Hogyan tartsuk fenn a morált, ha előrehaladási fennsíkok vannak

fenn

Ha valaki olyan volt, aki szilveszterkor megígérte, hogy fitneszes rendszert fog kezdeni, akkor jól sikerült. Bebizonyította, hogy kibírja a pályát, és remek eredményeket kell felmutatnia. De függetlenül attól, hogy súlycsökkenésre, jobb erőnlétre vagy tömegnövelésre törekedett, tapasztalhatja, hogy lassan kezdi látni a haladást. Továbbra is ragaszkodsz az étrendhez és az edzéshez, de a fejlődésed megállt, és lassult vagy akár le is állt. Nem csak nem tudja, miért, de elveszíti szenvedélyét is.

Elérted az úgynevezett fennsíkot, és rájössz, hogy elérve a morálod minden idők legalacsonyabb szintjét érte el. Mindannyian szeretjük látni a haladást, és sokkal boldogabbak és motiváltabbak vagyunk, amikor láthatjuk munkánk gyümölcsét. Bármivel ugyanez a helyzet - képzelje el, hogy egész nap a munkahelyén tölt el egy nagyszerű munkát, csak azért, hogy ne kapjon fizetést - nincs ösztönzés arra, hogy másnap ugyanezt tegye.

Lehet, hogy hat hónapnál hosszabb ideig edzett - lehet, hogy az elmúlt néhány évben arra törekedett, hogy elérje fitnesz célját. Akár néhány hónapra is lehetne a dicsőségtől, amikor azt tapasztalja, hogy az utóbbi pár kg nem tűnik mozdulni, ezek a bicepszgöndörök egyszerűen nem térülnek meg vagy törik össze, hogy a PB elérhetetlennek tűnik.

De valóban elért egy fennsíkot a képzés során? Ha a fejlődésed a legnagyobb erőfeszítések ellenére megállt, akkor határozottan úgy hangzik, mint neked. Bár nem veszítesz izmokat és nem hízol, nem haladsz tovább, mint korábban.

Idővel (és az idő mennyisége egyénenként változik) testünk alkalmazkodik azokhoz a stresszekhez, amelyekbe edzés közben beletesszük. Amikor először kezdi az emelést, nagy sebességgel tapasztalhatja az izomnövekedést, amikor a test reagál az új gyakorlatokra és súlyokra. Amikor a tested alkalmazkodik, ezek a gyakorlatok másodlagos természetűvé válnak. Úgy érezheti, hogy a teste növekedése leállt ugyanazokkal a gyakorlatokkal, amelyek egyszer gyors eredményeket értek el - ez azért van, mert a teste már megérti ezeket a gyakorlatokat. Ha fejlődni akarsz, akkor okot kell adnod a testednek a növekedésre. A fennsík másik oka lehet a túlképzés, amely beindul, ha túl gyakran vagy túl sokáig edzett.

Mi a fennsík?

A súlycsökkenés fennsíkja azzal magyarázható, hogy a testtömeg mellett csökken a bazális anyagcsere (BMR) - az az energia, amelyre a testnek szüksége van ahhoz, hogy működőképes maradjon. Ahogy csökken a testsúlyod, a munkád megőrzéséhez szükséges kalória kevesebb lesz, mivel a tested könnyebben megbirkózik a szükséges munkával. Mivel a BMR az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák nagyjából 60-70% -át teszi ki, a csökkenésnek nagy hatása lehet, ha rálép a mérlegre.

Az öt legfontosabb tippünk a fennsík legyőzéséhez

Öt hasznos tippet gyűjtöttünk össze egy fennsíkon rekedt személy számára. Függetlenül attól, hogy éppen küzd, vagy éppen túlhaladt egy mellett, örömmel hallanánk, milyen tippekkel és trükkökkel kell túljutnia egy fennsíkon. Vegye fel a kapcsolatot a Facebookon vagy a Twitteren keresztül, és ossza meg velünk!

Folytasd

Függetlenül attól, hogy mennyire érzi magát a beragadásban - tartson ki. Még akkor is, ha továbbra is csak annak a tempónak a harmadával hízik vagy fogy, amellyel korábban dolgozott, ez még mindig haladás, és bár lassú, de jobb, mintha ellenkező irányba haladna.

Ne dobja el az egészet

Ne hagyja, hogy egy folyamatban lévő szünet esést okozzon a programjában. Ha súlycsökkentő rendszerben van, akkor ne térjen bele a „mi a legrosszabb, amit tehet?” Gondolkodásmódba, amikor a rossz ételekről van szó. Ha repedése van az autó szélvédőjében, bármennyi erőfeszítésbe is beletelt, kicserélné az ablakot. Soha senki nem gondolja, hogy "hát jól", és kalapáccsal nem törik össze. Ugyanezeket az elveket alkalmazza a testére is.

Gratuláljon magának

Emlékeztesse magát arra, milyen messzire jutottál. Nézze meg az előrehaladás képeit, és büszke legyen arra, amit eddig elért. Emlékeztesse magát a céljára, mennyire keményen dolgozott, hogy idáig eljuthasson, és milyen jó érzés lesz, ha elérte azt, amit kitűzött. Azonnali morálfokozó!

A változatosság az élet fűszere!

Ha súlycsökkentő étrendet követ, akkor valószínűleg a kardióra koncentrált, így a rutin megváltoztatása az ellenállóképzéssel együtt valóban hozzájárulhat az edzés iránti érdeklődéséhez és a leadott súly mennyiségéhez - ráadásul ha izmosodik, akkor A BMR is növekedni fog.

Ha az erőnlét edzése vagy a tömeges váltás fókuszának növelése gyakran javíthatja az eredményeket, és meglepődve tapasztalhatja, hogy az a testrész hirtelen utoléri, amellyel eredetileg elveszítette a csatát. Például, ha a karjai nem fejlődnek, próbáljon a mellkasára és a hátára gyakorolni. Ezek a gyakorlatok stimulálják a különböző izomrostokat, és javulást kell tapasztalnia a felsőtest legtöbb területén, beleértve a karjait is. Körülbelül négy hetente hozzáadva egy másik gyakorlatot a rutinjához, látnia kell, hogy az elméd felélénkül, és a teste eredményeket mutat.

Nézze meg a fehérje bevitelét

A fogyókúrázók és a tömegépítők számára is rendkívül hasznos a fehérje. Van néhány bizonyíték arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrendből zsír- és szénhidrátkalóriákat égető fogyókúrázók megőrizhetik BMR-jüket, miközben mindannyian tudunk a magas fehérjebevitel izomépítő előnyeiről. Az étrend és a táplálkozás kegyetlenül őszinte pillantása egyesek számára ébresztő lehet, míg mások számára lehetőséget kínál arra, hogy meglepetést okozzon a testének az üzemanyag változásával. A BULK POWDERS ™ fehérjetermékek széles választékát kínálja a tejsavófehérjétől és a tojásfehérje fehérjétől a marhahúsfehérjéig, lehetőséget adva a fehérjeforrások cseréjére, miközben továbbra is magas szinten tartja az étrendet.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

A lendület, amellyel visszatérhet a képzésbe

Lehet, hogy őrültnek hangzik, de a nyár mindjárt itt van. Alig pár hónap, amíg meg nem áldanak minket a napsütés és a nyári szünidő, itt az ideje, hogy a rutinból kikerültek közül néhányan visszatérjenek az edzéshez és a helyes étkezéshez, hogy elérjék ezt a nyári testet! Motiváció Külső befolyás megtalálása (r) s […]

4 módja a haladásnak anélkül, hogy többet emelne

Az edzőteremben történő progresszió leggyakrabban elfogadott vezetője az, hogy mennyit emel; szinte rögeszméje a súly növelése a sávnak, és ha a felvonóid stagnálnak, ez a motiváció hiányához, a frusztrációhoz vezet, és még az emberek is teljesen feladják! Mindig van egyfajta büszkeség és […]

A rettegett fennsík Legfontosabb okok, amelyek miatt nem haladsz

Mindannyian ott voltunk valamikor, az elmúlt hetekben az edzés egyszerűen nem érezte magát helytállónak, következetes voltál, jól ettél és megpróbáltad lökni a tested minden egyes munkamenetnél, azonban a dolgok egyszerűen nem javulnak szeretnél. Elérted a rettegett fennsíkot, és nem tudod, hogyan lehet kijutni […]

5 ok, amiért nem fogysz

Gyakran találja magát azon, hogy jól eszik, rendszeresen sportol, és mégis úgy találja, hogy ezek a kilók csak nem fognak elmozdulni? Sajnos nagy a valószínűsége annak, hogy ezt az 5 gyakori hibát elköveti, ami akadályozza a fejlődését. De ne essen kétségbe, minden említett hibán belül vannak cselekvésre alkalmas stratégiák, tippek és tippek, amelyeket elvehet […]

10 fejlett edzésmódszer az izomépítő rutin áttörésére

Tehát rendszeresen elütötte az edzőtermet, és nagymértékben javult a mérete, a meghatározása és az ereje, azonban azt veszi észre, hogy a fejlődése hosszabb ideig tart, mint máskor, és botlásba ütközött. Sajnos előfordulhat, hogy fennsíkon megy át, mivel a teste megszokta az Ön intenzitásának és stresszének szintjét.