Hogyan lehet fogyni 10 kilót akkor is, ha utálod a zöldségeket

Igen, kihagyhatja a salátákat és még mindig leadhatja a fontokat.

Egyenesen elmondjuk neked: Nem lehetetlen fogyni, ha zöldségmentes étrendet tartasz, de ez nem lesz könnyű.

Ez azért van, mert a zöldségek kiválóan alkalmasak arra, hogy a lehető legkevesebb kalóriát töltsék ki a tányérba - nem beszélve arról, hogy vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva, amelyek egészségesek és elégedettek. Zöldségek nélkül kénytelen lesz olyan ételeket feltölteni, amelyekben magasabb a kalóriatartalom, vagyis kevesebbet fog enni annak érdekében, hogy elérje a kalóriatartalmát - és valószínűleg elég éhesnek is érzi magát.

De, hé, még ne veszítsd el a reményt! Egy maroknyi szakemberrel konzultáltunk, hogy kiderüljön, hogyan lehet lefogyni, ha a zöldségeket utálod.

Lehetséges, hogy a zöldség-idegenkedésed abban gyökerezik, ahogyan a múltban kitetted őket. Pelyhesnek találja őket? Büdös? Keserű? Mindezek a tulajdonságok a rosszul előkészített zöldségek fogyasztásának eredményei lehetnek - mondja Susan Bowerman, R.D., a Herbalife világméretű táplálkozási, oktatási és képzési igazgatója. Tehát lehet, hogy valójában nem utálja a brokkolit - egyszerűen utálja, ahogy anyukája elkészítette.

Bowerman javasolja annak azonosítását, hogy milyen zöldségminőségeket nem szeret, majd próbáljon meg különféle készítményekkel kijavítani őket. Például próbálja meg főzni a zöldségeket keverés közben, hogy megszüntesse a nyers ízt és megőrizze ezt a ropogós falatot - mondja. A zöldségfélék ízletesebbé tételének egyéb alacsony és nulla kalóriatartalmú módszerei közé tartoznak az olyan fűszerek, mint a gyógynövények és a citrusfélék, kis mennyiségű jó zsír, például olíva- vagy szezámolaj, és egy szórás tápláló élesztő, amely utánozza a parmezán sajt ízét. (Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

Ha még mindig nem eszi meg a zöldjét (és a vörösét és a sárgáját), a készítménytől függetlenül, akkor próbáljon meg ivani az étrendbe. A vegetáriánus alapú turmix kortyolgatása snack közben jó választás, ha fogyni próbál, mert tele van rostokkal és fokozhatja az anyagcserét - mondja Lisa DeFazio, RD. Mivel a rostok emésztése hosszabb ideig tart, arra kényszeríti a testet, hogy dolgozzon túlórát, amikor megpróbálja feldolgozni, ami több kalóriát költ és felpörgeti az anyagcserét.

Frissítse a turmix játékot ezzel az egyszerű trükkel:

Ha el akarja kerülni a zöldségeket, akkor próbáljon meg több alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöt, például bogyókat, grapefruitot és almát beépíteni az étrendbe - mondja DeFazio. Mivel a gyümölcsök szintén tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, csak kissé magasabbak a kalóriatartalmuk és tele vannak vízzel, jó harapnivaló, ha éhség támad - mondja DeFazio. És hogy valóban maximalizálja az uzsonnázási időt, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, a DeFazio azt javasolja, hogy a gyümölcsöt fehérjével, például mogyoróvajjal vagy túróval kapcsolják össze. Cél, hogy minden snackhez legalább 10 gramm fehérjét kapjon, mivel ezek elégedettek lesznek anélkül, hogy túl sokat eszel - mondja Bowerman.

Kapcsolódó: A 8 legjobb lefekvés előtti snack a fogyáshoz

Ha csak 10 fontot akar leadni, a kalória- és adagkontroll kulcsfontosságú a pályán maradáshoz. Ezért javasolja Bowerman az étkezés cseréjét egy fehérjeturmixra, amelyet akár otthon is elkészíthet, vagy előre elkészített termékeket vásárolhat. Így képes maradni a kalóriafogyasztás pályáján, és feltöltődni, mert nos, ez fehérje, mondja Bowerman. Ez az étkezési helyettesítő turmixok használatának helyes módja a fogyáshoz.

Kapcsolódó: 7 ok, amiért nem tudtál 10 kilót leadni

A súlycsökkenés megint csak a kalóriák arányában áll a kalóriák arányában, és az egyik legjobb módja annak, hogy ezeket a kalóriákat megkapja, a pulzus növelése. De ez nem azt jelenti, hogy csak ragaszkodnia kellene a futópadon való futáshoz. Míg minden ember edzésprogramja a saját erejétől és képességeitől függ, Bill Dorton, a testedzés fiziológusa, a csoportos testmozgás igazgatója és személyi edzője a floridai Delray Beach-i PurLife fitneszközpontban, időközönként javasolja a testedzést, ugráljon a kardió és az erőedzés között. "A tested úgy működik, mint egy autó" - mondja Dorton. "Minél több megállást és haladást végez, annál több gázt (azaz kalóriát) éget el."

Kapcsolódó: Az a pontos hasizom edzés, amely segített június mamának 460 fontról 4-re nőni

Ha megírod, hogy mit eszel, felelősségre vonhatod az étrendedet, és segít nyomon követni, hogy mennyit eszel fogyás közben. Lényegében, ahogy csökken a súlya, csökken a kalóriaigénye is. Tehát az étkezési napló vezetésével nyomon követheti, hogy hány kalandot kell fokozatosan levágnia, hogy továbbra is csökkenjen a font - mondta Bowerman. Ez a gyakorlat segíthet abban is, hogy ne felejtse el megnézni az adagjait - függetlenül attól, hogy zöldségesek-e vagy sem.