erősítő edzések és egy percig hasi gyakorlatok.

Hat perc edzésprogramot naponta harminc percig meg kell ismételni. Ezek a gyakorlatok elősegítik a test gyorsabb zsírégetést. Amikor látni fogja, hogy teste csökken a súlya, valóban motiváltnak érzi magát, és nagyobb lelkesedéssel fog haladni az étrend programjával.

Rajtuk kívül a jóga, a pilates, a táncmozgások és a körkörös edzés is bekerült az étrendbe. A különböző típusú edzések hangot adnak a test különböző részeinek, és kalóriákat égetnek el a szervezetből.

Étkezési terv minta

A Prevention 3-2-1 étrend terve praktikus diéta program. Az étrendi terv ragaszkodik a napi hat kis étkezés elfogyasztásához. Vessünk egy pillantást a megelőzés étrendjének egyik étkezési tervére.

A reggelijében lehet egy teáskanál búzacsíra, egy csésze kávé, fél sárgadinnye, fél csésze alacsony zsírtartalmú túró stb.

Reggeli snack

A reggeli harapnivalókban kanál mogyoróvaj, két rizs sütemény, teljes kiőrlésű kenyér szendvics stb.

Ebédjéhez fogyaszthat nem cukros jeges teát, csirkemellet, sült marhahúst, pulyka Reuben szendvicset stb.

Délutáni nasi

A délutáni harapnivalókban fogyaszthat alacsony zsírtartalmú epres joghurtot, diót, alacsony zsírtartalmú majonézet, avokádót stb.

A vacsoránál fél csésze párolt vad vagy barna rizs, hal stb.

Esti snack

Az esti snackben egy uncia jeges tea, étcsokoládé, vörösbor, édes gyümölcs stb.