Hogyan segített a fogyás az ebédszünetemen 60 fontot leadni

Lobke Meulemeester elmagyarázza, hogy milyen kevés változás vezetett hatalmas fogyáshoz.

hogyan

Előtte: 223
Után: 162

2015 januárjában 233 fontot nyomtam. Ez volt a legnehezebb valaha. Elkezdtem elengedni magam, miután anyám két évvel korábban elhunyt. Egy tipikus napon felébredtem, és három-négy szelet pirítós volt vajjal. 11 órakor elkezdtem süteményeket falatozni, hogy ebédidőig kielégítsek. Ebédre kérek egy sonkás-sajtos szendvicset és egy zacskó chipset. Munka után pizzát ettem sajtbotokkal és fokhagymás kenyérrel. Nem voltam kontrollálva.

A VÁLTOZÁS

Amikor kezdtem elveszteni a lélegzetemet, amikor felmentem a lépcsőn, és hátfájást tapasztaltam rövid távolságok megtétele után, félni kezdtem. Azt gondoltam: "Ez butaság. 33 éves vagyok, és szó szerint halálra eszem magam." Nem volt önbizalmam. Azt hittem, mindenki szipog rám, amikor bementem a városba. Még zavarban is voltam, amiért a férjemet látták velem. Soha nem mentem nyaralni, mert tudtam, hogy nem fogom tudni élvezni. Az élet elhaladt mellettem, és tudtam, hogy változtatnom kell.

KAPCSOLÓDÓ: HOGYAN EGYENK TISZTÁNT A FOGYÁSHOZ

A MUNKÁK

Mivel nem voltam kész lépni az edzőterembe, kaptam egy Fitbit-et. Tudtam, hogy az asztali munkám nem segít, de fogalmam sem volt, mennyire inaktív vagyok. Első nap csak 8000 lépést sikerült elérnem, ami az ajánlott 10 000 alatt van. Tudtam, hogy keményebben kell dolgoznom. Elkezdtem az egész ebédszünetet sétálni, és napi 15 000 lépésig dolgoztam. Mivel még mindig nehéz voltam, a gyaloglás is elég volt ahhoz, hogy a súly lehulljon.

Néhány hónappal utam után elkezdtem Zumba órákat tartani. Miután némi előrelépést tapasztaltam, a hét három napján elkezdtem kardio gépeket használni az edzőteremben. Öt percet tettem a lépcsőn, majd az óra hátralévő részében a kerékpárhoz vagy a futópadhoz léptem.

Ma heti három-négy alkalommal edzek nagy intenzitású intervall edzés és súlyemelő osztályok keverékével.

Keverje össze a kardió rutinját ezekkel az 52 zsírégető gyakorlattal:

ÉTEL

2015 márciusában úgy döntöttem, hogy csatlakozom a Súlyfigyelőkhöz, amely sokat tanított arra, hogyan kell enni mértékkel. Soha nem vettem el magamtól, vagy abbahagytam a társasági életet, és még mindig lefogytam. Rájöttem, hogy a túl szigorúságtól csak eszem. Most sok tojásfehérjét, csirkemellet, alacsony zsírtartalmú hamburgert, gyümölcsöt és zöldséget eszem. Minden arról szól, hogy megengedem magamnak a csemegéket, amikor csak akarom, ami nagyjából minden nap! A legfontosabb az, hogy kicsi legyen, ha csak egy süti vagy egy kis csokoládé van.

BETARTANI

Ma 162 font vagyok. Bár összesen 75 fontot fogytam, kb. 14-et hoztam vissza. De ezzel jól vagyok. Ez életmódváltás, nem verseny. Van időm elérni a céljaimat.

KAPCSOLÓDÓ: Bizonyítottam, hogy Kayla Itsines edzései megfordíthatják az életed

Néha még mindig küzdök, de másnap csak felébredek, és megpróbálom újra. Az Instagram-fiókom szintén nagyszerű támogatási forrás. Az jár a fejemben, hogy 60 000 idegen ujjong. Miattuk nem adom fel. (Tartsa be a céljait ezekkel a szórakoztató testmozgásokkal a Nők egészsége jobb megjelenés meztelen DVD-n.)

A JUTALOM

Most sokkal boldogabb vagyok. Amikor felébredek, újra élni akarok. Szeretnék nyaralni, vásárolni ruhákat, és megcsinálni a hajamat és a sminkemet. Ismét tisztelem magam. És természetesen az egészségem drasztikusan javult.

LOBKE ELSŐ SZÁMA

Kis célokat tűz ki maga elé. Amikor eléri ezeket a célokat, kényeztesse magát. Esetleg vásároljon ékszereket, vegyen egy masszázst, vagy menjen hajra. Célul tűztem ki, hogy havi nyolc kilót veszítek. Amikor pedig összesen 20, 30, 40 és 50 kilót fogytam, biztos voltam benne, hogy vigyázok magamra.