Az ugrókötél és az ócska étel elárasztása segített Melissának 50 fontot leadni

ugrókötél

Név: Melissa Sledge

Kor: 33

Magasság: 5’6 "

Súly előtt: 175 font.

Súly után: 125 font.

Mi volt az a fordulópont, amely arra késztette, hogy lefogyjon?

Amikor 2013 novemberében hazamentem hálaadásra, apám szembesült velem a súlygyarapodásommal kapcsolatban. Felnőttem, sportoló voltam, és soha nem kellett figyelnem a súlyomra. De ahogy idősebb lettem és kevésbé aktív voltam, öt év alatt 50 kilót híztam. Apám azt mondta, hogy aggódik értem, és tudtam, hogy igaza van - le kellett fogynom.

Mikor kezdtél el fogyni?

Néhány hónappal később, 2014 februárjában, tudatosan törekedtem a fogyásra. Új munkát kezdtem, és ruhák vásárlása közben úgy döntöttem, hogy többé nem veszek nagyobb méreteket, és figyelmen kívül hagyom az étellel kapcsolatos problémámat. Gyorsételt ettem naponta három-négy alkalommal, és pizzát rendeltem legalább hetente háromszor, és egyedül ettem az egész pitét.

Hogyan kezdte?

Eleinte csak annyit tettem, hogy abbahagytam két kedvenc ételemet: pizzát és hasábburgonyát. Továbbra is ettem bármi mást, csak azt a két ételt. 90 nap után 10 kilót fogytam. Motiválva és érdeklődve kezdtem otthon főzni. Kiválasztottam sovány húsokat, zöldségeket és gyümölcsöket, és kerülgettem a feldolgozott ételeket. Ha mégis ettem, először elolvastam az összetevők listáját, és ha kutatás nélkül nem értettem meg őket, nem ettem meg az ételt.

A gyakorlatot is felpörgettem. Már hetente kétszer dolgoztam személyi edzővel, de soha nem láttam eredményt az étrendem miatt. Kötelet kezdtem ugrálni a garázsomban egy héten három-négy napon. Eleinte csak körülbelül 5 percet tudtam csinálni, de fokozatosan munkamenetenként akár 30 percet is dolgoztam.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

A sóvárgás a fogyás legnagyobb kihívása volt, és továbbra is az. Az elején olyan fantomszagokat tapasztaltam volna, mint a sütik és a barbeque, amelyek nem voltak a házban. Rájöttem, hogy az elméd mennyire tud trükköket játszani rajtad.

Előfordult, hogy le akart lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

Amikor valóban kiszolgáltatottnak éreztem magam, újra áttekintettem a céljaimat, és összeállítottam az előnyök és hátrányok listáját bizonyos ételekről. Ilyeneket kérdeznék magamtól: "Hogyan segít ez az étel a céljaim megvalósításában?" - Mit fogok érezni, miután megettem ezt? Ezekre a kérdésekre való reflektálás segített abban, hogy kivegyem az érzelmeket a vágyból.

Ha elért egy fogyókúrás fennsíkot, hogyan tört ki a rutból?

A fogyásom következetes volt, mert reális elvárásaim voltak az eredményeimmel kapcsolatban. Tudtam, hogy a legegészségesebb kis lépésekkel fogyni - körülbelül 1/2 - 2 font hetente. Nem volt határidőm a fogyásomra, ezért mentálisan felkészültem arra, hogy türelmes legyek az eredményekhez.

Mi a jelenlegi edzésprogramja?

Heti öt napon edzek. Az edzéseim az erőedzés és a kardió keverékéből állnak, és minden nap egy másik izomcsoportot célozok meg. Ez bebizonyosodott, hogy az edzés egyik leghatékonyabb módja. Tervvel járok be az edzőterembe, hogy ne pazaroljam az időt, és ne kelljen úgy járnom, hogy nem tudok mit csinálni.

Megtudtam, hogy nem kell órákat tölteni kardiógépen az eredmények megtekintéséhez. Az intervall edzés felére csökkentheti a kardióidőt, miközben ugyanazokat az eredményeket nyújtja. A hét minden napján 30 másodperces sprinteket és jóga- vagy pilates órákat tartok, amikor az időbeosztásom lehetővé teszi.

Hogy néz ki a napi étrend?

Vasárnap este elkészítem a heti étkezésemet. Három-négy húst és különféle zöldségeket választok. Mivel ételeim egész, valódi ételekből állnak, amelyeket naponta ötször-hatszor fogyasztok. Egy tipikus étkezési nap számomra így néz ki:

  • 1. étkezés - zabpehely, tojásfehérje és csirkekolbász
  • 2. étkezés - alma- és fehérjeital
  • 3. étkezés - lazac, spenót, barna rizs
  • 4. étkezés - tonhal és rizs sütemények
  • 5. étkezés - csirke, brokkoli és sült édesburgonya

Van egy csalás-étkezésem, nem pedig egy csalási nap, amit az ütemtervembe terveznek. Ha tudom, hogy mulatságom vagy munkahelyi rendezvényem van, arra az alkalomra megtakarítom az étkezésemet.

Hogyan változtatta meg a fogyás az életedet?

Érzelmileg erősebb és egészségesebb vagyok, mint valaha. A súlygyarapodásomat nagyban táplálta az érzelmi evés és az étel felhasználása a kiteljesedéshez. Ez az egész élmény megtanított arra, hogy érzelmeimet egészségesebb módon dolgozzam fel. A fizikai életem is kivirágzott. Most már minősített személyi edző és vállalkozó vagyok, aki segít másoknak abban, hogy elérjék súlycsökkentő céljaikat.

Van valami tanácsod azoknak, akik fogyni próbálnak?

A fenntartható fogyáshoz szükség van a viselkedés megváltoztatására és a szokások és döntések őszinte szemléletére. Türelmesnek kell lenned magadhoz. Úgy gondolom, hogy az egyik legnagyobb sikerem az volt, hogy reális elvárásaim voltak, mennyi időbe telik, amíg valóban látom az eredményeket. A rossz szokások évei nem változnak egyik napról a másikra.

Sarah Kelleher, a mindennapi egészségügyi dolgozók beszámolója

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.