1000 kalóriatartalmú étrend - jó-e a fogyáshoz?

1000 kalóriatartalmú étrend vagy alacsony kalóriatartalmú étrend alkalmazható a gyors fogyáshoz. Az 1000 kalóriatartalmú étrend hátterében az áll, hogy a kalóriabevitel drasztikus csökkentése súlycsökkenést eredményez, kevés fizikai aktivitással vagy anélkül. Ebben az étrendben korlátozott szénhidrátot, több alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány fehérjéket fogyaszthat. Az alacsony kalóriatartalmú étrend hatékonyan csökkenti a testsúlyt átlagosan 8% -kal, de ez rövid távú megközelítés (1).

Vigyázat: Mielőtt elkezdené ezt a diétát, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, mivel ez drasztikusan csökkenti a kalória bevitelt.

Az 1000 kalóriatartalmú étrenddiagram (mintaterv)

Ez az 1000 kalóriatartalmú étrenddiagram egy minta menü, amelyet bárki követhet, aki drasztikusan szeretne fogyni. A terv súlyától és fizikai aktivitásától függően változhat. Forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz, hogy testének igényeihez igazítsa.

1. változat

ÉTKEZÉSMIT ENNIKalóriák

Kora reggel	Almaecet és meleg víz	6.
Reggeli	2 főtt tojásfehérje és egy tál gyümölcs	86
Ebéd előtti	100 g alacsony zsírtartalmú joghurt	154
Ebéd	Saláta taco joghurtos mártással	351
Ebéd utáni	1 tál görögdinnye	46
Esti snack	Zöld tea és 2 emésztő keksz	142
Vacsora	Vegán saláták zsírmentes salátaöntettel	221

Teljes kalória bevitel - 1008

Hasznos tipp - Méregtelenítő ital helyett reggel is fogyaszthat zöld teát. A zöld tea 0 kalóriát tartalmaz. Az egereken végzett tanulmány kimondja, hogy gazdag antioxidáns epigallocatechin-gallátban (EGCG), amely elhízás elleni hatást fejt ki (2).

2. változat

ÉTKEZÉSMIT ENNIKalóriák

Kora reggel	Méz, citromlé és meleg víz	70
Reggeli	Zabpehely eperrel	101
Ebéd előtti	Zöld tea	0
Ebéd	Káposztaleves és 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt	227
Ebéd utáni	1 barack és 1 narancs	98
Esti snack	Zöld tea és 2 emésztő keksz	142
Vacsora	1 tál főtt lencse keverés közben sült francia babgal, paprikával és borsóval, egy darab apróra vágott fokhagymával	386

Teljes kalória bevitel - 1024

3. változat

ÉTKEZÉSMIT ENNIKalóriák

Kora reggel	Veggie turmix 1 sárgarépából, 1 paradicsomból, 1 uborkából és egy marék spenótból	98
Reggeli	Szójatej, 1 szelet többszemű kenyér és 2 főtt tojásfehérje VAGY Szójatej és 1 banán	157 VAGY 159
Ebéd előtti	1 pohár író (ha nem vegán étrendet követ) VAGY 1 pohár görögdinnye és kivi leve	40 VAGY 91.
Ebéd	Csirke tiszta leves zöldségekkel VAGY sült zöldségek 100 g joghurttal	187 VAGY 152
Ebéd utáni	1 körte és 1 narancs	143
Esti snack	Zöld tea és 2 emésztő keksz	142
Vacsora	Sült hal és 100 g joghurt VAGY Növényi tiszta leves (káposzta, hagyma, fokhagyma, sárgarépa) 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.	296 VAGY 265

Teljes kalória bevitel - 1050

Videó - A szakértő körülbelül 1000 kalóriatartalmú étrendről beszél

Ebben a videóban a StyleCraze házon belüli étrendszakértője az 1000 kalóriás étrendről beszél. Teljes képet ad arról, hogy mi a jó a fogyókúrázóknak, akik szeretnék kipróbálni az 1000 kalóriás étrendet. Nézze meg ezt a videót, hogy többet tudjon meg:

Mit enni

Az 1000 kalóriatartalmú étrendhez tartozó élelmiszerek kiválasztását gondosan kell elvégezni, hogy létrehozzon egy egészséges menüt, amely a kívánt eredményeket éri el.

Az 1000 kalóriás étrendnek tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyek B-vitaminban, fehérjékben és rostokban gazdagok, amelyek általában megtalálhatók a búzaételekben és az enzimekben.
Az étrend teljes tápláléktípusok, például szénhidrátok vagy transzzsírok csökkentését követeli meg, mivel testének táplálkozásra van szüksége az egészségi állapot javítása érdekében.
A kalcium beépíthető alacsony zsírtartalmú tej és zöldségfélék bevételével. Ne hagyja figyelmen kívül a gyümölcsöket és zöldségeket.
Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, a sárgadinnye, a kivi, a körte, az eper és számos más, minimális kalóriát kínáló bogyó felhasználható salátákhoz.
A zöld zöldségek, mint a spenót, a zeller, a cukkini, a brokkoli és az articsóka, alacsony kalóriatartalmú összetevők mellett gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.
A káposzta egyetlen adagja csak 35 kalóriát tartalmaz, de tápanyagokban nagyon gazdag.
Ettől eltekintve az olyan zöldségek, mint az uborka, a zeller és a környezetbarát paprika víztartalma magas.

4. Mit ne egyél

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket feltétlenül kerülni kell, ha 1000 kalóriás étrendet tartasz:

Zsírok és olajok - kókuszolaj, földimogyoró-olaj, dióolaj, pálmaolaj, avokádóolaj, zsír és más állati zsírolaj, vaj, mogyoróvaj, mandulavaj, kesudióvaj, sajt, krémsajt és ghí.
Magvak és diófélék - Mogyoró, kesudió, görögdinnye mag, dió, fenyőmag, szárított kókuszdió, földimogyoró, brazil dió, pisztácia és chia mag.
Száraz gyümölcsök - dátumok, aszalt szilva, aszalt ribizli, sárgabarack, füge és áfonya.
Gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek - avokádó, mangó, licsi, chiku, puding alma, burgonya, kukorica, lima bab és szójabab.
Fehérjék - marhahús, sertés, bárány és tofu.

Bevásárló lista

Az 1000 kalóriatartalmú étrend elkészítése előtt egészségessé kell tenni a konyháját. Tervezze meg előre az élelmiszerlistát. Itt van egy lista azokról a cikkekről, amelyekre fel kell készleteznie a diéta megkezdése előtt:

Mivel alacsony szénhidráttartalmú tervről van szó, korlátozza a szemek vásárlását.
Tenger gyümölcsei, hal és sovány fehérje, mint a csirkemell.
Hüvelyesek és hüvelyesek.
Szezonális színes gyümölcsök és zöldségek.
Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek.
Fűszerek és fűszerek az anyagcsere fokozásához.

Az 1000 kalóriás étrend recept

Ellenőrizheti a napi kalóriabevitelt, de ez nem jelenti azt, hogy unalmas ételeket kell fogyasztania. Tedd izgalmassá és ízletesé ételeidet a szupermarketben kapható szezonális zöldségek, hús és fűszerek felhasználásával, de csavarással.

1. Saláta Taco joghurtos öntettel

Amire szükséged van

2 friss saláta levél
1/2 uborka
1/2 uborka
1/2 piros és sárga paprika
1 paradicsom
1/2 bőr nélküli csirkemell
1/2 evőkanál citromlé
1/2 jalapeno
100 g joghurt
Egy marék koriander
1 teáskanál chili pehely
Egy csipet só
Egy csipet bors

Hogyan készítsünk

A bőr nélküli csirkemellet sóval és borssal ízesítjük, majd felforraljuk.
A főtt csirkemellet felaprítjuk.
Az uborkát reszeljük le.
Julienne a paprikát és felszeleteli a paradicsomot.
Szeletelje fel a jalapenót.
Vegyen 100 g joghurtot közepes méretű tálba.
Hozzáadjuk a reszelt uborkát, egy csipet sót és a chilipelyhet. Jól összekeverni.
Mossa meg a saláta leveleket.
Helyezze a szeletelt paradicsomot a saláta levelére.
Hozzáadjuk az aprított csirkét.
Adjunk hozzá egy kis sót és fekete borsot, ha szükséges.
Hozzáadjuk a kaliforniai paprikát és a jalapenót.
Tegyen a tetejére egy nagyszerű joghurtos szószt.
Végül adjunk hozzá néhány koriander/koriander levelet.

Vegetáriánus alternatíva

Ha vegetáriánus vagy, csirke helyett sárgarépát, rántott brokkoli virágot és gombás gombát adhatsz hozzá.

Előnyök

A bőr nélküli csirkemell alacsony kalóriatartalmú, jó fehérje-, vas- és többszörösen telítetlen zsírforrás (3).
Az uborka szuper alacsony kalóriatartalmú. Jó C- és A-vitamin, magnézium, vas, kalcium és kálium forrásai (4).
A színes paprika gazdag C- és A-vitaminban, káliumban, élelmi rostokban és ásványi anyagokban, például magnéziumban, káliumban és vasban (5).
A salátalevelek alacsony kalóriatartalmúak és jó A- és C-vitamin-, vas-, kalcium-, magnézium- és káliumforrás (6).
A joghurt jó bélbaktériumok jó forrása, amelyek elősegítik az emésztést (7).

2. Finom vegán szalag saláta

Amire szükséged van

1 cukkini
1 sárgarépa
1 paradicsom
Egy marék spenót
1 evőkanál szezámolaj
Fél citrom leve
Néhány korianderlevél
Egy csipet sót és fekete borsot

Hogyan készítsünk

Hámozza meg a cukkinit és a sárgarépát vékony szalagokra.
Julienne a paradicsom.
Nagyjából aprítson egy marék spenótot.
Készítse el a salátaöntetet úgy, hogy külön tálba szezámolajat és citromlevet ad hozzá, és felveri a keveréket.
Adjunk hozzá egy kis sót és borsot a salátaöntethez. Jól összekeverni.
Adja hozzá a salátaöntetet a zöldségekhez.
Alaposan keverje össze, hogy az öntet egyenletesen legyen a zöldségeken.
Díszítsük korianderlevelekkel.

Nem vegetáriánus alternatíva

Ehhez a salátához adhat 2-3 vékony szelet pulykaszalonnát.

Előnyök

A cukkini alacsony kalóriatartalmú étel és jó C-, B6- és A-vitamin-forrás. Jó mennyiségben tartalmaz káliumot, magnéziumot, élelmi rostot és vasat (8).
A sárgarépa nagyon gazdag A-vitaminban, káliumban, magnéziumban és élelmi rostokban (9).
A spenót jó mennyiségben tartalmaz A-, C- és B6-vitamint. Jó magnézium-, vas-, kálium-, kalcium- és élelmi rostforrás (10).

A testmozgás szerepe az 1000 kalóriás étrenden

A testmozgás egészséges szokás. Az 1000 kalóriatartalmú étrend azonban alacsony kalóriatartalmú étrend-terv a gyors fogyás érdekében. Éppen ezért a szigorú testmozgás nem ajánlott, ha ezen a diétán van. A következőket teheti:

Menjen egy közepes tempójú sétára napi 30 percig.
Végezzen néhány nyújtó gyakorlatot a vérkeringés javítása érdekében.
Kipróbálhat alacsony hatású gyakorlatokat, amelyek kalóriát égetnek el, anélkül, hogy fájdalmat okoznának az ízületekben és az izmokban.

Vigyázat:Ha edzés után gyengének érzi magát, forduljon orvoshoz, és hagyja abba az edzést.

Az 1000 kalóriás étrend előnyei

Az 1000 kalóriatartalmú étrend hasznosnak tekinthető, ha a kalóriákat gyors ütemben égetjük el, mivel alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó. Ez a diéta megfelelő, ha gyorsan szeretne lefogyni néhány kilót, vagy előkészíti az utat egy hosszú távú fogyókúrás terv előtt.
Ennek az étrendnek a menüje megfelelő táplálkozást nyújt, ha kiegyensúlyozott.
Ez a diéta elsősorban a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását hangsúlyozza, mivel kevés kalóriájuk van, valamint magas a víztartalma és rosttartalma, ami teltségérzetet biztosít és megakadályozza a túlevést.
Egyszerű és könnyen követhető, ösztönzi az egészséges táplálkozást, lehetővé teszi, hogy leadjon néhány plusz kilót, és növeli az önbizalmát.

Az 1000 kalóriás étrend mellékhatásai

Mivel alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó, hiányoznak bizonyos létfontosságú tápanyagok, amelyek energiát szolgáltatnak a szervezet számára.
A táplálkozás hiánya miatt ez a diéta kiszáradást, izomtömeg-csökkenést, energiahiányt, lassabb pulzusszámot, hajhullást és gyengébb körmöket okozhat.
A drasztikus kalóriacsökkentés csökkenti az anyagcserét. Az alacsonyabb anyagcsere arány gyors súlygyarapodást eredményez, ha a kalóriabevitel a jövőben növekszik (11).
Ez a diéta olyan nők számára alkalmas, akiknek kis kerete van. Nem tekinthető alkalmasnak férfiak számára. Jól felépített vagy sportos testű emberek számára potenciálisan veszélyes lehet.
Az éhezés a diéta másik rossz hatása. Az étrendből fakadó kimerültség hajlamos lehet a sérülésekre.
Fáradtságot és koncentrációvesztést okozhat, és kedélyessé teheti Önt.
Álmatlanságot okozhat.

Mit kell követnie?

TeddNem szabad

Kövesse az étrendet legfeljebb 10 napig.	Ne egyél túl.
Az 1000 kalóriatartalmú étrend betartása előtt konzultáljon orvosával.	Kerülje az alkoholt, valamint az édesített és szénsavas italokat.
Menjen közepes tempójú sétákra és könnyű gyakorlatokra.	Ne üljön túl sokáig egy helyen.
Tartalmazzon sok friss gyümölcsöt és zöldséget az étrendjében.	Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem.
Fogyasszon jó mennyiségű fehérjét az izomerő növeléséhez.	Ne vegye magára a stresszt, ha valamivel 1000 kalória fölött van. Másnap hagyja ki a görögdinnye tálat, és igyon inkább egy csésze zöld teát.
Igyon annyi vizet.	Ne maradjon ébren késő este.

Jegyzet: Mivel alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó, a D3-vitaminnal együtt multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket kell fogyasztania. A kiegészítők szedése előtt mindig forduljon orvoshoz.

Következtetés

Bár az 1000 kalóriatartalmú étrend hatékony módszer a súly gyors csökkentésére, ezt orvos vagy táplálkozási szakember irányításával kell elvégezni. Az alacsony kalóriatartalmú étrendi terv magában foglalja a makrotápanyagok egyensúlyát az alacsony szénhidrát-, zsír- és mérsékelt fehérjetartalommal. A tányérját alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel kell feltölteni. Az éhezés vagy az egyensúlyhiányos, alacsony kalóriatartalmú étrend követése nagyobb súlygyarapodáshoz vezet, ha abbahagyja a diéta betartását.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Hány font fogyhat, ha 1000 kalóriás étrendet folytat?

1000 kalóriás étrenddel a jelenlegi súlyod akár 8% -át is csökkentheted. Minden testtípus más, ezért a fogyás 5 font és 10 font között változhat.

Milyen sovány fehérjék lehetnek az 1000 kalóriás étrend alatt?

Lehet bőr nélküli csirke, pulyka, hal, gombás gombák és lencse. Kerülje a babot, a tofut, a marhahúst és a sertéshúst.

Súlyom 250 font, és gyorsan szeretnék lefogyni. Folytathatom-e az 1000 kalóriás étrendet egy hónapig?

Testtípusától, anyagcseréjétől, genetikájától, életkorától és kórtörténetétől függően olyan étrendet kell követnie, amely hosszú távon nem károsítja a testet. A testmozgás egészséges lehetőség a kezdéshez. Ha éhen halsz, akkor hízás helyett hízni fogsz. Kérje orvosának tanácsát, hogy a kalóriabevitel fokozatosan csökkenjen.

Lehet-e fogyni edzés nélkül, ha 1000 kalóriás étrendet tartok?

Mivel az 1000 kalóriatartalmú étrend sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amit normálisan kell bevenni, nagyjából megteheti testedzés nélkül is. Tegyen néhány nyújtó és közepes tempójú sétát a vérkeringés és az izomerő fenntartása érdekében.

Szoptató anya vagyok. Megfelel-e nekem az 1000 kalóriás étrend?

Ha szoptat, nem tanácsos alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatni. Forduljon orvosához vagy dietetikusához, hogy tudja-e ilyen hamar alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatni.

Csalhatok-e egy napot az 1000 kalóriás étrend mellett?

Igen tudsz. Ügyeljen arra, hogy kevesebb adagban étkezzen. Ez segít másnap. Ha körülbelül 2000 kalóriát (vagy többet) eszel, és másnap böjtölni szeretne, akkor ez nem lehetséges és egyáltalán nem ajánlott. Hetente egyszer valamivel több, mint 1000 kalória lehet, mondjuk 1300-1400 kalória. Semmisítse meg a hatást azzal, hogy ragaszkodik az étrendhez, és a következő két napban naponta legalább kétszer zöld teát iszik.