Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

hogyan

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Akár esküvői ruhába próbál beilleszkedni, fürdőruhaszezonra készül, akár a 20 éves iskolai találkozóra készül, néha rövid idő alatt le kell fogynia. Még akkor is, ha csak 13 napja van a fogyásra, fontos ezt egészséges módon megtenni, hogy megvédje testét a helytelen fogyás lehetséges következményeitől.

Tegyen célt magának a kalóriahiány elérése érdekében. Kalóriahiány akkor jelentkezik, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz az étrendjébe. Vegye ki a fogyni kívánt mennyiséget, és ossza el 2-vel, hogy megkapja a heti súlycsökkentési célt. 1. Vegye meg a heti célszámát, és szorozza meg 3500-mal - ami fontnak felel meg -, hogy hozzávetőleges hiányt kapjon elérni, hogy elérje a fogyás célját.

Hogyan lehet fogyni 60 nap alatt

Kövesse minden nap meghatározott mennyiségű testmozgást annak érdekében, hogy elérje hiánycélját. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ azt ajánlja, hogy minden felnőtt törekedjen arra, hogy minden héten legalább 150 perc közepesen intenzív testmozgást végezzen. A jobb eredmények érdekében azonban a CDC 300 perc közepesen intenzív testmozgást vagy 150 perc intenzívebb edzést javasol. Kövesse nyomon az elégetett kalóriák becsült számát olyan eszközök segítségével, mint a LIVESTRONG.COM MyPlate fitneszkövetője.

Tartalmazzon erőnléti edzést az erő és a kalóriaégetés hatékonyságának növelése érdekében 2. Kísérletezzen az erőnlét különféle formáival, például súlyzókkal, súlyzókkal, vízforralókkal, súlyzókkal és természetes ellenállási gyakorlatokkal, például húzódzkodással, felüléssel és fekvőtámasszal. Kövesse nyomon az erőedzés során elégetett kalóriákat, mint az aerob edzés során.

Hogyan készítsünk saját Nutrisystem-et

Egyensúlyozza az elégetett kalóriákat az étrendből kivágott kalóriákkal. Miután kiszámította, hány kalóriát tervez égetni hetente a testmozgás során, vonja le ezt a számot a létrehozandó teljes kalóriahiányból. A kalóriahiány fennmaradó részét a kalóriák étrendből való eltávolításával kell biztosítani.

Táplálkozási sűrűségű ételekkel teljesítse étrendi kalóriatartalmát. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány fehérjék, a gyümölcsök, a zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Táplálkozási sűrűségű ételek fogyasztása biztosítja, hogy annak ellenére, hogy étrendi célja alacsonyabb lehet a normálnál, mégis megkapja az összes olyan makroelemet, vitamint és ásványi anyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez.

Ha az edzés célja túl hosszú ahhoz, hogy egyszerre beilleszkedjen, ossza meg edzését két vagy három edzés között, például reggel, ebéd közben vagy este, hogy ugyanazokat az előnyöket érje el.

Figyelmeztetések

Ne csökkenjen napi 1000 kalória fogyasztása alá orvos ajánlása és felügyelete nélkül.